Van goede Huizen
Anderhalve week geleden werden in Slowakije de wereldkampioenschappen natural bodybuilding gehouden, georganiseerd door de INBA. In de klasse senioren 1.71 cm – 1.75 cm stonden in totaal 10 atleten in goede tot zeer goede vorm. Rico van Huizen (23) ging er met de 3e prijs vandoor. Wat beweegt zo’n jongen? We besloten het de ‘muscle man’ uit Scheveningen zelf te vragen.
Natural bodybuilding was eind jaren tachtig van de vorige eeuw een beweging die invloed begon te krijgen in Nederland. Begin jaren negentig zaten er in de Willem Alexanderzaal van het Haagse Congresgebouw 2000 mensen naar natural bodybuildingwedstrijden te kijken. Vijf jaar later zakte de beweging ineen toen wedstrijdbodybuilders van ‘buitenaf’ er met de prijzen vandoor gingen. Gebrek aan controles deed hen de beweging de das om. Hoewel her en der nog wel naturalwedstrijden worden gehouden wijken ambitieuze natural bodybuilders als Rico van Huizen uit naar het buitenland. De International Natural Bodybuilding Association (INBA) houden controles, die door de sporters zelf worden betaald. Rico van Huizen: ‘Helemaal zeker ben ik nog niet, maar ik heb bij deze club wel degelijk de indruk dat ze er alles aan willen doen om hun wedstrijden echt natural te houden.’
Sportieve achtergrond
Rico verhuisde op zijn zesde jaar van Den Bosch naar Scheveningen. Hij was al van jongs af aan sportief. ‘Ik deed vanaf mijn zesde jaar aan taekwondo, haalde op mijn twaalfde de zwarte band. Daarna ging ik op kickboksen en was ook nog keeper in het voetbal. Stond wel bekend als ‘penalty killer’. Ze noemden me de poema.’ Hij zegt het sportieve van zijn vader te hebben, en het creatieve van zijn moeder. ‘Mijn moeder en ik tekenden graag, ik Dragonball-figuurtjes (Mangastrip) en mijn moeder Arnold Schwarzenegger. Ik had Pumping Iron gezien toen ik een jaar of dertien was, en die film is me altijd bijgebleven.’
Met vijftien jaar trad een trendbreuk op in het fanatiek bezig zijn met sport. Rico: ‘Ik heb zes maanden helemaal niks gedaan aan sport, had ook geen zin meer in de sporten waar ik tot dan toe mee bezig was geweest. In die periode wilde ik vooral chillen met vrienden en naast school een beetje pierewaaien. Toch voelde dat niet echt goed, het ging als het ware tegen mijn natuur in. Op een gegeven moment vroeg een vriend van me of ik mee ging naar een Health Center. Van mijn vader kreeg ik een abonnement voor drie maanden om te kijken of het beviel.’
De pomp
‘De eerste keer dat ik een dumbbell vastpakte sprongen de aderen als het ware al op mijn armen. Ik ben altijd wel een vasculair ventje geweest, maar als je dan als beginner zo sterk die ervaring van de pomp hebt, dat is een machtig gevoel. Het was liefde op het eerst gezicht.’ Na drie maanden had Huizen het wel gezien in het Health Center. ‘Er was ook te weinig ijzer, en tot op de dag van vandaag train ik nog steeds het liefst met vrije gewichten. Ik ben toen in de hardcore gym gaan trainen waar ook mijn vader trainde, Body Basics, dat bestaat inmiddels niet meer. Ik heb er een jaar of twee getraind. Daarna ben ik naar Kneets Gym in Den Haag gegaan. Een echte sportschool, zoals er misschien nog maar weinig zijn.’
Respect
Sportscholen en fitnesscentra zijn er in soorten en maten. Van ‘revalidatie’ tot ‘extreme makeover’, en alles wat er tussen zit. Uit onderzoek is bekend dat naarmate je meer in een hardcore milieu beweegt, de kans op het gaan gebruiken van anabole steroïden en aanverwanten groter wordt. Rico: ‘Ik ben me daarvan volledig bewust, maar ik vind de sfeer in een hardcore gym, waar keihard getraind wordt, zeer inspirerend. Er is volop materiaal om intensief mee te trainen, mensen om je heen zijn geconcentreerd bezig, geen geklets. Je kan er volledig voor gaan. Bovendien hebben wedstrijdbodybuilders heus respect voor een natural bodybuilder die zijn eigen keus heeft gemaakt en het op de cleane manier wil doen. Ik voel me volkomen vrij bij ‘de Kneet’. Het heeft ook te maken met de schok die ik kreeg toen ik doorkreeg dat Schwarzenegger en iemand als Dorian Yates, bijvoorbeeld, niet clean waren. Klinkt misschien naïef, maar ik dacht gewoon dat ze alles met alleen veel aanleg en keihard werken hadden bereikt. Toen ik erachter kwam dacht ik ‘Heel jammer, maar die kant wil ik echt niet uit. Sport heeft voor mij toch alles met gezond bezig zijn te maken.’
Training
Rico begon met bodybuilding toen hij vijftien plus was en op zijn zeventiende draaide hij zijn eerste wedstrijd bij Your Body Federation.Intussen was hij van 67 kg naar 74 kg (1.75 cm) gegaan, en daarbij redelijk droog gebleven. Zijn training is lang een gevoelsmatige aangelegenheid geweest. ‘Ik had wel een schema en je leert natuurlijk dingen als volgorde in oefeningen, het onderscheid tussen basis- en isolatie-oefeningen, maar ik trainde vooral op wat goed voelde, op intuïtie. De laatste paar jaar is dat allemaal wel wat strakker geworden. Ik train vijf dagen per week, waarvan een dag apart voor spiergroepen die meer aandacht nodig hebben. Bij mij waren dat triceps, bovenborst, benen. Ik wissel zware powertraining af met training voor hypertrofie. Algemeen: ik train zo basic mogelijk en het liefst met vrije gewichten. Ik stop net een rep voor failure en pak ongeveer twee minuten rust, vooral als ik zwaar ga.’
Voeding
‘Ik zit vrij hoog in de eiwitten, zo’n 250 gram eiwit per dag, dat is ruim 3 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Dat is hoog, maar ik ben het gewend en ik geloof ook dat het mijn spiermassa beschermt. Ik eet ongeveer 2000 calorieën per dag en een dag in de week schiet ik dan omhoog naar 2500 calorieën, voornamelijk door meer koolhydraten te eten. Ik noem dat mijn ‘refeed dag’. Mijn wedstrijdvoorbereiding duurt vijf maanden. Ik ga omhoog naar 2700 calorieën, en dat kijk ik een paar weken aan om mijn energiebehoefte te peilen. Op basis van die testweken ga ik omhoog of omlaag in de calorieën. Paar maanden voor de wedstrijd begin ik ook met cardiotraining. Vlak voor de wedstrijd blijf ik toch ook normaal drinken en verlaag ik ook mijn zoutinname niet, die is met 1500 mg per dag toch al laag. Wat supplementen betreft neem ik een multivitamine/mineralentablet, whey-isolaat, aminozuren, creatine, omega-3, glutamine ook.
Plannen
Rico is bijzonder verguld met zijn ‘bronzen’ trofee behaald op Het WK in Slowakije. ‘Ik vond het een geweldige ervaring. Ik had echt een gevoel van hier hoor ik bij. Het komt ook na best wel een lange periode dat ik met een beenblessure tobde. Waarschijnlijk door verkeerd squatten gebeurd. Fysiotherapie ondergaan en ik heb advies gevraagd aan een powerlifter over hoe de oefening correct te doen. Ik heb daar toch ook van meegenomen dat ik misschien iets minder intensief moet trainen. Als natural ben je natuurlijk toch gevoeliger voor overtraining.’
Inmiddels heeft Rico ondersteuning gekregen van een coach-team van vier man, verzameld onder de naam 3DMJ. 'Daar ben ik heel blij mee en ik zie komende wedstrijden met vertrouwen tegemoet.’
Hier vind je een videoverslag van Rico van Huizen op de WK in Slowakije.