Als prille moeder ben je natuurlijk apetrots op je pasgeborene. Zwangerschap, bevalling… het was het allemaal waard. Jouw baby is de mooiste van de wereld. Maar je eigen lichaam heeft wel betere tijden gekend. Je kampt met – soms vele – overtollige kilo’s, een slappe buik, een waardeloze conditie, extreme vermoeidheid en een schijnbaar totaal gebrek aan kracht. Sporten kan je helpen om je oude vorm weer terug te krijgen. Maar hoe pak je dat aan?
Lees meerApplaus voor jezelf. Het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) laat weten dat je goed bezig bent. Je beweegt meer, zuipt minder, nah, rookt nog evenveel, maar laat wel steeds vaker de vette hap staan. Nu alleen nog een manier vinden om het geheugen van je vetcellen te wissen, want voor je het weet gooit dat vetgeheugen de statistieken zo weer op hun kop.
Lees meerJe hoort mensen geregeld zeggen dat ze bepaalde oefeningen niet meer doen omdat die gevaarlijk zouden zijn. Nekdrukken en zelfs bankdrukken krijgen wat dat betreft nogal eens de zwarte piet toegespeeld. In plaats van oefeningen gevaarlijk te noemen, spreken wij hier liever van uitvoeringsomstandigheden die oefeningen gevaarlijk maken. Dat is een groot verschil.
Lees meerJe baas is erbij gebaat dat je fit bent, want hij wil rijker worden. Jij bent erbij gebaat dat je fit bent, want dan kun je in vrije tijd wel interessante dingen doen. Binnenkort wordt de bedrijfsfitnessregeling verruimd. Trek je baas dus nog eens even aan haar of zijn jasje. Wees er snel bij, want voor je het weet moet je naar het centrum waar je collega nu fitnesst.
Lees meerVoedingstrends komen en gaan, maar melk zal altijd bestaan. Te lang heeft melk het afgelopen decennium als de witte sloper gegolden. Je zou er allergisch van worden, puisten in je nek krijgen en ervan aan de diarree gaan. Melk is voor baby’s en zou op het menu van volwassenen geen plaats meer hebben. Dat terwijl het eiwit in melk (caseïne) zo goed is voor je spieropbouw. Eerherstel voor het witte goud!
Lees meerJe bent nooit te oud of te jong om te leren. Je kunt informatie van deze site halen om je kennis over trainen, afvallen, voeding, supplementen of doping te vergroten. Maar er bestaan ook legio boeken die je kunt raadplegen. Maar er zijn nogal wat boeken verschenen op bovengenoemde thema’s en regelmatig worden die aangevuld. Eigen Kracht heeft daarom een boekenselectie op de site gezet om je beter te helpen kiezen als je wilt trainen en lezen.
Lees meerBen je in januari begonnen met fitnessen, dan ga je deze maand maart je kritieke fase in. Bij de meeste starters doemt in de derde maand de onvermijdelijke vraag op; waar heb ik dit nou voor nodig? Als het lang verwachte resultaat uitblijft, kan dat zijn omdat je verwachtingen te hoog gespannen waren. Het kan ook zijn dat je wat foutjes maakt. De American Council on Exercise (ACE) zette de tien meest gemaakte beginnersfouten op een rij.
Lees meerDumbbell flyes is een klassieke borstoefening die helaas zelden correct wordt uitgevoerd. Het geheim van een effectieve, groeibevorderende uitvoering zit hem in een combinatie van het juiste gewicht, controle en een tweederde herhaling.
Lees meerMet carnaval voor de deur, een van de weinige momenten dat het zuiden van Nederland massaal in beweging komt, krijgt de oude carnavalskraker ‘Potje met vet’ dankzij nijvere wetenschappers opeens weer een nieuwe lading. Ben je nu vrouw en wil je een gezonde tachtiger worden, vergeet dan de slogan ‘Let op vet’. Een vetarm dieet verlaagt namelijk de kans op borst- en darmkanker en hartkwalen niet, schrijven onderzoekers in de februari-uitgave van JAMA.
Lees meerEen klassieke kwestie in met name bodybuilding is of je elke set ‘to failure’ of ‘momentane uitputting’ moet gaan. Groei zou anders niet mogelijk zijn, laat menige hardcore adept weten. Maar is dat wel zo? Een heikel onderwerp met de nodige reserve behandeld.
Lees meer