Femke en Karen: INBA-toppers
Onlangs hield INBA Netherlands, de bond voor natural bodybuilding, zijn eerste wedstrijdevenement. INBA-voorzitter Sandra van de Kamp kan terugkijken op een goed verlopen wedstrijd, en is al weer bezig met een tweede wedstrijd. In dit webbericht een korte introductie van de INBA en een dubbel interview met twee topatletes die deelnamen, Femke Bouwmeester en Karen Eykenloof.
De INBA (Natural Bodybuilding Association) werd in 1988 in Amerika opgericht door Global President Denny Kakos. Inmiddels is de INBA uitgegroeid tot een wereldwijde bond, waar zo’n 50 landen bij zijn aangesloten. Sinds juli 2016 is personal trainer en natural atlete Sandra van de Kamp voorzitter van de INBA Netherlands. Sandra won bij deze bond verschillende nationale en internationale prijzen en hielp diverse naturaltoppers de weg naar de INBA te vinden. Zowel nationaal als internationaal worden de wedstrijden op doping gecontroleerd.
Op 21 april vond de eerste NK van de INBA plaats in Voorthuizen.
Femke Bouwmeester (Overall NK & Wereldkampioen figure)
Femke is een allround sporter op meerdere terreinen. ‘Ik heb 10 jaar op hoog niveau atletiek gedaan, speerwerpen en lange afstand lopen waren mijn beste onderdelen. Door blessures moest ik stoppen met atletiek en ben ik me gaan verdiepen in andere sporten. Ik heb veel geprobeerd voor ik mijn draai weer kon vinden, zoals aerobics, salsa dansen, turnen, zeilen, crossfit, pole-fitness en klimmen. Sport speelde zo’n grote rol in mijn leven dat ik besloot de ALO te doen, in 2011 ben ik afgestudeerd als docent lichamelijke opvoeding. Tijdens mijn opleiding maakte ik voor het eerst kennis met fitnesstrainingen.
Na mijn opleiding besloot ik een wereldreis te gaan maken naar Afrika en later Australië. Mijn eerste wedstrijd bij de INBA was tijdens deze reis, al backpackend deed ik mee aan de Melbourne Classic. Mooie ervaring, maar ik wist nog te weinig van de sport. Daardoor stond ik in de verkeerde klasse fitness model en was ik veel te droog en gespierd.
Training
Na mijn reis heb ik veel opleidingen gedaan en me verdiept in verschillende trainingsschema’s en leerde gaandeweg wat voor mij werkte. Drie jaar geleden ben ik als personal trainer met mijn eigen bedrijf begonnen, ifitcoaching. www.ifitcoaching.com. Vorig jaar won ik de Open Rotterdamse, maar dat heeft me mentaal toch veel gekost. Om me goed voor te bereiden voor de INBA-wedstrijd heb ik toen de hulp ingeschakeld van Hans Kroon, de bekende Rotterdamse krachttrainer. Elke dinsdag van Amsterdam naar Rotterdam reizen met het ov, maar het was het meer dan waard!’
Femke is meer op gevoel gaan trainen. ‘Ik analyseer wat ik in de spiegel zie en bewaak de balans tussen belasting en rust ook veel beter. Meestal train ik 4 x full body met een accent op de benen, compound oefeningen, gecombineerd met explosieve bewegingen zoals block jumps en afsluiten met meer geïsoleerde oefeningen zoals een side raise. De intensiteit bouw ik op, eerst activatie van de spieren en in de laatste set overload.’
Voeding
Femke: ‘Ook wat voeding betreft ben ik meer op gevoel gaan doen. Als ik nu honger heb, eet ik meer op een dag en de dag erna iets minder. Gemiddeld zit ik op 30 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 40 procent vetten. Af en toe verschuif ik die verhouding naar 40-30-30. Clean eten staat bij mij centraal. Dan heb ik het over onbeperkt groenten, zoete aardappelen, rijst, havermout, fruit, bonen, linzen, vis en nauwelijks vlees. Eieren volop, vooral eiwit met een enkele dooier. Daarnaast eet ik ook wel eens chocola of kaas als ik daar behoefte aan heb, alles met mate.’
Doelen
Femke: ‘Nadat ik de overall en eerste plaats in de Figure klasse op de NK bij de INBA had gewonnen, kwalificeerde ik me voor de WK in Tsjechië en won ik ook die wedstrijd. Ik kan volgend jaar dus naar de Olympia in Las Vegas. Ik trek er ruim een jaar de tijd voor uit om zo ook mijn gezondheid te bewaken. Een wedstrijdvoorbereiding is best wel een aanslag op je lichaam, dat moet je niet te vaak doen. Nu neem ik alle tijd voor mijn herstel en besteed ik ook meer aandacht aan mijn sociale leven.’
Instagram: femke_athlete
Facebook: Femke Bouwmeester
Karen Eykenloof (runner up Miss Figure)
Vanaf haar achttiende werkte Karen Eykenloof bij het bank- en verzekeringswezen. Ruim twintig jaar hield zij dat vol tot zij vier jaar geleden stopte en besloot haar intrede te maken in de fitnesswereld. Karen: ‘Ik heb mijn hele leven naast mijn werk aan sport gedaan. Ballet, hardlopen, fietsen en (groepslessen) fitness. Fitness was van al die sporten toch wel de rode draad en mijn passie. Dus ik besloot diverse fitness- en voedingscursussen te gaan doen.’ Inmiddels is ze personal trainer en orthomoleculair voedingsadviseur.
Voeding
Gaandeweg werd voeding een echte fascinatie. Dat is te merken als je op haar website www.ilovefood.nu kijkt en komt te weten dat zij actief is als orthomoleculair voedingsadviseur. Bij de orthomoleculaire voedingsleer gaat het om het zorgen voor optimale concentraties voedingsstoffen in het lichaam om alle lichaamsprocessen te ondersteunen en bevorderen. Karen: ‘Gezond eten staat al mijn hele leven centraal. Ik ben me er wel nog meer in gaan verdiepen toen ik wedstrijden ging draaien. Voor de wedstrijdvoorbereiding ben ik vooral minder koolhydraten gaan eten. Even buiten de wedstrijdvoorbereiding gerekend, ziet mijn voeding er ongeveer als volgt uit, ontbijt: accent op koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetzuren en antioxidanten, zoals kwark, havermout, olijfolie (omega-3), lijnzaad, blauwe bessen en groene thee. Een eetmoment voor en na de training met een eiwitshake met banaan en tropisch fruit, bij de lunch koolhydraten, eiwitten en vetten, bijvoorbeeld zuurdesembrood met kip of kalkoen en biologische kaas, om de eiwitsynthese te optimaliseren.
’s Avonds een volwaardige maaltijd met het accent op eiwitten, goede vetten en iets minder koolhydraten. Daar reageer ik het beste op.'
Wedstrijden
Je traint al een tijd bij Hans Kroon van Fitnesscentrum Noord in Rotterdam? 'Dat ‘klopt, zo’n vier jaar. Dit jaar heb ik onder zijn begeleiding kort achter elkaar drie wedstrijden gedraaid: de Open Rotterdamse van de NBBF, waar ik bij Body Fitness Masters eerste werd. Een week later stond ik bij dezelfde bond op de NK en werd toen tweede. Weer een week later werd ik bij de INBA eerste bij de Miss Figure Masters en tweede bij de Miss Figure, achter Femke Bouwmeester.’ Hoe lastig was het om bij al die wedstrijden je vorm vast te houden? Karen: ‘Dat was voor mij geen probleem. Ik vind deelnemen aan wedstrijden ook heel motiverend. In overleg met Hans keek ik die periode ook steeds naar wat ik nog wel kon eten en hielden we ook de vochtinname in de gaten. Ik ben nu al weer bezig mijn trainingsdoelen uit te stippelen voor over twee jaar, want ik wil dan aan de WK voor de INBA meedoen.’
Training
‘Ik train vijf keer per week. Vier van de vijf krachttraining op eigen houtje en een training bij Hans Kroon. Voor cardio doe ik vooral veel aan fietsen. Ik heb geen auto en fiets zo’n 15 tot 20 kilometer per dag, van en naar de sportschool. We doen veel fullbody trainingen. De reden dat we op opeenvolgende dagen zonder rustdag ongeveer hetzelfde doen (maar met variatie van oefeningen en herhalingen) is omdat je bij doorgetrainde atleten een minder lange eiwitsynthese hebt, waardoor je vaker moet belasten. Zondag borst/rug/schouders en vooral benen, met heupdominante oefeningen (deadliften); op maandag wederom borst/rug/schouders en benen met vooral kniedominante oefeningen (squatten en lunges); op dinsdag als op zondag, op woensddag weer als maandag en op vrijdag borst/rug/schouders plus heup- en kniedominante oefeningen. Mijn herhalingen variëren van acht tot twaalf, soms zelfs vijftien reps. Uitgangspunt in mijn training is om iedere keer weer mijn spieren te verrassen.’