Joyce de Haan gelooft in yoga
Fitness is volop in beweging. Spierconditie en flexibiliteit zijn de afgelopen jaren veel belangrijker geworden. Het lijkt erop dat de sportspecifieke krachttraining die sporters doen heeft afgegeven op fitness. Daarmee groeit fitness meer naar een allround fysieke ontwikkeling toe. Heel mooi natuurlijk, maar echt allround ben je pas als je lichaam én geest samen aan het werk zet. Wie zei daar ‘yoga als component van integrale krachttraining’...?
Een jaar of tien geleden begon het begrip ‘core training’zijn intrede te doen in fitness, en in het kielzog daarvan, na enige tijd, functionele training, flexibiliteit, balans. De Zwitserse ballen waren niet aan te slepen! Maar als de circusacts de deur uit zijn gewerkt en het stof van de overspannen verwachtingen is neergedaald, dan mag de wending naar meer allround fitness ronduit een verrijking heten. Maar toch missen we in dit totaalplaatje nog iets.
Yoga
We noteerden het in ons vorige webbericht reeds: de fitnessindustrie ontdekt yoga. Steeds meer centra en sportscholen gaan yogalessen aanbieden. Het accent zal liggen op cursussen die yoga aanbieden als een alternatieve vorm van beweging. Bijvoorbeeld voor groepen die niet met gewichten of weerstandsmachines kunnen of willen trainen. Daarnaast zullen ook topfitte atleten gaan experimenteren met yoga als aanvulling op hun training. Cleane Kneiter van het eerste uur, Joyce de Haan, heeft deze innoverende ontwikkelingen van dichtbij meegemaakt.
Joyce
In het kort hier de cv van Joyce de Haan. Na twaalf jaar intensief turnen, schakelde zij met succes over op het wedstrijdfitness. Na in 1994 kampioen van Nederland bij de NBFF te zijn geworden, was haar hoogtepunt een vierde plaats op de Open Amerikaanse kampioenschappen in New York. Eigen kracht is benieuwd hoe goed in vorm zij ruim twintig jaar later nog is. ‘Ik fitness nog steeds. Met dezelfde intensiteit als weleer.’ Vertel iets over je huidige manier van trainen. ‘Net als vroeger fitness ik nog steeds driemaal per week. Het liefst op maandag, woensdag en vrijdag. Maar sinds ik de opleiding voor yogaleraar volg op de woensdag, train ik op maandag, dinsdag en zaterdag.’
In met name de vechtsport zie je een ontwikkeling dat trainen met het eigen lichaamsgewicht steeds vaker de plaats gaat innemen van training met gewichten. Maar ook zie je steeds vaker de een of andere vorm van yoga een plaats krijgen. Ons is ter ore gekomen dat jij de laatste tijd druk bezig bent om yoga een plaats te geven in het totaalpakket van training. Hoe is dat zo gekomen? ‘Vijf jaar geleden zocht ik al een tegenhanger voor de krachttraining. Maar na het volgen van een workout power yoga haakte ik toen af. Het bleek geen tegenhanger te zijn, want bij deze vorm van yoga moest ik me ook weer inspannen terwijl ontspanning mijn doel was.’
Zachte krachten
Je was naar ‘zachte krachten’ op zoek? ‘Zoiets, ja.Twee jaar geleden vond ik wel wat ik zocht tijdens een yogaweek op Ibiza. Onder leiding van een yogadocente volgde ik verschillende soorten yoga, yinyoga, hatha yoga en easy flow yoga. Al met al leerde ik naast de fysieke ook de meditatieve kant van yoga kennen.’
Intussen draai je groepslessen met yoga als deel van een groter geheel. ‘Klopt. Op dit moment bied ik een groep van tien mensen een training aan van anderhalf uur. Dertig minuten krachttraining, gevolgd door drie kwartier yoga en afsluitend vijftien minuten ontspanningsoefeningen. Met de krachttraining ga ik terug naar de basis. Bijvoorbeeld met het eigen lichaamsgewicht opnieuw correct leren squatten, opdrukken en dergelijke. Daar is nog een wereld te winnen. En vervolgens met yoga leren dat die geleverde kracht niet alleen uit je lichaam komt. Wat dat betreft is yoga een hele mooie vorm van lichamelijke opvoeding. Leren om puur op gevoel naar je lichaam te luisteren. En de afsluitende ontspanningsoefeningen helpen ook om de drukte in je hoofd te verminderen. Vandaag de dag zeker geen overbodige luxe.’
Ademhaling als basisoefening
Speelt de ademhalingstechniek van yoga daarbij een rol? ‘Jazeker. Een grote rol zelfs. De specifieke ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je echt naar je lichaam gaat luisteren. Als je die techniek werkelijk onder de knie krijgt, weet ik zeker dat dit een prestatiebevorderende werking heeft. Bij alle mogelijke vormen van yoga staan de ademhalingsoefeningen centraal. Je bewust maken van je ademhaling. Daarmee kun je je voordeel doen bij je andere trainingsvormen. Het lichaam is zo iets moois… Een voorbeeld. Als ergens in het lichaam bij een bepaalde houding iets vast zit, dan kun je de spanning die daar zit, deels opheffen door het juist toepassen van de ademhalingstechniek, Je kunt als het ware letterlijk in die houding ‘zakken’ en zodoende meer ruimte creëren.’
Actieve rust
Ondanks alles is yoga voor velen onder ons nog iets mystieks. ‘Dat is waar. Maar wat ook waar is, is dat de traditionele yoga die uitgaat van rust, daadwerkelijk een actieve rust biedt. Fitnessers en topsporters moeten het zien als een vorm van hersteltraining. Onlangs zag ik op de tv een portret van judoka Henk Grol. Daar schrok ik best wel een beetje van. Ik zag een topsporter die helemaal vast zat in zichzelf. Die van zichzelf kostte wat kost trainingsarbeid moest leveren. Belangrijk, natuurlijk, maar ik zag de ruimte voor rust niet. Ik denk dat integrale yoga voor deze topsporter veel zou kunnen betekenen. Maar dat geldt ook voor het overdreven resultaatgedreven streven in fitness naar nog slanker en gespierder. Een allround fitnesser of topsporter zou ook ruimte moeten maken voor innerlijke rust. Daar geloof ik echt in.’
Joyce de Haan is personal trainer bij Fitnesscentrum Noord. Meer informatie over integrale of 'allinoneyoga' is hier te vinden.