Iedere sporter weet wat spierpijn is. Een beetje spierpijn kan je wellicht voldoening schenken (je voelt dat je hebt gewerkt!), maar veel spierpijn kan best lastig en pijnlijk zijn. Een recent wetenschappelijk onderzoek lijkt een oplossing te bieden voor deze sporterskwaal. Simpelweg kersen eten zou de pijn kunnen verzachten. Heeft het aloude adagium ‘no pain, no gain’ zijn langste tijd gehad?
Lees meerWe willen allemaal steeds meer ijzer op de stang, want meer ijzer aankunnen betekent groei, en om groei is het uiteindelijk toch allemaal begonnen. Eén strategie voor groei is zware gewichten gebruiken en weinig herhalingen maken. Maar hoewel de spieren goed reageren, beginnen de pezen al snel te protesteren. Een waarschuwend woord over te weinig herhalingen.
Lees meerNiet dat het zo vaak in Nederland voor komt, maar zo af en toe kun je verrast worden door een zonnige dag. In de meeste buitenlanden knettert de koperen ploert vaker boven de horizon. En als rechtgeaarde sporter lig je dan natuurlijk niet tussen de ontblote bolle buiken en billen op een zonovergoten strand te bakken, maar ren je nog even dat pittoreske heuveltje op, voor je je stort op een mediterrane menukaart. Zo sport je verantwoord in de zon.
Lees meerBij het aanvullen van hun voeding met voedingssupplementen, staan (kracht)sporters nogal eens voor de keuze natuurlijke of synthetische vitamines te gebruiken. Natuurlijk zou veel beter zijn, want zeg nou zelf: wie kan er op tegen Moeder Natuur? Antwoord: het lab, natuurlijk.
Lees meerIn maart dit jaar startte het Ministerie van Verkeer en Waterstaat een nieuwe campagne met als slogan: ‘Heeft iedereen de gordel om?’. De kernboodschap ervan is dat gordelgebruik altijd noodzakelijk is, zowel voorin als achterin de auto, en binnen en buiten de bebouwde kom. Maar hoe zit het in het fitnesscentrum? Wanneer is de gordel of riem handig en noodzakelijk? De Amerikanen Renfro en Ebben schreven er een overzichtsartikel over in het Strength and Conditioning Journal.
Lees meerCafeïne kan de sportprestaties verbeteren, maar sinds jaar en dag wordt afgeraden om je bidon met koffie of cola te vullen. Niet in de laatste plaats vanwege de vermeende vochtafdrijvende werking van cafeïne. Onderzoeken wijzen echter uit dat er geen wetenschappelijke grond bestaat voor de veronderstelling dat cafeïneconsumptie leidt tot uitdroging. Dat je met cafeïne je vochtbalans in gevaar brengt, is één van de meest hardnekkige voedingsfabeltjes aller tijden.
Lees meerOp zaterdag 10 juni wordt op Nationaal Sportcentrum Papendal de tweede workshop Pure Kracht gegeven. Pure Kracht is het succesvolle project van KNKF en NeCeDo dat liet zien dat het in krachttraining primair draait om slim trainen, de juiste techniek, uitgekiende voeding, goed materiaal en een gezonde mentale instelling en niet om dopinggeduide middelen. Om de opgedane kennis uit het project zowel in theorie als in de praktijk uit te dragen werd deze workshop georganiseerd door de NPB in samenwerking met NeCeDo en KNKF.
Lees meerDe Doping Infolijn van het NeCeDo houdt digitaal (anonieme) gegevens bij van bellers. Jaarlijks worden de cijfers bekeken en vergeleken met voorgaande jaren. De getallen over 2005 laten zien, dat het aantal bellen met 7½ procent is afgenomen, het aantal vrouwelijke sporters nog steeds toeneemt en dat er relatief meer topsporters bellen.
Lees meerVoedingsvezel is een hele belangrijke voedingsstof, al levert het geen calorieën. Onlangs zijn de richtlijnen voor de consumptie van voedingsvezel flink verhoogd. Over het nut en de werking van voedingsvezels.
Lees meerWie regelmatig sport, let niet alleen op z’n voeding, maar heeft ook een kien oog voor z’n waterhuishouding. Begrijpelijk, want je bestaat voor zeventig procent uit water. Water verwijdert afval- en gifstoffen, houdt het vochtniveau op peil en reguleert je lichaamstemperatuur. Zuurstof speelt een vergelijkbare rol. Sporters produceren meer afval- en gifstoffen. Daarom, zeggen fabrikanten, hebben zij baat bij met zuurstof verrijkt water. De American Council on Exercise onderzocht die claims.
Lees meer