Zet een pak met een onbekende inhoud van een kilogram op een weegschaal en je weet… dat het pak een kilogram weegt, maar het verteld je niks over de inhoud. Zo is het ook met je lichaamsgewicht. De weegschaal zegt weinig over de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa. Door te meten met andere methoden krijg je wel de informatie waar je iets mee kunt.
Lees meerKuiten worden algemeen beschouwd als de koppigste spiergroep van het lichaam. Zwaar, veel, lang trainen, maar groeien ho maar. In wanhoop krijgen de genen weer eens de schuld. Kuiten zijn echter net als alle andere spiergroepen van het lichaam: ze kunnen tot groei gedwongen worden. Je moet alleen weten hoe en over het doorzettingsvermogen beschikken om het 'hoe' in praktijk te brengen.
Lees meerEindelijk een wonderpil of elektronische gadget waar Lijf, Sport & Middelen van overtuigd is dat die wel werkt? Nee, dus. Toch kun je 's nachts slapend sneller slanker worden, want meer vetvrije spiermassa zorgt voor een hogere ruststofwisseling. Vergeet dus die pillen, afslankmaaltijden, crashdiëten of kilometers hardlopen. Laat je spieren het afvalwerk doen.
Lees meerBodybuilders en fitnessfanaten willen in de regel meer spieren en minder vet. Kunnen we inkomen. In het verleden gingen ze voor het eerste in de ‘bulk’ en voor het tweede 'op dieet'. Maar kan het niet tegelijkertijd? Anders gesteld: is droog spiermassa opbouwen mogelijk?
Lees meerOm je spieren sterker of groter te maken, ga je een gevecht aan met de zwaartekracht. Hoe meer weerstand je overwint, hoe getrainder je wordt. Je kunt die strijd beslechten met 'free weights' of op krachttrainingstoestellen. Beide bieden voordelen.
Lees meerAdaptogenen zingen in het sportcircuit al jaren rond als versterkers van het weerstands- en sportprestatievermogen. Vooral bij zware training en in tijden van langdurige stress zouden ze hun heilzame werk verrichten. De hamvraag is dus: maken adaptogenen je werkelijk sterker tegen de stress?
Lees meerVoor krachttraining zijn er veel hulpmiddelen beschikbaar. Barbells, dumbbells en krachttrainingtoestellen zijn de meest gangbare om de klus voor een krachtiger lichaam te klaren. Je kunt er uit huis mee aan de slag in een fitnesscentrum of je richt zelf een krachthonk thuis in. Beiden bieden voor- en nadelen.
Lees meerVoeding, training, motivatie en herstel zijn de pijlers van geïntegreerd trainen, een trainingsaanpak waarbij de verschillende elementen op elkaar worden afgestemd voor een optimaal resultaat. Maar de vooronderstelling die aan geïntegreerde training ten grondslag ligt is, dat je zelf durft te denken en je geen knollen voor citroenen laat verkopen.
Lees meerEiwitten behoren tot je beste vrienden. Reden genoeg om in de vorm van yoghurt en kwark flink wat magere eiwitten in je voeding op te nemen. De laatste tijd is er een eiwit in het nieuws dat als een regelrechte belofte wordt aangeprezen. Het hoe en waarom van wei-eiwit.
Lees meerVariatie is het zout in de pap. Dat is bij training niet anders. Naast het feit dat variatie je training interessant houdt en de motivatie op peil, is een voortdurende afwisseling van de trainingsvariabelen bijzonder belangrijk om het lichaam tot groei te prikkelen.
Lees meer