Herstellen van training is een basisvoorwaarde voor spiergroei. De achtergronden van herstel kunnen echter complex zijn. Vaak is de grens tussen intensieve training en overtraining niet zo makkelijk te trekken. Over overtraining op lange termijn en hoe je het verschijnsel kunt voorkomen en herkennen.
Lees meerBijna de helft van de Nederlanders sport, fietst of wandelt. Toch is het volgens onderzoekers droef gesteld met de conditie van de Nederlanders, want meer dan de helft voldoet niet aan de ‘Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen.’ Dat leidt niet alleen tot veel lichaamsklachten, maar ook tot veel arbeidsverzuim. Hoeveel beweging is eigenlijk goed voor je en wat moet je op z’n minst kunnen volhouden?
Lees meerLangzame en snelle koolhydraten zijn een begrip bij de ingewijde sporter. Dat er ook langzame en snelle eiwitten zijn is minder bekend. Vooral over de laatste categorie wordt geleidelijk aan steeds meer geschreven en gesproken. Over het onderscheid en het praktische nut gaat dit artikel.
Lees meerNet als bij reclame maken, schuilt bij krachttraining de kracht in de herhaling. Maar hoe krachtig word je van hoeveel herhalingen? En hoeveel herhalingen doe je als je meer massa of meer spieruithoudingsvermogen wilt? In deel 2 van het overzicht van de weerstandtrainingssystemen nog meer variaties op een thema.
Lees meerRibose geeft nieuwe energie. Het lijkt een reclameslogan van Mars, wier repen inderdaad een fors aantal calorieën leveren. Kan de simpele suiker ribose die claim waar maken of is ook dit supplement een zoethoudertje?
Lees meerHet lijkt eenvoudig. Je hebt een mens met spieren. Je hebt een staaf of een toestel met ijzeren gewichten. Breng beide met elkaar in contact en spieren gaan groeien, worden sterker of houden bewegingen langer vol. Maar welke van de ruim vijfentwintig gangbare krachttrainingssystemen kies je dan? Deel 1 van het overzicht van de meest gebruikte systemen bij krachttraining.
Lees meerSoms – misschien moeten we zeggen ‘vaker dan gewenst’ – bevatten voedingssupplementen kankerverwekkende verbindingen. Het gaat hierbij met name om de zogeheten polycyclische aromatische koolwaterstoffen of PAK’s. Diverse organisaties trokken aan de bel.
Lees meerWederom weer enkele veranderingen en aanvullingen op de LSM-site. Een compleet nieuwe rubriek over sportvoedingssupplementen genaamd ‘Supplement Facts’. En het digitale archief van de NeCeDo-artikelen, verschenen in het tijdschrift Sport & Fitness, nu helemaal volledig.
Lees meerZet een fitnessinstructeur of een fanatieke sporter voor een spiegel in een afgesloten kamer en binnen vijf minuten heb je tien verschillende meningen over trainen. Nergens zoveel mythes als bij het fitnessen. We ontrafelen de tien hardnekkigste voor je.
Lees meerEr lijkt een nieuwe ster aan het firmament: Hypertrophy Specific Training genaamd. Het systeem wordt gepresenteerd als het ei van Columbus en hét ideale programma voor mensen die dorsten naar immer meer spiermassa. Maar tussen droom en daad staan wetten en bezwaren.
Lees meer