Het is opmerkelijk, maar er is nog steeds weinig wetenschappelijke kennis over de gewenste vochtinname om optimaal te functioneren. Ook als je actief beweegt, blijft de vraag of je te weinig of misschien juist teveel vocht inneemt grotendeels onbeantwoord. Een kleinschalig onderzoek in Amerika laat zien dat voldoende water in je systeem de aanmaak van anabole hormonen na je krachttraining kan bevorderen. Aan het ijzer dus én aan de fles.
Lees meer
Aanstaande zaterdag wordt voor de derde keer in Nederland het examen Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) afgenomen door de National Strength and Conditioning Association (NSCA). Deze Amerikaanse organisatie van fysieke trainers doet dat in samenwerking met de KNKF. Bij de verplichte studiestof hoort ook het boek Essentials of Strength Training and Conditioning. Onlangs is van dit prachtige standaardwerk de derde editie verschenen en daarom tijd voor een recensie.
Lees meerDe musculus trapezius, oftewel de ruitvormige spier bovenop de rug, die door bodybuilders meestal als ‘traps’ aangeduid wordt, is een spier die in de training vaak weinig aan bod komt. Hij zou met andere oefeningen, voor rug en schouders, al voldoende worden aangepakt. Een veel voorkomende misverstand, en dat terwijl een goed ontwikkelde trapezius je fysiek zowel voor als achter indrukwekkend maakt.
Lees meer
Nu de vakanties er weer op zitten, worden velen zich weer bewust van de post-vakantie effecten oftewel dat wat je voor de vakantie had weggewerkt om een strandstrak lijf te krijgen heb je er helaas weer bij gegeten. Maar hoe weer te beginnen en hoe hou je het vol? Met het boek Fit in Hart en Spieren wil Rosaline Ratering mensen inspireren om te beginnen met gezonder te leven, om het vol te houden én op te zoek te gaan naar de zin van het leven.
Lees meerDe kans dat golden boy Michael Phelps een boek gaat schrijven over zijn voedingsgewoonten om op gewicht te blijven is klein, zeer klein. Sonja Bakker hoeft niet te vrezen en de vereniging van Fast Food Exploitanten is dolblij met de turbozwemmer en grootste Olympische atleet aller tijden. Over de stofwisseling van een sporter die al acht gouden plakken op zijn bord heeft liggen.
Lees meerSoms halen wetenschappelijke onderzoeken de voorpagina van de ‘oude’ media niet. Dan is het goed dat er de achterpagina’s van de ‘nieuwe’ media zijn om dergelijk baanbrekend onderzoek aan de vergetelheid te onttrekken. TNO had onlangs weer zo’n opzienbarend onderzoek. Verrassende conclusie. Dagelijks een half uurtje wandelen verbetert het geheugen bij ouderen.
Lees meer
Sixgram heten de blikjes met het verknipte melkeiwit caseïne, dat vanaf deze maand bij de buurtsuper in de schappen staat, naast Red Bull, Rodeo en andere oppeppende drankjes. Moet de buurtsuper er wel een van Albert Heijn zijn. Over peptiden, spierafbraak, sneller herstel en het nut van het nuttigen van PeptoPro, zoals het belangrijkste bestanddeel van Sixgram heet.
Lees meerVan tijd tot komt er iets op de fitnessmarkt waarven je denkt ‘waar hep dat nou weer voor nodig?’ Johnny G, de man die twintig jaar geleden spinning bedacht, vertrok met enig tumult bij Mad Dog Athletics, het door hem opgerichte bedrijf dat de stationaire fietsen met het zware vliegwiel distribueerde. Het was enige tijd stil rond hem, maar nu komt hij terug met Krankcycle.
Lees meerNog steeds traint het gros van naar spiermassa smachtende jongelieden helemaal verkeerd. Wie één keer heen en weer door de trainingsruimte van het gemiddelde fitnesscentrum beent en zijn ogen de kost geeft, ziet jonge mannen fanatiek in de weer met isolatie-oefeningen voor showspieren als biceps, borst en buik – de BBB van de heren – terwijl hormonaal en spiermassief de winst in wezen van ‘onderen’ komt. Over het belang van benen trainen.
Lees meerMarco van Basten heeft er weer meer tijd voor, net als de steeds groter worden grijze garde. Golfen houdt je niet alleen van de straat. Zweedse onderzoekers hebben balletjesmeppers onderzocht en concluderen dat je van golfen ook ouder wordt dan gemiddeld. Tee off.
Lees meer