Spierdefinitie Plus

Het programma ‘Spierdefinitie Plus’ is bedoeld voor wie de spieren optimaal zichtbaar wil hebben. In fitness- en bodybuildingjargon heet dat dan 'definitie' en betekent dat het onderhuidse lichaamsvetpercentage laag tot zeer laag is. Gemiddeld is bij een man* sprake van behoorlijke definitie (en de zichtbaarheid van de buikspieren zijn daarbij vaak de graadmeter) als zijn lichaamsvetpercentage op een procent of 8-9 of lager ligt. Bij 12-13% beginnen de buikspieren te vervagen en moet je flink aanspannen om ze 'naar voren' te brengen. Het hele jaar rondlopen met een procentje of 8 is doorgaans alleen weggelegd voor mensen die van nature al behoorlijk droog zijn en voor jonge mannen. Wie boven de 30 jaar is of van nature wat 'spekkiger' is, moet twee dingen goed beseffen: a) het is een heel karwei om een laag lichaamsvetpercentage te krijgen en het kost een cleane sporter ook veel spiermassa als hij dat te snel probeert te bereiken, en b) eenmaal op de 8-9 procent is het een hels karwei om daarmee mee rond te blijven lopen. Het lichaam zal namelijk zijn best doen om het lichaamsvetpercentage - uit gezondheidsredenen! - naar normaler waarden te laten oplopen. Een gemiddelde gezonde vent van 25-30 heeft een lichaamsvetpercentage van 15-18 procent. Joe sixpack (de Amerikaanse uitdrukking voor de gemiddelde man, een die 6 blikjes bier per dag consumeert) moet het dus niet van zijn goed gedefinieerde wasbordje hebben. Het relativerende woord is eruit, de lezer is gewaarschuwd.

* Bij vrouwen ligt het lichaamspercentage voor zichtbare buikspieren iets hoger dan bij mannen, 13-14% (moeten de buikspieren wel getraind zijn).