Ezra van den Bosch: natural bodybuilder
Vorig weekend stond hij op de Flex Cup in Veldhoven. Tussen de bedrijven door kwam hij even een praatje maken bij de stand van Eigen Kracht. Als trouw student van onze website, reikten we hem natuurlijk direct een Eigen Kracht-shirt uit en besloten we een webbericht aan zijn inspanningen te wijden. Over een eigenwijze natural bodybuilder die opereert onder het motto: eerst denken, dan doen.
De derde versie van de Flex Cup – dé wedstrijd voor beginners – 14 en 15 december in Veldhoven, was waarlijk een groots spektakel. Niet alleen waren er lange line-ups van atleten in de diverse klassen, maar daarnaast waren er ook nog powerliftwedstrijden, armworstelsessies en kickboksdemonstraties te bekijken. Al met al waren er op de zondag meer dan 3000 mensen in congrescentrum de Koningshof, en daarmee is de Flex Cup op dit moment met afstand het grootste fitness & bodybuilding evenement van de afgelopen jaren. Volgens insiders zal niemand daar voorlopig bovenuit komen.
Training
Ezra: ‘Ik
begon met bodybuilding toen ik 16 was. Ik had het een tijdje gevolgd van een
oudere broer van me, die in de keuken altijd met zijn eiwitshake bezig was. Hij
woog op een gegeven moment rond de 100 kg, wat best wel indrukwekkend was voor
mij toentertijd. Zelf begon ik toen met een soort jeugdfitness, waar ik trainde
met apparaten met elastieken voor weerstand. Heb ik maar twee maanden gedaan.
Daarna begon ik met de gewone training, een drie dagen split: benen, dag rust,
rug/biceps, dag rust, en dan borst/schouders triceps, het push pull systeem.
Toen heb ik een tijdje full body getraind, dus drie keer per week het hele
lichaam, met veel basisoefeningen. Daarna even op het 5 x 5 systeem, waarbij je
in principe voor alle oefeningen die je doet 5 sets van 5 herhalingen doet.
Uiteraard moet je dan steeds een gewicht selecteren waar je hooguit 5
herhalingen mee kan doen. Gaat je dat makkelijk af, dan verzwaar je tot je weer
op 5 herhalingen maximaal zit.
De laatste jaren train ik op een splitprogramma waarbij je elke spiergroep twee
keer per week pakt. Dat betekent 4-5 keer per week een training afwerken.’
Gevraagd naar de gewichten die worden gebruikt voor een aantal basisoefeningen, antwoordt hij: ‘Maximaal 135 kg op de bank, maar ik doe een set van 10 x 110 kg. Met kniebuigen heb ik een max van 175 kg en voor deadlift 215 kg.’
Voeding
Ezra studeert Life Science and Technology aan de Technische Universiteit Delft, een studie die veel met medicijnen, voeding en ziekten te maken heeft, en je verwacht dan dat hij met zijn voeding meer dan strikt zal zijn. Ezra: ‘Dat valt mee. Natuurlijk weeg ik de dingen netjes af met een keukenweegschaal, vooral als ik droger wil worden, maar ik eet af en toe heus wel eens wat ik lekker vind. Normaal zit ik op 2800 kcal, als ik droger moet worden ga ik geleidelijk naar 1900 kcal, en als ik de bulk in ga, dan doe ik dat stapje voor stapje, en dan kom ik meestal ergens tussen de 3000-4000 kcal uit. Qua voedingsverhoudingen zit ik dan op 30% eiwit, 50% koolhydraten en 20% vet. In het offseason weeg ik 86-87 kg en in wedstrijdshape krap onder de 80 kg. Ik ben 1.78 m. Ik doe voor de wedstrijd geen hele bijzondere dingen, ik zit dan lager in mijn calorieën, natuurlijk, en ik houd mijn water- en zoutinname gelijk. Ik volg daarbij een bekende natural bodybuilder, Layne Norton, die in zijn ‘peak week’ laat zien hoe je dat vlak voor de wedstrijd aanpakt.’
Plannen
Ezra: ‘Natuurlijk de studie afmaken en een goede baan later. Wat de wedstrijden betreft, denk ik aan de Juliette Bergmann Cup 23 Maart 2014 en de Open Rotterdamse op 13 april 2014. Hier ga ik droger en harder staan dan op de Flex Cup 2013, Daarna wil ik een jaar of langer uittrekken voor het opbouwen van massa en verder werken aan zwakkere punten als hamstrings en de lange kop van de triceps. Ik zie de wedstrijden als een uitdaging om mijn fysiek verder te ontwikkelen, maar ik hoef geen profcarrière en 130 kg te wegen. Ik vind mijn gezondheid veel te belangrijk, en verder heb ik nog een sociaal leven en vind ik allerlei dingen leuk zoals muziek, festivals, gitaar spelen, en nog zo wat dingen. Ik wil voornamelijk lekker trainen, een goede fysiek opbouwen en daarmee jonge knullen laten zien dat je clean toch goed gespierd kan worden.’
Verdere info
Naast www.eigenkracht.nl, is volgens Ezra ook interessante informatie te vinden bij mannen als Layne Norton, Ben Pakulski en Vince Delmonte. Een leuke app om je voeding in de smiezen te houden vindt hij My fitness pall.
Meer info over Ezra is te vinden op zijn facebookpagina en op http://growing-muscle.com.