Hoeveel rust hebben spiergroepen na een training nodig? Een klassieke vraag in de trainingsleer die meestal neerkomt op ongeveer 48 uur. Geen verkeerd advies, maar toch ligt de zaak net iets genuanceerder. We gaan er in dit webbericht dieper op in.
Lees meerBijna alles mag weer en het feestgedruis zwelt stevig aan. De bierpomp maakt overuren en menig jongmens sleept zich in de late uurtjes behoorlijk brak naar huis. Je lichaam staat in de katabole modus. Doe je dat een paar keer per week dan ben je structureel bezig je spiermassa af te breken, en daar zijn wij tegen. Daarom een dringend advies onderstaande tips onder je hoofdkussen te leggen en vooral niet te denken dat uitslapen na een avond stappen hetzelfde is als goed slapen.
Lees meer
Zolang er anabole steroïden zijn, zijn er allerlei supplementen met vitamines, kruiden en aminozuren die volgens sluwe en misleidende marketingcampagnes ‘net zo goed’ zouden werken als het echte spul. Apekool en lariekoek natuurlijk. In dit bericht vertellen we je hoe je die rommel kunt herkennen.
Lees meerIn fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat scheelt kilo’s.
Lees meerIn fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.
Lees meerKrimp en kramp zijn fitnessfanaten een gruwel, dat is bekend. Dat laatste lijkt zich steeds vaker voor te doen bij dames die voor, tijdens, na de training voor de spiegel poseren om een booty selfie te maken. Ze gaan daarbij vaak wat op de tenen staan om de bilspieren aan te spannen en wat langer te lijken. Krijg je behoorlijk kramp van, om van zweepslagen nog maar te zwijgen. We nemen het fenomeen kramp onder de loep.
Lees meerDe relatie tussen trainingsvolume en mate van spiergroei wordt een omgekeerd U-vormig verband genoemd. Praktisch betekent dat een bepaald trainingsvolume per spiergroep tot spiergroei leidt, een groter trainingsvolume per spiergroep tot meer spiergroei en een heel groot trainingsvolume weer tot minder spiergroei en zelfs spierafbraak leidt. Dat moeten we natuurlijk niet hebben. En dat ‘omgekeerd U-vormig verband’, dat noemen wij in de sportschool gewoon ‘hoefijzermodel’. Veel beter.
Lees meerSporters hebben koolhydraten nodig en krachtsporters dus ook. Koolhydraten om energie te leveren voor kwaliteitstrainingen, voor groei en herstel, om spierafbraak tegen te gaan en je weerstand hoog te houden. De laatste tijd wordt er echter getwijfeld aan het belang van koolhydraten voor je trainingsintensiteit. De glycogeenvoorraden zouden er helemaal niet zo sterk door uitgeput worden als wel wordt gedacht. Hieronder de zaak in perspectief.
Lees meerWaar de quadriceps veel aandacht krijgen, omdat ze in de spiegel goed zichtbaar zijn, daar komen de spieren aan de achterkant van het bovenbeen, de hamstrings, er vaak wat bekaaid vanaf. In dit webbericht krijgen de hamstrings eindelijk de aandacht die ze verdienen. Gelijk in de praktijk brengen, want het mag weer. Hoera!
Lees meerMannen lijken steeds actiever en fitter te worden. Op straat, in park, hei en bos, zie je ze voortdurend met skistokken en mountainbikes bezig. Veel bootcamping ook om het lijf streng aan te pakken. En, toch, willen die kilo’s er maar niet af. Klassieke ontkenningsmethoden als ‘Ik ben niet dik, je zuster is dik’ of ‘Ik ben in de bulk’ worden nog steeds ter verdediging aangevoerd. Jammer, want mannen kunnen zoveel beter, actiever, ondernemender, gezonder en aantrekkelijker…
Lees meer