Wesley van Gils: discipline in de genen
Wesley van Gils is al van jongs af aan met sport bezig, taekwondo, thaiboksen, hardlopen en daarnaast ook fitness, al weer zo’n 20 jaar. Hij gaat er prat op nooit een training over te slaan, een combinatie van liefde voor sport maar ook het feit dat discipline hem in de genen zit. Met een WK natural bodybuilding voor de deur en een baby van een paar maanden werden die genen behoorlijk op de proef gesteld.
Wesley van Gils (36) doet al vanaf zijn jeugd aan sport, taekwondo vanaf zijn zesde, later ook thaiboksen, looptraining en vanaf zijn 16e ook fitness. Wesley: ‘Ik woog toen 65 kg, bij een lengte van 1.89 m. In het begon was ik vooral bezig om sterker te worden, later kwam daar ook hypertrofie bij, spiermassa opbouwen. Met mijn lengte moet je dan flink wat massa aanzetten om een beetje voor de dag te komen. Drie jaar geleden wilde ik wedstrijden in het natural bodybuilding gaan draaien. Ik moest daarvoor wel flink op dieet, want ik woog 103 kg en mijn wedstrijdgewicht is ongeveer 83 kg. De laatste paar kilo’s waren zwaarder dan de eerste 15 kg.’
Wedstrijden
Wesley draaide zijn eerste wedstrijd bij de INBA in 2022, waar hij op de INBA European Championships in de klasse Men’s Physique 2e werd. In 2023 werd hij 1e in de categorie Classic Physique op de INBA European Championships. In 2024 werd hij eerste in de Classic Physique categorie, op de NK INBA, ook nog eens met de bonus samen met een dame te worden verkozen tot best athlete van de dag. Wesley: ‘Ik besloot toen ook aan de WK van de INBA mee te doen, dat was ongeveer twee maanden later. Ik was in een winning mood en goed voorbereid, dus een plaats bij de eerste drie moest lukken dacht ik, maar ik stond ook wel op het punt vader te worden. En dan kun je van nature wel heel gedisciplineerd zijn, maar zo’n baby heeft haar eigen agenda. Ik deed op de WK in twee klassen mee, in de amateur Classic Physique en bij de open profklasse. Ik werd in beide klassen vierde, stond er niet op mijn allerbest bij. Omdat je na de geboorte van een kind toch ook alle zeilen bij moet zetten, en met alle liefde natuurlijk, maar in combinatie met een voorbereiding en de WK wedstrijd zelf, geeft dat te veel stress voor het lichaam. Hierdoor hield ik vocht vast waardoor minder spierdefinitie zichtbaar was.’
Nieuwe balans, nieuwe plannen
Je had voor de WK ook nog plannen om eind van dit jaar aan de Natural Olympia deel te nemen. Wesley: ’Tja, dat plan heb ik bijgesteld. De geboorte van mijn dochter heeft me geleerd dat er een nieuwe balans nodig is tussen werk, gezin en sport. Ik werk ook nog als (sport) diëtist, bij het LUMC (Leids Universitair Medisch Centrum) en heb daarnaast nog een eigen praktijk waar ik mensen begeleid op het gebied van voeding en training. En dan nog zes dagen in de week trainen. Ik heb daarom besloten om 1-2 jaar uit trekken om verder spiermassa op te bouwen. En dan moet je na 20 jaar training natuurlijk denken in enkele kwaliteitskilo’s erbij, de grootste klapper maak je natuurlijk die eerste vijf jaar in je training, als je het goed aanpakt, ook met je voeding, je herstel enzo.’
Training en voeding
Wesley traint in het off season 6 dagen per week en pakt elke spiergroep twee keer per week aan. Wesley: ‘In een splitschema van borst, schouders, triceps, de eerste dag, dan rug, achterkant schouders en biceps op de volgende dag en benen op de 3e dag. Ik begin voor de spiergroepen wel met compoundoefeningen, maar voor de isolatie-oefeningen doe ik supersets, bijvoorbeeld side raises en triceps extension, met benen ben ik ongeveer anderhalf uur bezig. Ik train met hoge intensiteit en een hoog volume. Verder gebruik ik naar het eind van een training ook wel technieken als rest-pauze en dropsets. Ik volg geen specifiek trainingsschema, maar pas zo nodig de soort oefeningen, sets en aantal herhalingen aan, of neem een extra rustdag, indien ik onvoldoende hersteld ben van een voorgaande training bijvoorbeeld. Na 20 jaar weet je goed hoe je lichaam reageert en welke aanpassingen gedaan moeten worden om optimale prestaties te leveren. Ik werk in blokken van 8 weken, doorgaans geen week deload erachter, behalve als ik merk dat ik geen progressie maak. In een wedstrijdvoorbereiding train ik 6-7 dagen per week, met dagelijks cardio en poseersessies. De laatste 1-2 weken pieken voor de wedstrijd verminder ik de cardio en verhoog ik de koolhydraatinname.’
Opgeleid als sportdiëtist met een master in Evidence Based Practice, weet Wesley zo langzamerhand goed welk voedingsbeleid hij nodig heeft voor de beste resultaten. Wesley: ‘In het off season 6 maaltijden per dag, met elke maaltijd ook een deel eiwit. Qua macronutriënten, zit ik op 180 gram eiwit per dag, met 60-80 gram vet, de koolhydraten variëren wat meer, afhankelijk van de behoefte op basis van de trainingsintensiteit, trainingsvolume, en dergelijke. Ik zorg natuurlijk altijd voor schone voeding. Ik heb gelukkig een goede stofwisseling, zet niet heel snel vet aan en bouw redelijk goed spiermassa op.’
Wesley van Gils gaat dus 1-2 jaar under construction, want die Natural Olympia blijft natuurlijk lonken. Dus de fans moeten even geduld hebben tot 2025/26, al heb ik gevoel dat we misschien wel veel eerder weer van hem zullen horen!
Instagram: @wes_physique