Sparen voor de Olympia
Een eerste plaats veroveren in de Figure klasse, de overall pakken en daarna direct doorstoten met een WK-titel van de INBA. 2018 kan met recht een topjaar genoemd worden voor Femke Bouwmeester. Met een profcard op zak lonkt de Natural Olympia in Las Vegas, maar eerst nog scoren op de EK in Boedapest.
Een topjaar inderdaad, maar een sociaal leven was er niet echt bij. Femke: ‘Elke wedstrijd trekt een zware wissel op lichaam en geest en je sociale leven staat op een heel laag pitje. Dus 2018 was erg succesvol maar ook erg zwaar. Ik heb bewust een heel jaar uitgetrokken om me voor te bereiden op de Natural Olympia.’
Je slaat de NK in april dus maar over? ‘Nou, ik mag als prof geen NK meer draaien. Je mag bij de INBA als prof nog wel aan een EK of WK deelnemen. Eind oktober doe ik mee aan de EK in Boekarest, Roemenië. Dat is mijn kwalificatiemoment voor de Olympia, drie weken later in Las Vegas.’
Training
Binnenkort word je eenendertig. Je traint met een off-season gewicht van 81 kilogram bij een lengte van 1.82 meter, maar je wil op het podium in top shape staan met 69 kg. Femke: ‘Dat is best nog een puzzel. Ik moet als zelfstandig ondernemer mijn training en voeding combineren met mijn werk als personal trainer.
Mijn training is op zich niet veel veranderd. Vier keer per week staat er een fullbody-training op het programma. Sinds vorig jaar ben ik wel qua technische uitvoering van de oefeningen de puntjes nog meer op de i gaan zetten. Ik ben dus nog strikter gaan trainen en met meer variatie. Wat wel echt nieuw is, anders, is dat ik op zaterdag met een maatje train (Milan Antony). We zijn van gelijk niveau en samen met hetzelfde bezig. Elkaar pushen, voor elkaar spotten. Dat soort zaken. Echt een verrijking van mijn training.’
Voeding
Nog steeds zestien weken wedstrijdvoorbereiding? ‘Ja, dat klopt, zestien weken voor de EK is mijn startpunt. Qua voeding bouw ik dan mijn dagelijkse 4000 kcal langzaam in kleine stapjes af naar 2200 kcal. Mijn voeding is nog meer dan voorheen vegetarisch geworden, ik gebruik dus geen vlees of vis meer als eiwitbron. Ik wil zo ook een bijdrage leveren aan een schoner milieu. Ik eet overigens nog wel kwark en Hüttekäse, maar verder toch voornamelijk plantaardige eiwitten als linzen, bonen, erwten, tempeh en tofu. Het gekke is, ik merk dat ik sterker ben geworden.’ Verder nog ingrijpende veranderingen? ‘Ja, ik drink amper nog koffie. Cafeïne zorgt voor een bepaalde stressprikkel die een negatieve invloed heeft op mijn lijf. In plaats daarvan drink ik veel gemberthee met munt en kruidnagel. Daar kan ik liters van drinken.’
Mentale voorbereiding
Nog steeds met je ov op dinsdagavond van Amsterdam naar Rotterdam om te trainen bij de bekende Rotterdamse krachttrainer Hans Kroon? ‘Klopt, maar dat is intussen meer geworden dan een uurtje training alleen. Het mentale vlak van de topsporter is een grotere rol gaan spelen. Ik ben daar misschien wat te gefocust en perfectionistisch in. Daar word ik dan door Hans in gecorrigeerd. Behalve over training en voeding praten we ook als collega’s onder elkaar. Zaken die je op de werkvloer meemaakt als personal trainer/coach.’
Je reist veel, je fietst dagelijks gemiddeld zo’n dertig kilometer van de ene naar de andere sportschool, je maakt soms weken van veertig uur, hoe kom je dan aan je rust? ‘Naast een goede nachtrust, probeer ik dagelijks een power nap van zo’n dertig minuten te doen. Dat zorgt bij mij voor de juiste balans.’
Sponsor
Qua training, voeding en rust de balans gevonden, eigenlijk klopt het hele plaatje, maar je hebt voor de komende Olympia geen sponsor? ‘Inderdaad, ik moet alles uit eigen zak betalen. Je inkomsten gaan toch voor een fors deel op aan huur, gas en licht, water, etcetera. Ik ben dus iedere cent aan het omdraaien. Zoveel mogelijk sparen om de Nederlandse driekleur in Las Vegas hoog te houden. Om het toch enigszins te kunnen bekostigen ben ik van plan een documentaire over mezelf met de winnaars van 2017 en 2018 te maken. Mogelijk dat zo’n documentaire zorgt voor een sponsor…’
Instagram: femke_athlete
Facebook: Femke Bouwmeester