Goede voornemens volhouden
Goede voornemens gemaakt? Eindelijk beginnen met fitnessen? De ‘snack attacks’ weerstaan? Goede voornemens maken is een makkie. Om een actievere levensstijl ook vol te houden, komt er wat meer bij kijken. De internationale instructorsorganisatie IDEA stelde The Simple Seven op, waardoor je voorkomt dat je na drie maanden weer een lusteloos bankbintje bent.
Beginnen met een actievere levensstijl is in wezen afkicken van
een inactieve levenswijze. Het begrip afkicken geeft al aan dat
dit niet zo makkelijk is. Bewegingswetenschapper R.K. Dishman
beschreef deze gewenning aan meer bewegen in het boek Exercise
Adherence. Na een drie maanden haakt dertig procent al weer af,
na een jaar haakt nog bijna de helft weer af. Uit zijn onderzoek
blijkt dat afkicken van een inactieve levenswijze bijna zo
moeilijk is als afkicken van nicotine of alcohol. Als je je
nieuwe, actieve bestaan vanaf januari volhoudt, lever je dus een
indrukwekkende prestatie. De internationale
instructorsorganisatie IDEA stelde The Simple Seven, zeven tips
om het makkelijker vol te houden, op.
1. Begin bescheiden. ‘We gaan er voor’ is vaak het motto waarmee
starters uit de startblokken vliegen en ze gooien hun hele manier
van leven radicaal om. Ze verwachten dan al na een paar maanden
een even radicaal resultaat. Dat zit er niet in. Stel per maand
één realistisch doel en de kans dat je het haalt en daardoor
gemotiveerd blijft is dan veel groter.
2. Neem een personal trainer. Zo’n PT-er kost rond de € 30,- per
sessie en maakt voor je een geïndividualiseerd programma,
inclusief voedingsadviezen en lifestyle-adviezen. Het is de
perfecte motivator die er voor zorgt dat je niet opgeeft.
Nederlandse fitnesscentra beginnen ook met het aanbieden van
‘small group fitness’. Dan deel je de kosten van een PT-er met
vier, vijf andere mensen.
3. Neem een sportmaatje. Blijkt een PT-er toch een tikkie te
duur? Zoek een sportmaatje. Zo iemand kan je motiveren en zorgen
dat je je afspraken om samen te sporten daadwerkelijk nakomt. Het
meedoen met groepworkouts als BodyPump, Spinning of KickFun in
het fitnesscentrum maakt het volhouden ook makkelijker, omdat je
dan op een vaste tijd gaat sporten.
4. Pak ieder moment. Meer bewegen hoeft niet altijd in de vorm
van sporten. Er zijn talloze momenten op een dag waarop je in
beweging kunt komen. Ga op de fiets naar je werk, wandel in de
lunchpauze, telefoneer lopend, neem de trap. Alle kleine beetjes
helpen om dagelijks meer energie te gebruiken en je conditie te
verbeteren.
5. Slaap voldoende. Veel Nederlanders hebben slaapproblemen en
hebben overdag net voldoende energie om de dag werkzaam door te
komen. Voor meer bewegen ontbreekt dan vaak de energie. Meer
bewegen echter geeft je een energieker gevoel en zorgt er ook
voor dat je makkelijker in slaap valt.
6. Mijd ‘shopping channels.’ Als je die ronkende commercials op
tv of die opwekkende artikelen en advertenties in tijdschriften
mag geloven, dan is er niets makkelijker dan je overtollige vet
kwijt te raken en snel in vorm te komen. Vergeet het maar. Als
die pillen, elektronische buikspiertrainers of vetabsorberende
slipjes zouden werken, zou er dan nog één persoon zijn met een
overgewicht of een slechte conditie?
7. Drink meer water. Voldoende water drinken geeft je niet alleen
een energieker gevoel. Het onderdrukt ook je hongergevoel en is
bovendien goed voor je huid. Spoel dus die kater op 1 januari weg
en blijf calorieloos water drinken in 2005.