Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Meer informatie
Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht
Lees meer over de pijlers
Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen
Supplementenwijzer App
Peptiden hebben de wereld van de farmacologische bodybuilding veroverd. Geen wonder. Wat je ook wilt bereiken, volgens influencers en webwinkels is er een peptide voor. Hardnekkige blessures genezen, vetlagen afbouwen, meer groeihormoon en testosteron aanmaken… Met peptiden kan het. Het klinkt te mooi om waar te zijn.
Lees meer
De nieuwste inzichten over obesitasmedicatie, vetverbranding, hormonen, verborgen dikmakers en voeding, én nog héél veel meer is te vinden in de vet uitgebreide en geheel herschreven nieuwe editie van de internationale bestseller van artsen/onderzoekers Prof. Liesbeth van Rossum en dr. Mariëtte Boon. Deze dikke ‘Vet Belangrijk 2.0’ is met afstand het beste boek over deze materie. De lezer doet er goed aan het voortdurend binnen handbereik te houden.
Lees meer
Het ketogene dieet wordt in de fitnesswereld vaak aanbevolen vanwege de focus op vetverbranding, snelle gewichtsafname en stabiele energieniveaus. Door koolhydraten drastisch te verminderen, dwing je het lichaam in een staat van ‘ketose’ waardoor het vet als belangrijkste brandstof gebruikt in plaats van suikers. Mogelijk kan keto ook depressieve symptomen verminderen. Een zeer recent onderzoek legt die vraag onder de loep. Even goed voor gaan zitten.
Lees meer
Spiervezels zijn veel flexibeler dan old school specialisatie trainingswetten voorschrijven, waarin bodybuilders cardio schuwen als de builenpest. Dat is inmiddels wel aardig bekend, maar toch leiden zulke ideeën nog een taai leven. Een zeer recent wetenschappelijk onderzoek legde die flexibiliteit van spiervezels nog eens nauwkeurig onder de loep. Das toch een mooi ding, hè, wetenschap.
Lees meer
Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.
Lees meer
Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.
Lees meerWel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.
Lees meerIn fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.
Lees meer
