De switch van Rowan Radijs
Rowan Radijs (25) jaar is al haar hele leven druk met sport in de weer: serieus paardrijden, langebaanschaatsen en hardlopen. Ze werd in de familie wel met het konijntje van Duracell vergeleken. Begon aan fitness, draaide een paar jaar wedstrijden en stapte toen uit het wereldje om een doorstart te maken bij de Rotterdamse krachttrainer Hans Kroon. ‘Ik voel me veel sterker en ben minstens zo goed in vorm.’
Hoe het allemaal begon: ‘Na van alles op het gebied van sport te hebben gedaan, waaronder serieus paardrijden, langebaanschaatsen en hardlopen, begon ik op mijn zestiende met krachttraining. Bij Fitnesscentrum Life Line in Rotterdam. Nu train ik bij Fitnesscentrum Noord waar Hans Kroon mijn trainer/coach is. Voor Hans Kroon heb ik bij twee andere sportscholen getraind.’
Wedstrijden
Na een jaar of vier training begon ze in 2013 met wedstrijden. Rowan: ‘In totaal heb ik aan drie Body Fitness-wedstrijden deelgenomen – een keer in de C-klasse en twee in de B-klasse. Een keer tweede op een C-wedstrijd en tweemaal derde op een B-wedstrijd geworden. Ik trainde toen wel bij hardcore sportscholen. Ik kwam daar vrij naïef binnen, je krijgt te horen wat je allemaal moet doen om aan een wedstrijd mee te doen, en dan doe je dat. Clenbuterol gebruiken, bijvoorbeeld. Een middel dat je stofwisseling opvoert en waarmee je sneller vet kan verminderen. Maar ondanks dat ik van nature een goede bouw heb, zag ik andere wedstrijdmensen toch veel harder groeien. Dan kreeg ik te horen dat om meer progressie te boeken, er meer middelen moesten worden ingezet. Ik voelde me daar niet prettig bij, ben ook op internet naar informatie gaan zoeken en daar werd ik niet echt vrolijk van. Ik besloot toen uit dat ‘wereldje’ te stappen’ en was eigenlijk van plan om met het hele wedstrijdgebeuren te stoppen.’
De Switch
Hoe is die overgang naar trainen bij Hans Kroon gegaan? ‘Eigenlijk door mijn moeder, die vroeger bij Fitnesscentrum Noord trainde, en vertelde dat hij een hele goede trainer was, en dat ik daar eens moest gaan kijken. Hans Kroon heeft me laten zien dat je zonder middelengebruik hele goede resultaten kunt neerzetten. Ook dat je je niet gek moet laten maken en van je eigen kracht moet uitgaan. Het gaat erom wat je zelf belangrijk vindt als je het podium op stapt. Dat je blij bent met je vooruitgang, dat je je goed voelt over jezelf. Die instelling zorgde gelijk voor veel rust in mijn hoofd. Sinds ik bij hem train (eind 2014) kwam ook de lol in mijn training en met de sport bezig zijn weer terug.’
Nieuwe klasse
Onder begeleiding van Hans Kroon werd je afgelopen april tweede op de Open Rotterdamse. ‘Ja, daarmee kwalificeerde ik me voor deelname aan een nieuwe klasse fitnesswedstrijd, de NK Welness, die ik een paar weken later won. De Welness-klasse komt uit Brazilië, en daar hebben ze een aantal duidelijke richtlijnen die nieuw zijn voor Europa. Speelt bij fitness- en bodybuilding symmetrie altijd een hoofdrol, bij Wellness is er sprake van een disbalans. Een dominante onderkant – de benen/bilpartij dus - is een doorslaggevend criterium. Laat dat nu precies mijn basisfysiek zijn. Van huis altijd een goed ontwikkelde benen/bilpartij gehad.’
Voorbereiding
Ook de voorbereiding was anders dan voor je eerdere fitnesswedstrijden? ‘Zeker. Een wereld van verschil, je voelt je ook beter en fitter. Ik trainde voor de Wellness-competitie zes keer per week. Op maandag, woensdag en vrijdag een totalbody-krachttraining en op dinsdag, donderdag en zaterdag conditietraining. De krachttrainingen duren een uur en een kwartier, voor de diverse vormen conditietraining een uur, inclusief warming up. Ik doe de conditietraining voornamelijk op de fiets. Er gaat voor de ontwikkeling van je benen niks boven de fiets.
Voeding is gebaseerd op volwaardige voeding. Ik heb vijf eetmomenten, die min of meer georganiseerd zijn rond mijn training (’s avonds). Voeding bestaat voor 40% uit eiwit – vooral kip en/of vis, aangevuld met groentes van allerlei kleuren. ’s Ochtends havermout met alprokokosmelk. Andere koolhydraten die ik eet zijn volkoren bruinbrood, zilvervliesrijst en zoete aardappelen. Verder ben ik een echte saladefreak en ben ik gek op een rijstewafel tussendoor. Ik eet 2000 calorieën per dag. Ik ben 1.72 m en weeg 72/73 kg, wedstrijdgewicht 68 kg. Mijn voorbereiding duurt 12 weken. Naarmate de wedstrijd nadert moet er dan het een en ander geschrapt worden, vooral in de koolhydraten. Ik doe dat op gevoel en met sessie voor de spiegel, waarbij ik samen met Hans mijn shape bekijk. Dat gaat me meestal makkelijk af, voel ik dat mijn weerstand minder wordt, dan eet ik wat bij. Je wil fit en goed in je vel op het podium staan. Een junkdag heb ik niet nodig, want ik eet al heel gevarieerd, Ik merk aan alles dat deze manier van training en voeding supergezond is, dat je een kracht ontdekt in jezelf waarvan je het bestaan eigenlijk niet wist. Ik ben er trots op Nederlands kampioen geworden te zijn in deze nieuwe Wellness-klasse.’