Hoewel niet iedereen even hard geraakt wordt door de Coronakilo’s, is er toch een flinke groep Nederlanders bij wie het virus calorisch niet in koude kleren is gaan zitten. En dan moeten de ‘vrolijke smuldagen’ nog komen. Of moeten we tijdens deze kille Kerst zeggen, ‘troostbunkerdagen’?
Lees meerEen fitnesscentrum of – erger nog – een sportschool kan een behoorlijk intimiderende omgeving zijn voor een groentje. Soms vraagt een dude of je eigenlijk wel traint, soms word je geconfronteerd met vreemde preworkout methoden, soms vraag je je af wat voor soort gym chick je eigenlijk bent, en dan is er nog de beangstigende ontwikkeling die een beginner kan doormaken op weg naar hard core lifting. Spierenmanieren in de sportschool zet een aantal ‘do’s and don’ts’ op een rijtje. Bakuhatsu!
Lees meer
Het is niet niets, dat rapport over de anabolenhandel in Nederland dat op 13 december verscheen. Ook als je goed op de hoogte bent wat er allemaal in het schimmige anabolenwereldje gebeurt, staan er op de 229 bladzijden van het verslag dingen waarvan je haren recht overeind gaan staan.
Lees meerVolgens een kleine maar luidruchtige groep zelfbenoemde voedingsexperts zijn verzadigde vetzuren ‘gezond’. Ook fanatieke fitnessers en bodybuilders zouden meer van die verzadigde vetzuren binnen moeten krijgen, want ze stimuleren de spiergroei. Vooral kokosvet blijkt onverminderd hot onder krachtwerkers. Wij doken in de wetenschappelijke studies over vettypes en lichaamssamenstelling, maar daarin lazen we toch iets anders.
Lees meer
Frans Swaalf (60) is voorzitter van de Nederlandse Armworstel Bond (NLAB). Na woelige jaren voor het armworstelen gloort er onder zijn leiding licht aan de horizon. Youtube en diverse kleurrijke krachtpatsers hebben daarbij geholpen. Een interview met een pittige pensionado.
Lees meerVeel bodybuilders en fitnessfanaten krijgen, zonder dat ze er erg in hebben, gevaarlijk veel calcium binnen. Als ze het gros van hun eiwitten uit whey- en caseïneshakes halen, en niet uit volwaardige voedingsmiddelen, dan kunnen ze twee tot drie keer meer calcium consumeren dan voedingswetenschappers toelaatbaar achten. Met alle gevolgen van dien. Kalm aan dus, met calcium.
Lees meerFull body, upper/lower body, push/pull..., er wordt aan de gemiddelde gymbezoeker nogal wat getrokken en geduwd. De een zegt dit, die andere gozer – die met die ‘armen’! zegt dat, en die krasse knar met die zware borst weet het beter dan iedereen. Krachtsporters willen graag kennis ‘delen’. Dat is aardig van ze, maar vaak weten ze vanwege een goed ontwikkeld ego niet te doseren. Oplossing? Vriendelijk luisteren en ondertussen ergens anders je licht op steken. Bij ons, bijvoorbeeld. Grote kans dat die krasse knar de volgende keer zegt: ‘Je bent goed bezig!’ Hij blij, jij blij, wij blij!
Lees meerDe gemiddelde fitnesser krijgt nogal wat voedingsadviezen over zich uitgestort. Vaak zijn die adviezen in strijd met elkaar. Hij of zij kan beter wel/geen koolhydraten eten, moet nooit eiwitten en koolhydraten tegelijkertijd consumeren, verzadigde vetten mijden, brood lekker bij de bakker laten liggen, enzovoorts. Dan moet je maar net snappen waar dat allemaal vandaan komt en wat het nut ervan is voor je gezondheid en persoonlijke fitnessdoelen. Ons advies is: zorg geleidelijk aan voor een behoorlijke basiskennis voor je je waagt aan meer experimentele voedingsprogramma’s.
Lees meer
In bodybuilding zijn kuiten de sterren van het onderbeen, met een diamantvormige gastrocnemius en een mooie, platte soleus. Naast verschillende bewegingsfuncties, kent de kuit ook nog een andere vitale functie, en wel die van pomp die het bloed richting hart stuurt. Dat vermoeden van een verhoogde druk had je waarschijnlijk al bij je eerste set calf raises, maar je kuiten als een soort tweede hart zien, zover was je waarschijnlijk nog niet. Hoogste tijd daarom voor een kort college over kuiten en pompen.
Lees meerMet enige regelmaat verschijnen er berichten in de media over peperdure supplementen die niet doen wat ze beloven, of die net zo goed of slecht zijn als je er tien keer minder voor hoeft neer te tellen. Met sluwe marketing en vertrouwend op het placebo-effect wordt de argeloze consument stiekem bij de neus genomen. De pijn die dat veroorzaakt is echter geen placebo. Die pijn …, die pijn is echt. We noemen het ‘portemonnee-pijn’. Mo money!
Lees meer