Plotselinge kramp is spierenfanaten een gruwel, dat is bekend. Want wie wil er nu als beloning na intensieve training op een lelijke kramp getrakteerd worden? Intense scheuten van pijn in de kuiten of hamstrings, daar wordt niemand vrolijk van. Daarom kijken we het monster hier recht in de bek om gewapend met de nodige kennis een krampvrije toekomst tegemoet te gaan.
Lees meerDiep zakken op een lege maag met een zwaar beladen halter in je nek is niet verstandig, zoveel is duidelijk. Je moet zorgen voor voldoende voeding in je lijf. Maar de klassieke squat – hoe goed de oefening ook bekend staat – is niet per se de oplossing voor al je trainingsproblemen met het onderlichaam. Enter, de squat lunge. Hieronder de voordelen van deze squatvariant en nog een toetje toe. Is dat lekker of is dat niet lekker!
Lees meer
In de documentaire 'Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding' komen insiders en coaches aan het woord over de evolutie van hun sport en hoe er de afgelopen jaren aan gewerkt is om met nieuwe beoordelingscriteria en nieuwe klassen het ‘damesbodybuilding’ te transformeren. Vorm, balans en vrouwelijkheid spelen daarbij een belangrijker rol dan de mate van gespierdheid of superscherpte. Daarmee lijken de dames een nieuwe weg te zijn ingeslagen met hun sport.
Lees meer
Vier jaar geleden verscheen eindelijk het boek 'Science and Development of Muscle Hypertrophy' van de Amerikaan Brad Schoenfeld. Het werd al snel ‘de bijbel over spiergroei’ genoemd. Maar in de wetenschap geldt dat bijbels geregeld moeten worden getoetst en herzien. Recent verscheen dan ook de tweede, geheel herziene editie van Schoenfelds boek. Hieronder bespreken we wat er voor nieuws valt te ontdekken.
Lees meerWie een supplement gaat proberen wil er vooruitgang mee boeken: minder spek, meer spieren, meer uithoudingsvermogen, meer drive om te gaan trainen. Dus beloven fabrikanten gouden bergen. Die beloftes worden zelden waargemaakt, weten ervaren fitnessers. Maar minder bekend is, dat supplementen je verlangen om af te slanken of meer spiermassa op te bouwen behoorlijk in de weg kunnen zitten. Dus, hoe zit dat?
Lees meer
Erwin Suvaal is krachtsporter, illustrator, striptekenaar en samen met zijn partner en ontwerpster Luci van Engelen de drijvende kracht achter Bureau CVIII Ontwerpers. Suvaal is als ‘huisillustrator’ bijna vanaf de oprichting in 1989 bij de Dopingautoriteit betrokken. Een kijkje in de keuken van een kogelslingeraar en beelddenker.
Lees meerVince Gironda – the Iron Guru – was een van de meest vernieuwende en onorthodoxe fitnessgoeroes van de 20e eeuw. ‘When Vince talks, people listen’ was het meest gehoorde citaat als mensen even de gelegenheid hadden om het over Gironda te hebben. Luisteren mocht dan niet zijn sterke kant zijn, van zijn trainingsadviezen werd je echt niet slechter.
Lees meerDe eiwithype in de voedingsindustrie is nog maar net begonnen. Je hebt al eiwitbrood, eiwitcrackers, protein cookies en eiwitchocoladepudding, en in aantocht zijn eiwitcroissants, eiwitchips en eiwitijsjes. De eiwitbol, voorheen moorkop genoemd, wordt medio december verwacht. Klinkt reuze leuk allemaal, maar serieuze ijzermensen houden het beter bij kip, kwark, tahoe en de betere eiwitpoeders.
Lees meerHet is bloedheet, mogelijk wordt deze woensdag zelfs de heetste dag ooit gemeten. De frisdranken en sappen zijn niet aan te slepen. Nu moet het vocht aangevuld worden, dat bevelen we ook warm aan. Maar al die frisdranken en sappen bevatten flink wat calorieën en dat is wel een dingetje. Beter mijden dus, die caloriebommetjes. Dan maar wat minder fris en fruitig. Het alternatief? Wat dacht je van water? Koel, helder water.
Lees meerSupplementen, ze hebben een bepaald soort aantrekkingskracht. De belofte of het idee van een ‘short-cut’ of ‘quick-fix’ en de magie van exotisch klinkende ingrediënten. Dan is er nog de marketingmachine achter supplementen; ‘train like a beast with this state-of-the-art pre-workout formula’ klinkt voor veel mensen nou eenmaal aantrekkelijker dan ‘zorg dat je basisvoeding in orde is’. Hieronder een bomvol webbericht over pre-workouts. Ga er maar eens rustig voor zitten. No spang.
Lees meer