Larry Scott’s Preacher Curl als ideale bicepsoefening
De klassieke Barbell Curl wordt vaak genoemd als ‘king of biceps exercises’, maar er zijn enkele klassieken die de voorkeur geven aan de Preacher Curl van Larry Scott. Naast Scott zelf noemen we met name Arnold Schwarzenegger en Mike Mentzer. Over de striktste aller bicepsoefeningen.
Larry the Legend
In de jaren zestig hadden Ben en Joe Weider nog heel veel last
van de NABBA (National Amateur Bodybuilding Association) die met
hun jaarlijkse Mr. Universe te Londen veel grote namen trok: Bill
Pearl was de grote ster bij de professionals en mannen als
Schwarzenegger en Oliva vierden er eveneens triomfen. De Weiders
bedachten dat er een wedstrijd moest komen voor professionals die
met kop en schouders uitstak boven de concurrent. Het werd de Mr.
Olympia en de fabuleuze armen van Larry Scott waren de eerste
twee jaar (1965 en 1966) het perfecte uithangbord voor de
gebroeders Weider. Zoals bekend, zou de Mr. Olympia geleidelijk
aan uitgroeien tot het Wimbledon van de bodybuilders, en Scott’s
ongelofelijke biceps was daar bepaald geen slechte reclame voor.
De ontwikkeling van de Preacher Curl
Larry Scott gold als een bodybuilder met betrekkelijk weinig
talent. Hij was niet al te wijd in de schouders en vrij breed in
het middel. Voor de ontwikkeling van de schouders steunde hij
vooral op zittende Front Press en een variatie aan Side
Laterals en voor de biceps ontwikkelde hij de beroemde
Preacher Curl, ook wel Larry Scott Curl
genoemd.
Naarmate Scott sterker werd in de schouders merkte hij dat de
hoeksteen van zijn bicepstraining (Barbell Curl) minder
goed werkte. Volgens fitnessgoeroe Vince Gironda lag dat aan het
feit dat zijn schouders te sterk ontwikkeld waren en daardoor
flink wat belasting in de Barbell Curl wegnamen. Scott
ging daarom op zoek naar een zo strikt mogelijke vorm van
bicepstraining. Uiteindelijk kreeg hij het idee van een schuin
plankje waarop hij de bovenarmen liet rusten. Op die manier
moesten de biceps keihard werken zonder zwiepen en zwaaien met
behulp van de schouders. Larry Scott zou de ongelofelijke
ontwikkeling van zijn biceps (rond, vol en van bovenaan de
schouders tot onderaan de bovenarm) volledig op het conto van
deze oefening schrijven.
Preacher Curl in actie
Voor optimale resultaten kun je de Preacher Curl het best
zittend doen, met de plank niet te hoog, want anders krijg je
last van je rug. Laat de stang zakken tot je armen bijna helemaal
gestrekt zijn, en buig (curl) ze dan omhoog. Gebruik een relatief
smalle greep, maar laat dat afhangen van wat nog ‘comfortabel’
voelt voor je polsen. Houd de schouders naar achteren. Omdat het
een zeer strikte oefening is kun je in het begin misschien niet
zo veel gewicht gebruiken als bij de Barbell Curl, maar de
winst zit ‘m nu juist in die striktheid en de uitschakeling van
de schouders. Bovendien word je geleidelijk aan sterker als je
van deze oefening de hoeksteen van je bicepstraining maakt.
Als tweede bicepsoefening doe je dan opnieuw Preacher
Curls, maar nu met een kabelmachine, zodat de spanning de
hele oefening lang op je biceps blijft en niet bovenaan wegvalt,
zoals met een halter of dumbbells. Doe voor beide oefeningen 4
sets van 10-12 herhalingen.
De beroemde bicepsen van Larry Scott zijn hier te
bewonderen.