Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Meer informatie
Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht
Lees meer over de pijlers
Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen
Supplementenwijzer App
Toen jullie vaders nog jong waren en zelf met gewichten trainden, moesten de meeste bodybuilders niets van trenbolon hebben. Trenbolon was een anabole steroïde voor dieren, zeiden ze tegen elkaar. “Dat gebruik je toch niet? Je bent toch geen koe?” Inmiddels denken bodybuilders daar anders over.
Lees meer
Het is bijna onmogelijk om op sociale media rond te scrollen zonder tegen infographics, schema’s of coaches aan te lopen die beweren dat vrouwen hun training moeten aanpassen aan hun maandelijkse cyclus. De ene fase van de cyclus zou ideaal zijn voor zware krachttraining, in een andere zou je juist beter herstellen, en soms lijkt het alsof rond de eisprong ook je prestaties grensverleggend zijn. ‘No period, no gains’, moet dat de nieuwe lijfspreuk worden?
Lees meer
In januari 2025 verschenen de nieuwe Dietary Guidelines for Americans (2025–2030). De centrale boodschap ‘Eat Real Food’ van de richtlijnen kreeg ook op de Nederlandse socials veel aandacht. De vraag is of die aanbevelingen voor ‘echte voeding’ ook de richting is die we uitmoeten. Eerst onderstaande webbericht lezen voor je de voedingsplanner gaat intikken.
Lees meer
Mensen worden ongezond van te weinig beweging, maar verandering brengen in die bewegingsarmoede lijkt een bijna onmogelijke taak. Het RIVM heeft nu voor het eerst ‘vuistregels’ opgesteld om meer sport en beweging mogelijk te maken. In een kwart van de openbare ruimte in Nederland zouden mensen moeten kunnen lopen, fietsen en spelen. Fit en gezond worden doe je buiten, niet binnen!
Lees meer
Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.
Lees meer
Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.
Lees meer
Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.
Lees meerWel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.
Lees meer
