Eigen Kracht Challenge: herstel

Op Eigen Kracht is veel mogelijk: slanker, strakker, sterker worden, kan allemaal, zonder wondermiddelen of rare diëten. Gewoon een kwestie van een duidelijk doel, een goed plan, een beetje pit en vasthouden aan de grote lijnen van wat je voor ogen hebt. En uiteraard moet er ook ruimte zijn voor herstel, want zonder herstel geen vooruitgang.

Bij de Eigen Kracht Challenge worden vier sporters zes maanden lang begeleidt bij de uitdaging die zij zichzelf hebben gesteld. De doelen en de basisprogramma’s komen voor een groot deel overeen met de algemene programma’s zoals die op de website zijn te vinden en waar fitnessers zelf mee aan de slag kunnen. Het grote verschil met de Eigen Kracht Challenge is echter dat de sporters tijdens de Challenge 1 op 1 een half jaar lang intensief in een fitnesscentrum worden begeleid en dat de algemene programma’s nu doorlopend afgestemd worden op de vorderingen van de deelnemers. Precies op maat, zeg maar. Dat betekent onvermijdelijk dat de training- en voedingstrajecten die de sporters in de Eigen Kracht Challenge doorlopen in de praktijk kunnen verschillen.

De sporters en hun doelen

De doelen waar de sporters in de Eigen Kracht Challenge voor gaan, zijn geïnspireerd op de algemene Eigen Kracht Doelen zoals die op de website te vinden zijn, zo volgt Boas van Reenen, die flink wat spiermassa op zijn body wil bouwen, het Spieren Plus doel, en Renée van Dijk, die slanker en strakker wil worden, het Slank & Gespierd doel, een programma waarbij je wilt afslanken maar zonder spiermassa te verliezen en misschien ook nog wat spiermassa wilt opbouwen. Meike Gaakeer volgt het Slank & Fit doel, en Warner Broshuis het Definitie Plus doel, het programma waarbij je naar een zo laag mogelijk lichaamsvetpercentage toe werkt, en dat liefst met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. De planning is dat Warner naar het eind van de Challenge aan een natural bodybuildingwedstrijd zal meedoen. Voor een introductie van de sporters en hun coaches kun je hier terecht.

Boas en Renée (coach Imro)

Imro Beuk: ‘Uiteraard is herstel heel belangrijk voor het behalen van je persoonlijke doelen, zonder herstel geen groei! Dus besteden we in de begeleiding voor de Eigen Kracht Challenge de nodige aandacht aan herstel. Zo hebben we na elk blok van ongeveer 8 weken een week ‘deload’. Dat wil zeggen, dat je een week rust neemt om het lichaam weer prikkelgevoelig te krijgen. Een van de klassieke trainingsfouten is dat mensen te lang doorgaan zonder die week rust te pakken. Herstel kan een week bankhangen zijn, maar als je wat actiever ingesteld bent, dan mag daar best wat beweging bij, in de zin van een beetje wandelen of een stukje fietsen, als het maar geen hele tochten worden. Het mag geen alternatieve training zijn. Verder is voldoende slaap essentieel voor je herstel. Het is bekend dat er in Nederland niet goed geslapen wordt. Dat kan door drukte of andere stress zijn, maar veel mensen zijn toch ook tot behoorlijk laat in de avond bezig met social media, en om 24.00 uur nog appjes krijgen en daarop reageren is heel gewoon geworden. Dus, naast de week deload is slaap gewoon key om te herstellen en groeien.’

Deload is ook gas terugnemen als een spiergroep wat minder goed reageert op de training? Imro: ‘Klopt, dan zorg je bijvoorbeeld dat die spiergroep wat meer rust krijgt om weer prikkelgevoelig te worden. Je kan wel denken, ik verdubbel het aantal sets of zo, maar teveel doen is ook een klassieke trainingsfout. Bij Boas merkte ik op een gegeven moment dat het met het squatten niet lekker ging, dat hij moeite had met gewichten waarmee hij normaal gesproken fluitend mee door de knieën kon. Dan moet je gas terug nemen tot er voldoende belastbaarheid is om weer verder op te kunnen bouwen. Bij Renée lag dat weer anders, die had juist weer moeite om haar grenzen een beetje te verleggen, vooral de leg extension vond ze een vreselijke oefening. Maar de laatste tijd staat ze pittiger in het trainingsproces. Ontspannen doet ze met wandelen met de honden of met yoga. Ze woont ook erg prettig, met een hele flinke tuin. Boek en glas thee erbij. Ze kan het iedereen aanbevelen!’

Meike en Warner (coach Sandra)

Sandra van de Kamp: ‘We periodiseren in de training. Heel algemeen betekent periodiseren je training indelen in verschillende fasen met specifieke doelen, dat kan kracht zijn, hypertrofie, uithoudingsvermogen, of explosiviteit. Afhankelijk van je uiteindelijke trainingsdoel ga je met die verschillende fasen aan de slag. Dat is de theorie, maar dan heb je natuurlijk ook nog zoiets als de praktijk zelf. Meike, bijvoorbeeld kwam het Eigen Kracht Challenge begeleidingstraject binnen met een aantal kleine blessures waar we rekening mee moesten houden, schouder, achillespees, dat soort dingen. Ik heb er voor gekozen om dat niet uit de weg te gaan, maar te kijken hoe we daarom heen konden werken. De positieve insteek: kijken wat wel mogelijk is. Dat is uiteindelijk heel goed gegaan en Meike is nu sterker dan ooit. Ondanks dat ze in de tussentijd ook nog een paar weken uitgeschakeld was door corona. Gelukkig heeft ze wel haar voeding op peil weten te houden, helemaal belangrijk wanneer je moet herstellen. Ze snap het belang van rust, voldoende slaap, ontspanning. Dat moet ook wel als je werk, gezin en sport wilt combineren.’

Warner komt al aardig in de buurt van zijn natural bodybuilding wedstrijd op 23 april. Sandra:’Ja, qua deload heeft hij er net een week skivakantie op zitten, dus we zijn weer vol aan de bak en dat gaat heel goed. Warner is zeer gedreven en die moet je soms wat afremmen om de belasting niet te groot te maken. Tijdje terug had hij een schouderblessure, dus toen moesten we gas terug nemen, maar hij is net 18 jaar geworden, dus hij herstelt hartstikke snel. De trainingsbelasting zullen we de laatste paar weken voor de wedstrijd terug moeten schroeven, want je kunt je dan geen blessures meer veroorloven. En rust wordt in dat laatste stukje van je voorbereiding nog  belangrijker. Dus op tijd naar bed, niet stappen en de blik op het podium richten!’

Eigen Kracht Challenge: de thema's

Om verschillende aandachtsgebieden of thema's van de Eigen Kracht Challenge verder uit te diepen, komen maandelijks nieuwe onderwerpen aan bod. De komende maanden zijn dat herstel, motivatie, supplementen en de eindresultaten van de Challenge. In webberichten op www.eigenkracht.nl en vlogs van de sporters en hun coaches zullen we ook tussentijds over hun ervaringen berichten. Volg het ook op Facebook, Instagram en Youtube.