Richella Rantong: natuurtalent
Richella Rantong won eind vorig jaar op de SAP CUP niet alleen de overall in de Body-Fitness klasse, maar werd ook nog eens uitgeroepen tot best gebouwde vrouw. Niet zo verwonderlijk als je weet dat ze al haar hele leven aan sport doet. Met alles wat Richella onderneemt is het vinden van de juiste balans nog wel een puntje van aandacht, want fanatiek is ze. Het lukt haar gelukkig steeds beter.
Richella is op de basisschool begonnen met thaiboksen. ‘Ik heb zelfs nog een paar wedstrijden gedraaid. Op de middelbare school begon ik met dansen. Ook heel fanatiek want binnen de kortste keren zat ik in een wedstrijdgroep.’ Een ‘hip-hop’- demoteam dat internationaal aan de weg timmerde. ‘Ik ben zelfs een keer met het vliegtuig – mijn eerste vlucht – naar Glasgow geweest. Heb heel veel verschillende stijlen gedanst en daarmee ook veel prijzen gewonnen.’
Creatief touwtjespringen
‘Aan het eind van mijn dansperiode ben ik steeds meer gaan fitnessen. Maar dan in algemene zin. Thuis in de tuin touwtjespringen. Dertig tot zestig minuten. Niet ‘gewoon’ touwtjespringen, maar touwtjespringen met creatieve danspasjes erin. Eigenlijk was dat een leuk idee voor een aparte les. Ik dacht dat ik er wel mee aan de bak kon komen in een fitnesscentrum.’ Club Pellikaan in Tilburg leek geïnteresseerd te zijn. ‘Ik mocht langskomen en zij bleken een leuk ander concept voor mij in de aanbieding te hebben. Boksles geven! Drie uren per avond voor volwassenen en één uur voor kinderen. Zo begon dus mijn carrière als instructrice. Naast het lesgeven volgde ik zelf allerlei lessen die er in de aanbieding waren. Aanvankelijk Body Pump en Hot Yoga.’
Hot Yoga
‘Hot Yoga oftewel Bikram Yoga is een vorm van yoga die bestaat uit 26 poses die je tweemaal moet uitvoeren in een warmtecabine bij een temperatuur van 40 graden Celsius. Het algehele welzijn wordt ermee bevorderd. Ik doe dit nu zo’n vijf jaar en geen enkele les is hetzelfde. Het zorgt voor spieropbouw, lenigheid en kracht. Ook je ademhaling wordt op een specifieke manier getraind. Zes seconden door de neus inademen en zes seconden door de neus uitademen. Daarmee houd je je hartslag zo laag mogelijk.’
Dat wil ik ook!
Wanneer kwamen de gewichten om de hoek kijken? ‘Dat moet zo’n drie jaar geleden zijn. Iemand liet mij een foto zien van een goed getrainde vrouw. Met buikblokken en gespierde rug. ‘Dat wil ik ook!’ was mijn eerste reactie. Jongens op de sportschool leerden me de basisprincipes van krachttraining. Zelf begon ik een zoektocht op internet. Daarnaast las ik alles over krachttraining in boeken en bladen.Terugkijkend stapte ik over van functionele training naar meer geïsoleerd trainen. Ik trainde voordat ik met krachttraining begon al dagelijks. Zeven dagen per week. Nam alleen een rustdag als het absoluut nodig was.’
Kracht & Cardio
Hoe zag je krachttraining er in het begin uit? ‘Daar ging ik heel creatief mee om. Ik trainde elke ochtend en avond. Combineerde viermaal krachttraining en diverse vormen van cardio per week. Cardio bestond vooral uit Body Pump, spinning, een uurtje joggen en functionele sprintoefeningen. En sinds kort ook plyometrics voor alle spieren die niet direct zichtbaar zijn. Voor krachttraining combineerde ik op verschillende dagen schouders/rug en benen/buik. Vooral supersets en trisets tussen de 10 en 30 herhalingen. Gemiddeld vier sets per oefening. En yoga in de warmtecabine liep als een rode draad door mijn krachttraining heen, zo’n vier keer per week. Ik trainde vooral op gevoel en trok mijn eigen plan in dat woud van verschillende oefeningen. Met het programma dat ik zelf bedacht had voelde ik me superfit. Een teken voor mij dat ik goed bezig was.’
Voeding
Wanneer kwam de voeding bij jou om de hoek kijken? ‘Dat is er later bijgekomen. Zelf at ik gevoelsmatig wel al gezond. Maar ik voelde dat er op het gebied van voeding meer uit te halen was. Zo kwam ik via een goede vriend in contact met Harry de Jonge, organisator van de SAP CUP, en begon ik mijn voeding af te wegen. Veertig procent koolhydraten, dertig procent eiwitten en dertig procent vetten. Harry heeft mij de laatste 11 weken naar de wedstrijd toe geholpen met mijn voedingsbeleid. Met Harry’s hulp en mijn manier van creatief trainen begon ik er steeds atletischer uit te zien. Harry vroeg op een gegeven moment of ik niet op het podium wilde. Ik zou goed scoren. ‘Maar dat durf ik niet! Echt niet!’, reageerde ik. Maar toen op zijn sportschool in Veldhoven steeds meer mensen me vertelden dat ik met mijn fysiek op het podium zou moeten, besloot ik de knoop door te hakken. Oké, ik ga meedoen! Het enige dat ik in mijn wedstrijdvoorbereiding veranderde, was mijn voedingspatroon.’
Tikkie terug
Vertel over je eerste wedstrijd. ‘Ik won de Body-Fitness klasse en ook de overall titel van de best gebouwde vrouw van het jaar. Allemaal heel leuk natuurlijk, maar zo’n voorbereiding en wedstrijd zelf vraagt toch erg veel van je. Dat had ik een beetje onderschat, dus heb ik meer tijd voor herstel genomen en de training iets teruggeschroefd. Ik ben weer wat meer in balans. Na de wedstrijd ben ik me ook meer op vegetarische voeding gaan richten. Groenten, fruit en granen. Een plantaardig dieet met zelfgemaakte sauzen. Gezonder kon ik niet eten. Ik besloot als vegan door het leven te gaan, niet alleen uit gezondheidsoverwegingen, maar ook omdat dieren evenveel recht op leven hebben als wij mensen.’