Rowana Zwerts: sterk en vastberaden
Rowana Zwerts uit Veldhoven is wat je noemt een ‘cleane kneiter’ in de dop, een sportvrouw in hart en nieren. Eentje met een plan. Diverse plannen, eigenlijk. Wereldkampioen worden in de single lifts bij de World Drug Free Powerlifting Federation, bijvoorbeeld. Haar studie fysiotherapie afmaken. Bijdragen aan een gezonde en sociale wereld. Teveel van het goede? Gaat lukken!
Hoe veelzijdig kan een sportvrouw zijn? Heel veelzijdig, bewijst powerlifter Rowana Zwerts uit Veldhoven. Ze begon op haar vierde met ballet, deed vanaf haar zevende enkele jaren intensief aan wedstrijdturnen en daarna aan judo, waar ze heel veel plezier in had. Op haar veertiende begon ze met Thai-boksen. Rowana: ‘Daar was ik heel fanatiek in, heb ook een wedstrijd gedaan, die werd onbeslist. Was wel jammer dat er zo weinig tegenstanders waren. Heel frustrerend als je er zelf hard voor traint. Al met al heb ik bijna vijf jaar aan Thai-boksen gedaan. Helaas heb ik daar een lelijke knieblessure aan overgehouden. Als therapie ben ik toen met mijn vader meegegaan naar de sportschool..’
Aan het ijzer
Al revaliderend begon Rowana het ijzer steeds aantrekkelijker te vinden. Rowana: ‘Via het fitness begon ik geleidelijk aan steeds meer crossfitachtige oefeningen te doen. Mijn spierkracht viel op en ik hoorde steeds vaker dat ik daar wat mee zou moeten doen. Ik had het zelf niet eens in de gaten. Via internet kwam ik in contact met René Hamers, de Nederlands kampioen bankdrukken bij de WDFPF (World Drug Free Powerlifting Federation) en die sport viel gelijk goed. Onlangs maakte ik in Antwerpen mijn debuut bij een ‘singlelift-wedstrijd’, dat zijn wedstrijden waar het om een van drie disciplines in powerlifting gaat (kniebuigen, bankdrukken, deadlift), in dit geval bankdrukken. Ik maakte een klassieke fout, had in de training al 70 kg met stop gedrukt, op de wedstrijd gaat 60 kg makkelijk, maar bij 65 kg tilde ik tot twee keer toe niet correct. Balen, was wel mijn eigen schuld, mijn opwarming was onvoldoende.' Toch wist Rowana deze beide onderdelen en met nieuwe Nederlandse records de dag winnend af te sluiten. Hoe belangrijk opwarmen voor het bankdrukken is, liet Rowana zien op de Eigen Kracht-dag, vorig jaar december tijdens de workshop ‘De betere bank’.
Training en voeding
Rowana traint drie tot vier keer per week. ‘Na iedere training neem ik een dag rust. Mijn vader, die zelf nu ook NK houder bankdrukken is, legt altijd sterk de nadruk op zuinig zijn met je lichaam, vooral bij een sport als powerlifting waar je toch met hele zware gewichten werkt. Voor de warming-up doe ik met elastieken diverse oefeningen. Daarna doe ik sets bankdrukken met een Olympisch halter, die bouw ik dan op naar de echte werksets: vijf sets elk vijf reps met 60 kg, drie sets van 10 reps met 60 kg ‘touch and go’(geen stopmoment op de borst tijdens de herhaling) en dan één set ‘stop’ met 60 kg (enkele seconden stil op de borst), daarna meteen 3 herhalingen met 60 kg touch and go en afsluitend één rep ‘stop’ met 60 kg. Daarnaast doe ik nog allerlei ondersteunende oefeningen als front press, squat, triceps push downs, optrekken schouderbreedte en verschillende pull-up varianten. Al met al duren mijn trainingen een tot anderhalf uur, met afsluitend wat cardio op de loopband, fiets of roeimachine of op de bokszak. Dinsdag is vrij, woensdag is een lichtere versie van maandag, donderdag vaak wat cardio en vrijdag dan weer een krachttraining.’
Over voeding doet Rowana niet krampachtig, maar ze pakt het wel serieus aan. ‘Altijd een ontbijt, tussen negen en tien een kleine maaltijd, daarna nog wat tussendoor en 12.00 een grotere maaltijd, daarna met tussenpauzen van anderhalf tot twee uur nog wat kleine dingen en dan om 17.00 of 18.00 avondmaaltijd met het hele gezin. Koolhydraten zit ik op 48% (zoete aardappels, pasta en rijst), eiwit op 22% ( vis, kip, gehakt) en vetten op 30%, gezonde vetten. Ik houd van eten.’
Plannen
Rowana wil graag wereldkampioen worden in de single lifts bij de WDFPF in de klasse junioren vrouwen 58,5 staat het record op 63 kg, unequipped, dat wil zeggen, zonder ondersteunende kleding. 'Inmiddels ben ik naast het bankdrukken ook begonnen met deadliften. Daar staat het wereldrecord in mijn klasse op 165 kg. Ik draai nu al een setje van vier met 130 kg waar ik het Nederlands record mee verbroken heb in Antwerpen op 9 maart jl. Mijn vader houdt me goed in de gaten, was er eerst niet zo blij mee want ‘Je hebt maar één rug en daar moet je zuinig op zijn.’. Wanneer ze klaar is met haar studie fysiotherapie wil ze graag een praktijk beginnen. ‘Ik wil zoveel mogelijk kennis opdoen en delen met anderen. Ik vind het ook belangrijk om wat voor mensen en de maatschappij te doen, iets bij te dragen. Op dit moment gaan sport en studie prima samen. Ik leef behoorlijk gezond en sta stevig in het leven. Je moet eerlijk zijn tegenover jezelf en je tegenstander, daar horen drugs en doping wat mij betreft niet bij.’
Statistiek
Leeftijd: 20 jaar
Geboorteplaats: Veldhoven
Woonplaats: Veldhoven
Opleiding: Fysiotherapie tweede jaars Paramedische Hogeschool te Eindhoven
Sport: Powerliften
Lengte: 1.62 meter
Gewicht: 57.3 kilogram