Gezond want ijzersterk
Kracht en gezondheid horen samen, letterlijk en figuurlijk. Daarom heeft een groot en sterk lichaam dat verkregen is door het gebruik van anabole steroïden en andere middelen ook altijd iets wrangs. Je bent groot en sterk, maar wel volledig afhankelijk van pil en spuit. Een recent onderzoek maakt weer eens duidelijk dat kracht en gezondheid onverbrekelijk met elkaar verbonden zijn. Wat blijkt namelijk, bankdrukken, legpressen en basisoefeningen voor grote spiergroepen sterken de gezondheid!
Zeker, er zijn banken waar je beter een eind bij uit de buurt
kunt blijven, maar voor het banken met een berg ijzer – in de
wandelgang ‘bankdrukken’ genoemd – geldt dat in ieder geval niet.
Ook legpressen en andere oefeningen waar je flink wat gewicht bij
kan gebruiken helpen je niet alleen sterker, maar ook gezonder te
worden. Recent onderzoek
maakt dat duidelijk. En het aardige is, dat het onderzoek is
gedaan bij meer dan tienduizend mannen, die in de jaren tachtig
werden onderzocht in de Cooper Clinic in Dallas tot 2003.
Kenneth H. Cooper is een van de grote founding fathers of
fitness, vooral waar het de conditie betreft. Zijn Coopertest is
wereldberoemd. Cooper had weinig op met trainen met gewichten en
forse spierbundels, maar uit bovenstaand onderzoek blijkt dat hij
zich daar ernstig in verkeken heeft. Op een NSCA-congres begin
dit jaar in Papendal gehouden, wist professor dr. William
Kraemer, die wat krachttraining betreft minstens zo’n reputatie
heeft als Cooper had op het gebied van conditie en aërobe
training, ons te vertellen dat Cooper hem later had toevertrouwd
‘het belang van krachttraining voor de gezondheid te hebben
onderschat’.
Kracht en kanker
Het opbouwen van spiermassa en spierkracht beschermt tegen
kanker, dat is de conclusie van de Amerikaanse onderzoekers die
bovengenoemde onderzoek uitvoerden. De Amerikanen volgden meer
dan tienduizend mannen die in de jaren tachtig werden onderzocht
in de Cooper Clinic. Wanneer de mannen in staat waren met wat
zwaardere gewichten te kunnen bankdrukken of legpressen, was de
kans dat ze aan kanker overleden kleiner. De uitgebreide
sportmedische keuring die de mannen ooit ondergingen, hielp de
onderzoekers bij factoren als fitheid en
lichaamsvetpercentage.
In 2008 publiceerden de onderzoekers al
over het verband tussen spierkracht en langer leven. Sterke
mannen leven langer en spierkracht beschermt volgens hen vooral
tegen kanker. Heb je een gemiddeld of hoog spierkrachtniveau, dan
is de kans op allerlei vormen van kanker dertig procent lager,
behalve voor prostaatkanker. En bij die spierkracht hoef je dan
niet eens een heel laag lichaamsvetpercentage te hebben. Optimaal
is echter wel fitheid (inclusief gezond lichaamsvetpercentage) én
kracht. Daar komen Cooper en Kraemer samen en vormen ze een
ijzersterk duo. Op deze website pleiten we al jaren voor het nut
van krachttraining.
Meer over bovenstaande vind je ook hier en
hier.