Wie diep gestoken buikspieren wil laten zien op het strand of op het wedstrijdpodium zal moeten werken aan zijn spierdefinitie. Welke veranderingen moet je daarvoor doorvoeren in je voedings- en trainingsprogramma? Het onderwerp lijkt ondergesneeuwd door een oeroude vete tussen cardiofoben en cardiofanaten.
Lees meerOf het nu warm is of koud, je binnen of buiten sport, vocht heb je altijd nodig. Begrijpelijk, want je lichaam bestaat voor ruim 60% uit vocht dat aangevuld moet worden. Door te zweten verlies je een deel van dat vocht. Hoeveel vul je weer aan en wat drink je dan? Zo voorkom je dat te weinig drank meer kapot maakt dan je lief is.
Lees meerHet is een cliché, maar waar: mannen willen zoveel mogelijk gewicht pakken in ‘the gym’. Wanneer eenmaal de prikkelende geur van ijzer de reukreceptoren heeft bereikt, zijn ze niet meer te houden. Ze moeten en zullen op de bank minstens 20 kg of meer drukken dan waartoe ze eigenlijk in staat zijn. Tot ongenoegen van de spotter die zich vaak een breuk staat te tillen. De kwestie hier is: kun en moet je maximale gewichten weerstaan?
Lees meerNu het weer gaat zomeren, verandert het straat- en sportveldbeeld ingrijpend. Het aantal, vooral, mannen dat met rood aangelopen hoofd en bezweet T-shirt zich moeizaam voortbeweegt, neemt drastisch toe. Het risico op blessures stijgt evenredig met het stijgen van het kwik. Zo voorkom je blessures.
Lees meerKunnen en moeten vrouwen trainen als mannen? In de praktijk krijgen vrouwen vaak hetzelfde trainingsschema aangereikt. Die gelijkschakeling houdt echter geen rekening met het vrouwelijke hormonale huishouden en de weerslag daarvan op de training. Kanttekeningen bij een emancipatoire trainingspraktijk.
Lees meerTNO heeft in opdracht van het Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken (NeCeDo) onderzoek gedaan naar factoren die van invloed zijn op het gebruik van prestatieverhogende middelen door sporters van fitnesscentra. Belangrijkste voorspellers van gebruik bleken omgang met anderen die eveneens gebruiken, een liberaal standpunt over gebruik van doping, en gebruik in het verleden. Kennis over de risico’s van gebruik of ontevredenheid over de vorm van het eigen lichaam bleken nauwelijks van invloed op gebruik. Ook eigenaren van fitnesscentra zijn gevraagd naar hun opvattingen ten aanzien van dopinggebruik. Zij toonden een grote bereidheid tot het nemen van preventieve maatregelen in de eigen centra. De resultaten van dit onderzoek, dat financieel mogelijk was gemaakt door het ministerie van VWS, vormen een belangrijke basis voor een nieuwe voorlichtingscampagne van het Lijf, Sport & Middelen-programma van het NeCeDo.
Lees meerWie meer spieren en minder spek wil doet er goed aan aandacht te besteden aan de voeding. Die moet hoogwaardig en - afhankelijk van het gewenste doel - in de juiste voedingsverhoudingen zijn. Slim omgaan met calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten helpen je je stofwisseling op te voeren. In dit webbericht ligt het accent op het bereiken van een lager lichaamsvetpercentage.
Lees meerRegelmatig zal de site geupdate worden met aanvullingen en nieuwe items. Middels ‘Update’ wordt je hiervan op de hoogte gehouden. Nieuw op de site zijn 12 complete artikelen uit 2001 en 2000 die in het tijdschrift ‘Sport & Fitness’ hebben gestaan. Ook de ‘Site map’ is nu handiger ingedeeld.
Lees meerSportschoolhouder, natural bodybuilder en krachttrainingdeskundige Hans Kroon (43) bouwde in 25 jaar een imposante fysiek op. Met 105 cleane kwaliteitskilo’s en een schat aan theoretische en praktische kennis is hij een bron van informatie én inspiratie die door menigeen wordt geraadpleegd. Die ontwikkelingsgang is overigens niet de kortste weg van A naar B geweest.
Lees meerIntensief trainen heeft een tijdelijke verlaging van de weerstand of het immuunsysteem tot gevolg. Reden voor veel fabrikanten van sportvoedingssupplementen een aantal van hun producten met kracht onder de aandacht van de sporter te brengen. Die heeft echter vaak te weinig weerstand voor zwaar overdreven claims en beloften. Daarom hier enig weerwerk.
Lees meer