Arnold Schwarzenegger is bezig aan het vierde bedrijf in zijn leven: bodybuilder, filmster, politicus en dan nu ook een carrière als zelfhulpgoeroe. Daar hoort natuurlijk een boek bij. ‘Be useful. 7 tools voor het leven’ is de titel. Het belooft een door de eeuwen heen beproefde formule voor een succesvol leven te zijn. Een tijdloze toolkit, als het ware.
Lees meer
Dat basisoefeningen de basis zijn voor het ontwikkelen van een goede fysiek lijkt voor de hand te liggen. Fanatieke gymgangers concentreren zich daarom op die basis met bekende oefeningen als squats, deadlifts en bankdrukken. Maar de werkelijkheid ligt toch genuanceerder. Basisoefeningen zijn niet altijd optimaal en isolatie-oefeningen soms nuttiger dan gedacht.
Lees meer
Je dagelijkse voeding opvezelen door meer volkoren, bonen, erwten en andere vezelrijke voedingsproducten te consumeren is niet alleen goed voor een stipte stoelgang en een goede gezondheid. Je kan er ook je energie-inname mee beperken zonder op de calorieën te korten. Hoe dat in zijn werk gaat lees je in dit webbericht.
Lees meer
Zes jaar geleden, toen de eerste wetenschappelijke studies over de afslankende werking van semaglutide verschenen, had deze website al een donkerbruin vermoeden dat we nog meer over dit nieuwe middel zouden horen. We kregen helemaal gelijk. De verkoop van het diabetesmedicijn, dat op de markt is als Ozempic, Rybelsus en Wegovy, breekt alle records. En dat terwijl semaglutide behoorlijk veel bijwerkingen heeft.
Lees meer
De zwaarste lasten voor de sterkste schouders, zou een motto van Arnold S. kunnen zijn. Maar dat moet wel met beleid gebeuren. Schouders zijn naast de lats een zeer belangrijke spiegroep voor de ontwikkeling van de klassieke V-shape. Een goed profiel over de anatomie van de schouders en welke oefeningen je moet doen helpen je die delts goed op te bouwen.
Lees meer
Het opwarmen van spieren heeft nut, in ieder geval om het blessurerisico te beperken, maar ga je er ook meer door tillen, is de vraag. Dat lijkt voor beginners anders te liggen dan voor gevorderden en voor het werken met loeizware gewichten weer anders te zijn dan voor submaximale inspanningen. Hieronder wat wetenschappers er over kwijt willen.
Lees meer
Snel resultaten behalen met het omlaag brengen van je lichaamsvetpercentage maakt meer kapot dan je lief, zo blijkt uit dit webbericht. Onder druk ook van influencers die ‘ripped to the bone’ als het ultieme bewijs van fitness propageren, ligt de verleiding op de loer ook met een streng caloriebeperkt dezelfde shape te bereiken.
Lees meer
Als er ooit een tijd was dat bodybuilders en fitnessfanaten naast hun reguliere voeding alleen maar een paar schepjes eiwitpoeder en creatine gebruikten, dan is die nu wel voorbij. In vitaminewinkels gaan de sportsupplementen met extracten van exotische kruiden als schisandra, ashwagandha en ginseng als warme broodjes over de toonbank. Maar werken die dingen wel? Zijn er wel kruiden die spieren groter en sterker maken?
Lees meer
Flink wat Nederlanders staan dagelijks zuchtend en zwetend in de file en als we de verkeersvoorspellingen en weergoden mogen geloven, komt daar voorlopig nog lang geen einde aan. Na de heetste zomer ooit te hebben gevierd, mogen we de borst al weer nat maken voor 2024: nu nog heter! Met die ontwikkelingen in gedachten, duikt onvermijdelijk de vraag op: wat moeten we nog in die auto? Kiezen we voor fit op de fiets of futloos in de file?
Lees meer
We weten dat je de vorm van een spier in feite niet kunt veranderen. Wanneer je een lange biceps hebt, zul je geen hoge piek op de biceps kunnen zetten, maar je kunt de biceps wel massiever maken. Zo ook met de bilspier. Wie van nature behept is met een lange bilspier zal geen kogelronde gluteus maximus ontwikkelen. Maar dikker maken kun je je bilpartij wel. Het verschil scheelt significant!
Lees meer