Eigen Kracht Challenge: training
Voor de Eigen Kracht Challenge worden vier sporters voor vier Eigen Kracht Doelen zes maanden lang begeleid door twee ervaren personal trainers. De doelen zijn gekozen op basis van de meest algemene doelen die er in fitness voor cosmetische doeleinden (slanker-strakker-gespierder) te vinden zijn. Het gaat daarbij altijd om een betere verhouding van lichaamsvetpercentage en spiermassa, maar de accenten liggen bij elk doel net weer even iets anders.
De doelen en de basisprogramma’s komen voor een groot deel overeen met de algemene programma’s zoals die op de website zijn te vinden en waar fitnessers zelf mee aan de slag kunnen. Het grote verschil met de Eigen Kracht Challenge is echter dat de sporters tijdens de Challenge 1 op 1 een half jaar lang intensief in een fitnesscentrum worden begeleid en dat de algemene programma’s nu doorlopend afgestemd worden op de vorderingen van de deelnemers. Precies op maat, zeg maar. Dat betekent dat de training- en voedingstrajecten die de sporters in de Eigen Kracht Challenge doorlopen in de praktijk een beetje zullen verschillen.
De coaches: Sandra & Imro
Personal trainers Sandra van de Kamp en Imro Beuk zijn de eigenaren van Balancept, een personal trainingscentrum in Zeist waar je voor al je sport & fitness doelen kan worden begeleid. Imro en Sandra hebben een lange staat van dienst en zijn bovendien zelf ervaren natural bodybuilding atleten die precies weten wat het betekent om een pittige Challenge aan te pakken. Je kunt hun achtergrond hier en hier lezen.
De sporters en hun doelen
De doelen waar de sporters in de Eigen Kracht Challenge voor gaan, zijn geïnspireerd op de algemene Eigen Kracht Doelen zoals die op de website te vinden zijn, zo volgt Boas van Reenen, die flink wat spiermassa op zijn body wil bouwen, het Spieren Plus doel, en Renée van Dijk, die slanker en strakker wil worden, het Slank & Gespierd doel, een programma waarbij je wilt afslanken maar zonder spiermassa te verliezen en misschien ook nog wat spiermassa wilt opbouwen. Meike Gaakeer volgt het Slank & Fit doel, en Warner Broshuis het Definitie Plus doel, het programma waarbij je naar een zo laag mogelijk lichaamsvetpercentage toe werkt, en dat liefst met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. De planning is dat Warner aan het eind van de Challenge aan een natural bodybuildingwedstrijd zal meedoen. Voor een introductie van de sporters en hun coaches kun je hier terecht.
Boas en Renée (coach Imro)
Imro Beuk: ‘We zijn nu ongeveer anderhalve maand bezig, en we doen blokken van 8 weken met daarna een week deload om het lichaam weer prikkelgevoelig te maken. Het is bekend uit de trainingsleer dat je ongeveer om de 6-8 weken een weekje rust moet inbouwen omdat je lichaam toch aan een bepaalde trainingsbelasting begint te wennen. Deload hoeft niet te betekenen dat je helemaal niks doet, je mag ook wat lichte training doen, maar zeker toch minder frequent trainen.’
De lockdown periode heeft de trainingsmogelijkheden wel enigszins beperkt. Imro: ‘ We moesten uitwijken naar buiten om te trainen. Je hebt natuurlijk niet alle apparatuur tot je beschikking als in de gym, maar we werken met de Big Five oefeningen, deadlift, bankdrukken, squat, shoulder press en de bent-over row en dat zijn toch de belangrijkste basisoefeningen. Nadeel is wel dat je buiten niet voor de veiligheid kunt zorgen zoals bij training binnen, waar je een gewicht kun terug leggen in een squatrek of zo. Nu zitten we qua training nog in de spierconditiefase, waarbij je hogere herhalingen maakt en minder gewicht gebruikt. Het doel is dan ook om de oefeningen goed aan te leren. Tussen trainen en strikt trainen zit namelijk nogal een verschil, en dat merken sporters gelijk wanneer ze goed begeleid worden. Boas wil flink spiermassa opbouwen, en dat betekent naast flinke armen toch ook stevige beentraining. Benen zijn grote spiergroepen, dus daar zul je als je zwaarder wilt worden flink mee aan de slag moeten.’
Zowel Boas als Renée vonden het buiten trainen niet echt leuk? Imro:’Nee, ha, ha. Misschien moet ik ze die film van Rocky traint in de bergen in de sneeuw eens laten zien. Maar gelukkig hebben we net te horen gekregen dat de sportscholen weer deels open gaan, dus daar zullen ze blij mee zijn. Ondanks alles ging het eigenlijk best goed. Renée trainde ook thuis nog en werd dan via Zoom begeleid.’
Warner en Meike (coach Sandra)
Sandra van de Kamp: ‘Warner wil altijd graag volle bak trainen, dus dat buiten trainen vond hij niet prettig. Daarnaast kreeg hij tijdens de lockdown een ontsteking aan de borst. Dus hij moest naar de fysio en wat gas terug nemen. Gelukkig herstelt hij razendsnel, want hartstikke jong, maar ik ben toch extra alert geworden op zijn houding bij het uitvoeren van de oefeningen. Warner is nu weer pijnvrij. In het algemeen moet je bij krachttraining ook voorzichtig zijn met de schouders, want die zijn blessuregevoelig. Bij blessures moet je ook extra aandacht besteden aan je voeding, dat er geen tekorten zijn.’
Meike vond de buitentraining helemaal prima? ‘Ja, als enige eigenlijk. Meike is een buitenmens. Ik ben ook heel tevreden over haar. De training vindt ze wel pittig en ze vraagt geregeld ‘Wanneer wordt het nou makkelijk?’, en dan zeg ik ‘Als het makkelijker gaat, moeten we het moeilijker maken. Dat heet progressief belasten!’. Maar ze traint heel correct en geconcentreerd, ondanks dat er momenteel gezondheidsproblemen zijn in de familiesfeer. Dan merk je toch weer hoe belangrijk begeleiding is om je sporter er doorheen te slepen.’
Eigen Kracht Challenge: de thema's
Om verschillende aandachtsgebieden of thema's van de Eigen Kracht Challenge verder uit te diepen, komen maandelijks nieuwe onderwerpen aan bod. De komende maanden zijn dat voeding, herstel, motivatie, supplementen en de eindresultaten van de Challenge. In webberichten op www.eigenkracht.nl en vlogs van de sporters en hun coaches zullen we ook tussentijds over hun ervaringen berichten. Volg het ook op facebook, Instagram en Youtube.