Lees je sterker
De vloek van de goede voornemens staat voor de deur en dus regent het. Niet alleen nattigheid, maar ook boeken. De komende maanden verschijnen er veel boeken over krachttraining, afvallen, sportvoeding en aanverwante zaken, die er voor kunnen zorgen dat je slanker, strakker en sterker door het leven gaat. Deze maand verschenen Nieuwe High Intensity Training van krachttraininglegende Ellington Darden en De Snelste Workout voor Thuis van Men’s Health fitnessredacteur Michael Mejia en Lou Schuler.
Als je met enige regelmaat deze website bezoekt, heb je ongetwijfeld gemerkt dat de redactie lichtelijk verdeeld is over de effectiviteit van High Intensity Training (tik HIT of hit in bij de zoekfunctie en je hebt wat extra’s te lezen). Nieuwe High Intensity Training (een uitgave van Uitgeverij Het Spectrum (www.spectrum.nl) gaat, zoals de titel al doet vermoeden, over HIT. HIT is een krachttrainingsmethode gericht op het snel opbouwen van spiermassa. Het is ontwikkeld door Arthur Jones, oprichter van Nautilus en de uitvinder van krachttrainingtoestellen. ‘Doing your Nautilus’ is in Amerika nog steeds een gevleugelde uitdrukking om te zeggen dat je je workout gaat doen. HIT is een methode waarbij je per spiergroep één setje langzaam (2 of 4 seconden voor de opgaande en 4 of 8 seconden voor de neergaande beweging) uitgevoerde herhalingen maakt. Jones introduceerde het als tegenhanger van het ‘acht maal vier’-systeem dat uitgever en wedstrijdorganisator Joe Weider via Arnold Schwarzenegger propageerde.
Mijn auto uit
De bewegingswetenschapper Ellington Darden is vanaf de
introductie van HIT (begin jaren zeventig) betrokken geweest bij
het populariseren en wetenschappelijk onderbouwen van de
HIT-methode. Dat levert in deel 1 en 2 van het boek een schat aan
anekdotes op. Het is uiterst vermakelijk bijvoorbeeld om te lezen
dat de huidige gouverneur van California Arnold Schwarzenegger
het niet lukt om met HIT te trainen en Arthur Jones op een
gegeven moment deze ‘luie, arrogante, onverstaanbare
Oostenrijker’ ergens in niemandsland uit zijn auto gooit. Daar
staat tegenover dat Darden Arthur Jones bijna mythische krachten
en gedachten toedicht, zodat het af en toe op het randje van
verafgoden zit.
Voor de wat minder historisch georiënteerde lezers biedt de
Nieuwe High Intensity Training ook voldoende leesvoer. Misschien
zelfs wat teveel. In deel 3 van het boek legt Ellington op een
heldere manier de trainingsprincipes van HIT uit en geeft hij
trainingsschema’s. Wie daardoor niet overtuigd raakt van de
effectiviteit van HIT om snel, tot een bepaalde grens, massa op
te bouwen, baseert zijn oordeel waarschijnlijk eerder op
vooroordelen dan op gezond verstand. Darden maakt duidelijk dat
het trainingsprincipe van één setje van acht tot twaalf langzaam
uitgevoerde herhalingen menig bodybuildinglegende de
kampioenstitel heeft opgeleverd. Als je snel resultaat wilt,
werkt de methode. Ook als je de wat verwaterde variant van HIT,
die het mannenmagazine Men’s Health veelvuldig onder de aandacht
brengt, beoefent. Want verkijk je er niet op, het pure HIT is een
erg heftige trainingsmethode. In deel 4 en 5 ontspoort het boek
een beetje, tenzij je het voornemen hebt op hoog niveau aan
bodybuilding te doen. In het laatste deel van het boek vind je
een compacte samenvatting in de vorm van de meest gestelde vragen
over High Intensity Training.
Leg neer die zak
Thuis trainen is een trend. De grote leveranciers van
fitnessapparatuur zijn druk doende met het in de markt zetten van
hun thuislijnen voor cardiofitness en krachttraining. De
Snelste Workout voor Thuis komt dan ook op een goed moment.
Auteur Michael Mejia is een van de fitnessredacteuren van de
Amerikaanse editie Men’s Health. Zijn boek is dan ook een
weerspiegeling van de fitnessinformatie en workouts die je
maandelijks in de Nederlandse editie van Men’s Health (www.menshealth.nl) vindt;
praktisch, uitgebreid en af en toe iets te vergezocht. In
zeventien hoofdstukken gaat Mejia op begrijpelijke wijze in op
ieder aspect van je lijf. Het boek bevat niet alleen talloze
varianten van oefeningen voor iedere spiergroep, maar geeft je
ook achtergrondinformatie over die spiergroepen, het verschil
tussen trainen met ‘free weights’ en krachttrainingtoestellen,
het nut en nadeel van cardiofitness, etc. Wie thuis aan de slag
wil, kan met dit boek een erg lange tijd gevarieerd uit de
voeten. Een van de sterke kanten van het boek is de uitleg waarom
‘core training’, de meest recente trend op fitnessgebied, zo
belangrijk is. Het is een erg praktisch boek (soms iets te, want
wie gebruikt nu een zak cement als er geen dumbbells of barbells
voor handen zijn), waarmee iedere krachttrainer thuis zijn
voordeel kan doen. Toch zul je af en toe met het boek in de hand
naar je fitnesscentrum moeten, want bij sommige trainingsschema’s
heb je niet voldoende aan een multistation of ‘free weights’,
tenzij je een fors budget om thuis een compleet krachthonk in te
richten.
Ellington Darden, Nieuw High Intensity Training, Het Spectrum,
2004: € 19,95
Michael Mejia & Lou Schuler, De Snelste Workout voor Thuis,
Het Spectrum, 2004: € 24,95