Bewegingswetenschappers verzamelen continu kennis over de manier waarop verschillende varianten van oefeningen de spieren van krachtsporters aanspreken. Uit dat onderzoek haalden we elf inzichten die interessant zijn voor mannen en vrouwen die meer uit hun training willen halen. Die zijn daarna vaak een beetje moe…
Lees meerDat je BMI raar kan uitpakken als je flink wat spiermassa aan je bast hebt, dat weten fanatieke fitnessers wel, maar niet iedereen gaat ‘ripped to the bone’ door het leven. Dan is het handig te weten hoe het zit met je BMI, je buikvet en de Weight-to-Height-Ratio, oftewel WHtR. En hoe je die zelf kunt bepalen. Kortom, een leerzaam webbericht weer.
Lees meerEen supermarkt is een locatie waar je beter niet te lang rond kunt waren. Te veel uitgekiende verleidingen, te veel calorieën, te veel bonussen, te veel mensen ook, eigenlijk, die er een hangplek van maken. Dus: boodschappenbrief voor de borst, als een speer langs enkele van te voren zorgvuldig geselecteerde schappen en niet op de kleintjes letten. Contactloos afrekenen en naar huis met die handel. Way to go!
Lees meerJe traint alle spiergroepen alsof je leven er vanaf hangt. Borst, rug, schouders, armen, boven- en onderbenen en je buikspieren, natuurlijk. Maar hoe zit het met je kaakspieren? Ontwikkel je die een beetje? Want een krachtige kaaklijn wordt steeds populairder. Trainen dus dat kakement en dat doe je niet met junkfood, kunnen we alvast verklappen. Een webbericht over kaaklijnen, lichaamstypen en echt goed kauwen. Lezen dus, die handel!
Lees meerJe zit muurvast. Je bankt met 90 eerlijke kilo’s, maar je komt al een paar weken niet verder dan 9 reps. Hoe hard je ook je best doet. Herkenbaar? Er is een oude truc die je progressie weer vlot kan trekken. Wel eens gehoord van het post-activatie potentiatie-principe (PAP)? Het is een hele mond vol, maar eenmaal geprobeerd lust je er misschien wel PAP van.
Lees meer
Olga Commandeur kun je gerust het gezicht van Nederland in Beweging noemen. Al twintig jaar is de sportvrouw die in de jaren zeventig en tachtig triomfen vierde in de atletiek het gezicht van Nederland in Beweging. Voor veel mensen is de dagelijkse ochtendgymnastiek met Olga de opmaat voor een nieuwe start in moeilijke tijden.
Lees meerSterke handen zijn een must voor krachttraining. Onderarmtraining en greepkracht worden echter zelden apart getraind. Greepkracht ontwikkelt vanzelf mee met de rest van de training, is het idee. Old school krachtsporters zagen dat toch anders, greepkracht was de basis voor al hun sportieve activiteiten. Slappe en zweterige handen waren de heren een gruwel. Dames zijn er trouwens ook niet dol op, blijkt uit onderzoek. En weet je wat? Je carrière neemt er een verschrikkelijke duikvlucht van. Hoogste tijd dus voor handen uit de mouwen!
Lees meerStrongman Eddie Hall heeft een nieuwe uitdaging nodig. Een bokswedstrijd met collega-strongman Hafthor Bjornsson, beter bekend als de Mountain Man van Game of Thrones. Dus moest Eddie stevig op dieet, zo’n 9000 kcal in de min om precies te zijn. Eddie at in zijn strongmantop ruim 16.000 calorietjes weg, per dag. Dat is wel een hele grote berg voeding. Twijfel begon te knagen, dus de rekenmachine erbij gepakt.
Lees meerJe wilt volgende jaar, met de eerste krokussen, de biceps completeren met een stevige driekoppige opperarmstrekker. In bodybuildingjargon ook wel ‘het hoefijzer’ en in fitnesskringen gewoon ‘triceps’ genoemd. Je doet een aantal standaardoefeningen correct, maar de mouw wil nog niet echt op spanning komen. In verwarring gebracht begin je te experimenteren met allerlei high tech oefeningen die mogelijk uitkomst bieden, maar ook dat levert weinig op. Wat te doen? Kalm blijven, webbericht aandachtig lezen, opgedane kennis in praktijk brengen. Werkt gegarandeerd.
Lees meerMoet de aardappel niet terugkeren in het Hollandse dieet? Want met de mythe dat de pieper een dikmaker zou zijn, wordt in onderstaande webbericht definitief afgerekend. Natuurlijk, de bereidingswijze is daarbij een belangrijke factor, maar voor een mooie, goedgekookte aardappel hoeft niemand bang te zijn. Beetje spinazie, eitje derbij. Smakelijk.
Lees meer