Vier jaar geleden verscheen eindelijk het boek 'Science and Development of Muscle Hypertrophy' van de Amerikaan Brad Schoenfeld. Het werd al snel ‘de bijbel over spiergroei’ genoemd. Maar in de wetenschap geldt dat bijbels geregeld moeten worden getoetst en herzien. Recent verscheen dan ook de tweede, geheel herziene editie van Schoenfelds boek. Hieronder bespreken we wat er voor nieuws valt te ontdekken.
Lees meerWie een supplement gaat proberen wil er vooruitgang mee boeken: minder spek, meer spieren, meer uithoudingsvermogen, meer drive om te gaan trainen. Dus beloven fabrikanten gouden bergen. Die beloftes worden zelden waargemaakt, weten ervaren fitnessers. Maar minder bekend is, dat supplementen je verlangen om af te slanken of meer spiermassa op te bouwen behoorlijk in de weg kunnen zitten. Dus, hoe zit dat?
Lees meer
Erwin Suvaal is krachtsporter, illustrator, striptekenaar en samen met zijn partner en ontwerpster Luci van Engelen de drijvende kracht achter Bureau CVIII Ontwerpers. Suvaal is als ‘huisillustrator’ bijna vanaf de oprichting in 1989 bij de Dopingautoriteit betrokken. Een kijkje in de keuken van een kogelslingeraar en beelddenker.
Lees meerVince Gironda – the Iron Guru – was een van de meest vernieuwende en onorthodoxe fitnessgoeroes van de 20e eeuw. ‘When Vince talks, people listen’ was het meest gehoorde citaat als mensen even de gelegenheid hadden om het over Gironda te hebben. Luisteren mocht dan niet zijn sterke kant zijn, van zijn trainingsadviezen werd je echt niet slechter.
Lees meerDe eiwithype in de voedingsindustrie is nog maar net begonnen. Je hebt al eiwitbrood, eiwitcrackers, protein cookies en eiwitchocoladepudding, en in aantocht zijn eiwitcroissants, eiwitchips en eiwitijsjes. De eiwitbol, voorheen moorkop genoemd, wordt medio december verwacht. Klinkt reuze leuk allemaal, maar serieuze ijzermensen houden het beter bij kip, kwark, tahoe en de betere eiwitpoeders.
Lees meerHet is bloedheet, mogelijk wordt deze woensdag zelfs de heetste dag ooit gemeten. De frisdranken en sappen zijn niet aan te slepen. Nu moet het vocht aangevuld worden, dat bevelen we ook warm aan. Maar al die frisdranken en sappen bevatten flink wat calorieën en dat is wel een dingetje. Beter mijden dus, die caloriebommetjes. Dan maar wat minder fris en fruitig. Het alternatief? Wat dacht je van water? Koel, helder water.
Lees meerSupplementen, ze hebben een bepaald soort aantrekkingskracht. De belofte of het idee van een ‘short-cut’ of ‘quick-fix’ en de magie van exotisch klinkende ingrediënten. Dan is er nog de marketingmachine achter supplementen; ‘train like a beast with this state-of-the-art pre-workout formula’ klinkt voor veel mensen nou eenmaal aantrekkelijker dan ‘zorg dat je basisvoeding in orde is’. Hieronder een bomvol webbericht over pre-workouts. Ga er maar eens rustig voor zitten. No spang.
Lees meerKrachttraining is nog gezonder dan je denkt. Dat je spiermassa en kracht opbouwt als je traint met gewichten, dat weet je al. Evenals het feit dat krachttraining je kan helpen om af te slanken. Maar wist je ook dat krachttraining een aardiger mens van je maakt? Of dat krachttraining beschermt tegen de ziekte van Parkinson? We geven 10 extra redenen om onder het ijzer te kruipen. Plus een hele beste bonus.
Lees meerHorden fitnessfanaten en bodybuilders bakken en braden in verzadigd kokosvet. Da’s gezond, denken ze. Bovendien stimuleert kokosvet de afgifte van testosteron, en helpt het ook nog eens bij het laag houden van je lichaamsvetpercentage. Denken de kokosliefhebbers. Onder tropische temperaturen namen wij een kijkje in de kokoskeuken en proefden het wetenschappelijke gehalte van het gebruik van deze populaire noot.
Lees meerArnold Schwarzenegger is een van die beroemdheden die een iconische status hebben bereikt: Bruce Lee, Elvis, Muhammad Ali, in dat rijtje hoort hij thuis. Als we over 1000 jaar vakantie vieren op Bèta-Alpha II projecteren we nog hun beelden op ons netvlies. Dan moet je toch van heel ver zijn gekomen, mensen. Ondertussen hebben we in dit webbericht de pijlers van Arnolds progressie weer eens ouderwets opgepoetst. Laat maar shinen, die handel.
Lees meer