Veel trainers zweren er nog steeds bij. Als je wilt afvallen, dan moet je trainen op de nuchtere maag, vertellen ze je. Maar aan de andere kant blijkt uit studies dat cardiotrainingen op de nuchtere maag ten koste gaan van spierweefsel. Nuchter trainen is dus een tweesnijdend zwaard. Maar soms kan een tweesnijdend zwaard verdraaid nuttig zijn.
Lees meerJe herhalingen snel doen, of langzaam. Het is al een dingetje onder ijzerwerkers, van ver voor Arnold. Je moest zoveel seconden nemen voor het rijzen en zoveel seconden voor dalen, en alles voortdurend onder controle. Sommigen stopten zelfs een eierwekker in hun trainingstas. Ons advies is altijd geweest: ‘Niet tellen, maar tillen!’. Maar als de wetenschap uitsluitsel geeft, willen we dat toch graag delen.
Lees meerNiet alle, maar wel veel mensen met serieus overgewicht krijgen te maken met discriminatie. Banen gaan aan hun neus voorbij, voorbijgangers maken grappig bedoelde opmerkingen en medewerkers in restaurants en instellingen gedragen zich respectloos. Gewichtsdiscriminatie is een groeiend probleem – en maakt het voor dikke mensen nog moeilijker om weer een gezond gewicht te bereiken.
Lees meerJe leest het geregeld, je hoort het nog vaker: je moet méér calorieën consumeren dan je verbruikt, anders kun je geen spiermassa opbouwen. Met andere woorden, tegelijkertijd spiermassa opbouwen én vetmassa verliezen kan niet. Deze ‘ijzeren wet’ lijkt logisch, want het gebrek aan energie moet toch ergens vandaan komen. De zaak ligt echter een stuk genuanceerder.
Lees meer
Meer spieren, minder spek, dat is het doel van de meeste fitnessers. Wanneer je training, voeding en motivatie goed op orde hebt, zeker ook prima te doen. Maar de transformatie die de 25 jarige Patrick Olsthoorn voor elkaar kreeg mag rustig een ware krachttoer heten. Hij gooide er 50 kg af, ondanks een darmkwaal en een depressie.
Lees meerBodybuilders en fanatieke fitnessers hebben herstel hoog in het vaandel staan. Wie niet herstelt, groeit niet, vandaar dat ze voortdurend met bakjes en eiwitshakers in de weer zijn om het zogeheten ‘groeiraam’ niet te missen. De laatste dumbbell is nog niet koud in het rek, of het voederen van de beesten is begonnen. Een uur later zijn de kansen verkeken. Maar is dat groeiraam wel zo nauw? Kan dat raam niet een stukkie open voor wat frisse ideeën?
Lees meerEen pittig gewicht kunnen bankdrukken, dat is de droom van menige spierenfanaat. Over hoe dat het beste voor elkaar te krijgen, schreven we eerder. In dit webbericht zetten we een aantal belangrijke elementen voor de betere bank nog eens op een rijtje. Doe er je voordeel mee.
Lees meer
Carlo Ambrosio is student aan het CIOS Heerenveen en sportman in hart en nieren. Onlangs keerde hij terug uit Thailand waar hij in de jungle zijn kickboksskills aanscherpte onder leiding van Thaise vechtsporters. Sterk en snel geworden op een Italiaans dieet van pappa’s pasta en superpizza’s. Dat zouden meer mensen moeten doen.
Lees meer
Als fanatieke fitnesser heb je natuurlijk aandacht voor voeding. Je wilt voldoende brand-, bouw – en beschermende stoffen binnen krijgen om goed te kunnen trainen. Maar met alle blogs en foodies en voedingsinfo lijkt het steeds lastiger om een verstandige voedingskeuze te maken. Gelukkig komen vier wetenschappelijk deugdelijk onderlegde dames je te hulp. Ze schreven het nieuwe voedingsboek ‘Eet als een expert’.
Lees meer
Bodybuilders en fanatieke fitnessers vinden het prettig om de sportschool na de training op hun tandvlees te verlaten. Dan hebben ze lekker getraind, goed hun best gedaan, groei in gang gezet. ‘No pain, no gain!’ is de bekende lijfspreuk, en wie fit en monter het pand verlaat is verdacht. Dat zijn watjes, slackers, kantjes-af-lopers, labbekakken die geen spiervezel opbouwen, laat staan verdienen. Maar hoe nodig is spierpijn nu eigenlijk?
Lees meer