Kwaliteit en uitvoering van een oefening is belangrijk om progressie te boeken en blessures te vermijden, maar je wilt natuurlijk geen kippengewichtjes gebruiken. Anders was je wel in een Health Spa gaan trainen, lekker met een paar dumbbells in een verwarmd zwembadje. Vriendelijk bedankt, maar we gaan voor maximale power! Hoe dat varkentje te wassen? Cluster sets. Gewoon flink tillen met cluster sets. Wel zorgen voor voldoende voeding.
Lees meerWie de knikkers nog allemaal op een rijtje heeft mikt de eiwitpoeders linea recta richting prullenbak. Eiwitrepen idem, zonder pardon. Dit goedbedoelde advies circuleert prominent op websites en kranten en dat doen ze niet zomaar, toch?
Lees meer
De Eigen Kracht-dag werd dit jaar op 19 mei gehouden in het NBC Congrescentrum in Nieuwegein. Er was een flinke opkomst voor de presentaties en workshops die op en af in naast elkaar liggende ruimten werden gegeven. De fitnessprofessional kon aan het eind van de middag versterkt in kennis en kunde weer huiswaarts.
Lees meerWebsites en magazines bombarderen het ene na het andere voedingsmiddel tot ‘superfood’: een voedingsmiddel dat, als je het maar vaak genoeg eet, positieve effecten op je lichaam en gezondheid zou hebben. Daarbij zitten nogal wat producten die interessant zouden zijn voor mannen en vrouwen die hard werken voor een lichaam met meer spieren en minder vet. We zetten er zeven voor je op een rijtje en sluiten af met een paar milde mitsen en maren. De 'magnificent seven' nog maar eens een keer van stal gehaald.
Lees meer
Eén van de bijwerkingen van anabole steroïden is dat ze agressie stimuleren. Niet alle gebruikers hebben daar evenveel last van, maar iedereen in de sport weet welke groep daarvan doorgaans de dupe is. De partners van anabolengebruikers. Als de man (en soms de vrouw) waarvan zij houden weer aan een kuur is begonnen, weten zij dat de hormonale ellende weer voor de deur staat.
Lees meerWat fietsen voor je conditie, je humeur en je huishoudboekje kan betekenen, beschreven we eerder. Lopen biedt nagenoeg dezelfde voordelen, maar dan nog vrijer, veiliger en visueel aantrekkelijker. En als bonus: beter voor de botten. Vandaar dat we in dit webbericht het advies geven de benenwagen vaker te gebruiken, onder het motto ‘Kom van de bank af!’
Lees meer
‘En nog twee extra!’ was lang de gouden regel voor progressie in bodybuildingtraining. Groeien deed je pas echt als je na spierfalen toch door wist te gaan. Geforceerde reps scheidt de bokken van de schapen, de fitnessluitjes van de ware bodybuilder, vond Joe Weider. Hij noemde het zijn Forced Reps Training Principle. Maar zijn geforceerde reps wel zo belangrijk als Joe dacht? We leggen er de loep van de wetenschap op.
Lees meer
Hoogleraar Liesbeth Woertman schreef diverse boeken over lichaamsbeelden van vrouwen en de druk op het uiterlijk die deze beelden van perfectie uitoefenen. Recent verscheen van haar ‘Je bent al mooi’, waarin ze haar inzichten over schoonheidsidealen opnieuw en op heel persoonlijke manier weet te delen. Haar boodschap: vrouwen moeten zichzelf en andere vrouwen minder streng beoordelen aan de hand van criteria waar niemand gelukkig van wordt. Een boodschap die ze al bijna een half leven lang uitdraagt.
Lees meerMoet je voor massa op te bouwen nu altijd tot het gaatje gaan of niet? Schwarzenegger vond eigenlijk van wel en dan ook nog eens in hoog volumetraining. Heavy Duty-man Mike Mentzer vond dat je juist low volume moest trainen, maar dan wel dieper dan diep, voorbij het spierfalen, als het ware. Een klassiek pijnpunt in de trainingsleer onder de loep.
Lees meer
Een eerste plaats veroveren in de Figure klasse, de overall pakken en daarna direct doorstoten met een WK-titel van de INBA. 2018 kan met recht een topjaar genoemd worden voor Femke Bouwmeester. Met een profcard op zak lonkt de Natural Olympia in Las Vegas, maar eerst nog scoren op de EK in Boedapest.
Lees meer