Een flink deel van de 24 uren die een dag telt, vertoeven we op internet en daar lijkt het nieuwe normaal ‘voortdurend in shape’ te zijn. Dat geeft een volstrekt verkeerd beeld van fit en gezond zijn. Er hangt aan het streven naar steeds droger worden een pittig prijskaartje. Een waarschuwing uit de sportwetenschap.
Lees meer
Als bodybuilders en fitnessfanaten enkele maanden niet kunnen trainen verliezen ze spiermassa, en hoe groter het verlies, des te beroerder het humeur. Dat de sfeer in huis er dan ook niet beter op wordt, laat zich raden. Hoe de schade te beperken? Kijk eens naar je calorieën, is ons advies.
Lees meerAls je de juichende berichten op het internet mag geloven, dan gloort er voor iedereen die worstelt met overtollige kilo’s lichaamsvet hoop aan de horizon. Een farmacologische hoop welteverstaan. Het diabetesmedicijn semaglutide resulteert volgens een nieuwe trial in het verlies van meerdere kilo’s lichaamsgewicht. Het spijt ons verschrikkelijk, maar we voelen ons toch verplicht om de feestvreugde iets te dempen.
Lees meerEr zijn tal van momenten in het sportieve leven dat een mens wel een beetje motivatie kan gebruiken. Momenten waarin een schop onder de gluteus pure noodzaak is. De hoogste tijd dus voor een goed gesprek met jezelf, maar hoe? Dan blijkt jezelf toespreken in de tweede persoon enkelvoud beter te werken dan in de eerste persoon. Dus niet ‘IK…’, maar, ‘Nou moet JIJ eens héél goed luisteren!’
Lees meerDe pijlers van Eigen Kracht: training, voeding, herstel en motivatie moeten op elkaar worden afgestemd voor een optimaal resultaat. Beschouw elke pijler als een apart zoekplaatje. Je traint pittig maar je gaat niet echt vooruit, kijk dan eens naar je voeding en herstel. De EK-pijlers helpen je een beeld te krijgen van de voorwaarden voor vooruitgang. En vergeet niet, soms is het vooruit, achteruit. Life sucks? Gast, of gastin! Ga jij je eens heel diep schamen...
Lees meer
Een bekende reclameslogan luidt ‘Bloemen houden van mensen’. Het omgekeerde blijkt ook te kloppen. Mensen houden van bloemen. Afgelopen Valentijnsdag probeerden tal van mannen de stemming in huis weer wat op te fleuren door een stevige bos bloemen te presenteren. Helaas is de slogan ‘Spieren houden niet van rokers’ veel minder bekend, en dat moet veranderen. Hij kan wat ons betreft zo op de verpakking.
Lees meer
Natuurlijk kun je van sommige vloggers, bloggers en andere mediapersoonlijkheden als fanatieke spieropbouwer heel wat opsteken. Maar je hebt ook fitnessberoemdheden wiens adviezen meer kwaad doen dan goed. Vijf van hen stellen we hier nader aan je voor. Neem ze met een stevige korrel strooizout en blijf alert.
Lees meer
Het zijn deprimerende tijden, maar we moeten er mentaal de moed in houden. En omdat psychisch toch in hoge mate fysiek is, is beweging hét recept voor een optimale hersenactiviteit. Dus, trap op, trap af, rondje rondom, dumbbells uit de kast, en pas op de plaats. Het moge dan een no-brainer lijken, maar bewegen is beslist het beste medicijn tegen depressie.
Lees meerDumbbell flyes is een klassieke borstoefening die helaas zelden correct wordt uitgevoerd. Het geheim van een effectieve, groeibevorderende uitvoering zit hem in een combinatie van het juiste gewicht, controle en een tweederde herhaling. Doe je dumbbell flyes samen met de dumbbell press, dan heb je een hele pittige combinatie van vliegen en drukken die je borst tot bloei zal brengen. Dat wil, op een enkele zurebom na, toch iedereen!
Lees meerMonnikenwerk is een uitdrukking die staat voor het geduldig en aandachtig uitvoeren van een taak die een lange adem vereist. Met andere woorden, voor een goed resultaat ben je wel een tijdje bezig. Maar dan heb je ook wat. Werk je de training echter snel en slordig af om thuis op de bank naar een nieuwe aflevering van Marble Mania te kijken, dan gebeurt er met je monnikskapspier, AKA ‘the traps’, helemaal niets. En dat zou triest zijn, toch?
Lees meer