Wereldwijd gebruiken honderdduizenden mannen op leeftijd gels of injecties met het mannelijke geslachtshormoon. Of ze daardoor gezonder worden is niet duidelijk, dat de hormoonbehandeling hun kans op een hartinfarct verhoogt wel. Tot die verontrustende conclusie komen Amerikaanse onderzoekers in waarschijnlijk de grootste studie naar de effecten van testosterontherapie die tot nu toe is verschenen.
Lees meerBij alle circuit/functional/cross-fitmania die het afgelopen decennium fors om zich heen heeft gegrepen, is het toch goed om af en toe even ‘back to old school’ te gaan. Die mannen van Muscle Beach deden namelijk meer dan de hele dag met bikinimeisjes over het strand flaneren. Ze trainden ook, en behoorlijk hard. Een van de bekendste old school bodybuildinggoeroes was Vince Gironda, beter bekend als ‘the Iron Guru’ en een van zijn favoriete oefeningen was de ‘Guillotine Press’. Voorzichtig uitproberen, is het advies.
Lees meerAls je aan krachttraining doet, en ook wel eens alcohol drinkt, dan weet je proefondervindelijk dat alcohol en krachtsport slecht samengaan. Toch berichten bodybuildingmagazines dat een flinke portie alcohol na je training je testosteronspiegel verhoogt. Hoe zit dat?
Lees meerVasten om af te slanken is voor de ervaren fitnesser een idee waar met de nodige reserve tegenaan gekeken wordt. Immers, bij een fors tekort aan calorieën begint het lichaam spiermassa af te breken, en daar zit je natuurlijk niet op te wachten. Een recent Amerikaans onderzoek lijkt echter voordelen te zien in het zogenaamde interval-vasten en dat in combinatie met cardio. Toch even kijken.
Lees meerEr is een methode waarmee krachtsporters zich in een workout van een half uur compleet kunnen leegtrainen, en daarna zoveel energie nodig hebben voor hun herstel dat hun lichaam de eerste 24 uur na de workout een kleine vijfhonderd calorieën extra verbruikt. Mogen wij jullie voorstellen aan high-intensity interval resistance training?
Lees meerSoms heb je geen zin om te gaan trainen, wil je een training afraffelen of zie je tegen een paar stevige beurten kniebuigen op als tegen een bezoek van je schoonmoeder. Je denkt ‘Ik trek dit niet’, en wat blijkt nu uit onderzoek? Dat je dat helemaal niet moet zeggen. En dan gaat het er niet om wat vriendelijker te zijn tegen de moeder van je vriendin, maar dat je in moeilijke omstandigheden het woordje ‘ik’ zoveel mogelijk probeert te mijden.
Lees meerAls je overtollige kilo’s vet wilt kwijtraken is er niks mis met een beetje cardiotraining. Maar ook cardiotraining kun je overdrijven. Deense onderzoekers hebben aangetoond dat er zoiets bestaat als een optimale hoeveelheid cardio. Doe je meer, dan verlies je daar geen grammetje vet extra door.
Lees meer
De gemiddelde fitnesser krijgt nogal wat voedingsadviezen over zich uitgestort. Vaak zijn die adviezen in strijd met elkaar. Hij of zij kan beter wel/geen koolhydraten eten, moet nooit eiwitten en koolhydraten tegelijkertijd consumeren, verzadigde vetten mijden, brood lekker bij de bakker laten liggen, enzovoorts. Dan moet je maar net snappen waar dat allemaal vandaan komt en wat het nut ervan is voor je gezondheid en persoonlijke fitnessdoelen. Ons advies is: zorg geleidelijk aan voor een behoorlijke basiskennis voor je je waagt aan meer experimentele voedingsprogramma’s.
Lees meerVeel supplementenverkopers en –gebruikers weten het niet, maar het is toch echt zo. Het gebruik van yohimbine-extracten in supplementen is verboden, en dat al weer een behoorlijke tijd. Zowel de Nederlandse als de Europese wetgever vindt yohimbine net een tikkie te riskant om in een supplement te stoppen.
Lees meerHet hipste dieet van dit moment is het New Nordic Diet. Culinaire snobs, diëtisten die zich richten op dikkerds uit de betere milieus en voedingsgoeroes die een tik van de paleomolen hebben gekregen lopen ermee weg. En dat is niet helemaal onterecht, want het New Nordic Diet werkt.
Lees meer