Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Meer informatie
Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht
Lees meer over de pijlers
Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen
Supplementenwijzer App
Het ketogene dieet wordt in de fitnesswereld vaak aanbevolen vanwege de focus op vetverbranding, snelle gewichtsafname en stabiele energieniveaus. Door koolhydraten drastisch te verminderen, dwing je het lichaam in een staat van ‘ketose’ waardoor het vet als belangrijkste brandstof gebruikt in plaats van suikers. Mogelijk kan keto ook depressieve symptomen verminderen. Een zeer recent onderzoek legt die vraag onder de loep. Even goed voor gaan zitten.
Lees meer
Spiervezels zijn veel flexibeler dan old school specialisatie trainingswetten voorschrijven, waarin bodybuilders cardio schuwen als de builenpest. Dat is inmiddels wel aardig bekend, maar toch leiden zulke ideeën nog een taai leven. Een zeer recent wetenschappelijk onderzoek legde die flexibiliteit van spiervezels nog eens nauwkeurig onder de loep. Das toch een mooi ding, hè, wetenschap.
Lees meer
We hebben de titel van dit webbericht gelijk maar in ‘kapitalen’ (hoofdletters) gezet, dan kan daar geen misverstand over bestaan. Het webbericht gaat over ‘eigen onderzoek’ beschouwen als de beste manier om uit te vinden of iets klopt of niet. Wetenschapsjournalist Adriaan ter Braack heeft daar zo zijn bedenkingen bij en schreef er een boek over. Lezen, die hap.
Lees meer
Toen jullie vaders nog jong waren en zelf met gewichten trainden, moesten de meeste bodybuilders niets van trenbolon hebben. Trenbolon was een anabole steroïde voor dieren, zeiden ze tegen elkaar. “Dat gebruik je toch niet? Je bent toch geen koe?” Inmiddels denken bodybuilders daar anders over.
Lees meer
Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.
Lees meer
Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.
Lees meer
Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.
Lees meerWel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.
Lees meer
