Natural bodybuilding is pure dramatische expressie
Veteraan Ronny Sudiono is een natural bodybuilder in hart en nieren, met een passie voor poseren. De dramatische expressie van een goed ontwikkeld lichaam in shape is een visueel spektakel, vindt hij. Daar komt tot uitdrukking waar het in natural bodybuilding om gaat: vanuit een gezonde basis bouwen aan je lijf en leven in balans. Noem het maar holistisch.
Ronny Sudiono kwam op zijn 17e jaar met zijn drie jaar oudere broer Richard uit Indonesië naar Nederland om te gaan studeren. We schrijven 1976. Na de ICT-opleiding kon hij bij de Postbank aan de slag en later bij ING. Na een reorganisatie bij ING stapte hij over naar Logius, een dienst van het ministerie van Binnenlandse zaken die ICT-voorzieningen beheert, zoals bijvoorbeeld DigiD en MijnOverheid. In Nederland gekomen pakte hij ook weer het karate op, een spoor waarop zijn ouders en oudere broer hem als puber hadden gezet.
Opa inspirator
Ronny: ‘Mijn grootvader was mijn inspirator, een man die aan boksen, gewichtheffen en kungfu deed en ook vaak op jacht ging. En omdat ik een ietwat iele jongen was, een ‘stokkie’, zoals mijn tante dat zo treffend kon zeggen, moest daar natuurlijk wat aan gedaan worden. Dus moest ik gaan boksen en op karate. Opa was ook jurylid van de Indonesische boksbond, dus dat van een ‘stokkie’ een vent maken werd serieus aangepakt.’ In Nederland pakte Ronny het karate weer op, samen met zijn broer Richard. ‘Ik heb uiteindelijk de zwarte band gehaald, bij de Kyokushinkai, de bond waar het full contact karate wordt beoefend. Ondertussen begon ik op mijn 19e ook met krachttraining.’
Natural bodybuilding
Ronny: ‘Mijn eerste bodybuildingwedstrijden waren bij de NBBF, C-klasse, dus voor de beginnende bodybuilders. Na een paar wedstrijden – en 28 jaar later! (huwelijk, dochter, drukke baan) - ben ik overgestapt naar de INBA, de bond voor natural bodybuilding, waar wel dopingcontroles worden gehouden. In het off-season weeg ik 73-75 kg, bij een lengte van 1.69. Ik zorg ervoor mijn gewicht in de hand te houden, want als natural lang een dieet moeten volgen in je voorbereiding kost alleen maar zuurverdiende spiermassa. Mijn wedstrijdgewicht is 70 kg. Momenteel train ik onder begeleiding van mijn trainer, Galid Bhageloe, en hoop ik volgend jaar op de de WK van de INBA, die dan in Nederland wordt gehouden, te staan met 72 kg in shape. Dat is 2 kg spiermassa en dat is voor een oudere natural hard werken. Ondertussen moet je dan ook nadenken over je posing routine. Ik ben een groot voorstander van het poseren een grotere plaats te geven in bodybuilding. Uiteindelijk laat je in een posingroutine zien waar het allemaal om draait: gezondheid, de schoonheid van een goed ontwikkelde fysiek en dat op een fraaie, positieve manier neerzetten. Voorbeelden voor mij waren, allereerst Bruce Lee, die heeft met zijn wijde rug en spiercontrole en dramatiek heel veel mensen beïnvloed, ook topbodybuilders. Verder vond ik Danny Padilla, topbodybuilder uit de jaren zeventig, begin jaren tachtig en Mohammed Makkawy uit Egypte perfect.’
Training & voeding
Sudiono kun je rustig een ‘trainingsverslaafde’ noemen, hij beaamt het zelf: ‘Ja, het is waar, ik train zes keer per week anderhalf uur en dan zet ik er ook nog een aardig tempo in. Het is teveel, ik weet het, ik moet me afremmen. Ik wil voor volgend jaar mijn benen en armen optrekken. Ik train momenteel op een experimenteel splitschema van benen/armen en borst/schouders/rug. Elke spiergroep komt 3 x per week aan bod. Dan doe ik wel minder oefeningen en sets, natuurlijk. Ik gebruik een mix van machines en vrije gewichten. Ik deed recentelijk voor benen bijvoorbeeld een pendulum squat, waarbij je voor en achter gewichten hebt, maar op dit moment doe ik weer de gewone, standaard squat. Voor kuiten doe ik tegenwoordig best veel want een zwak punt. Ik maak volledige bewegingsuitslagen (ROM), niet te snel en bijna op de tenen als ik calf raises doe.’
Heel precies de calorieën bijhouden doet Ronny niet, ‘Ik houd de weegschaal en de spiegel in de gaten. Naarmate je in een wedstrijdvoorbereiding zit, beginnen die calorieën natuurlijk wel preciezer te tellen. Wat de voedingsverhoudingen betreft zorg ik voor 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, met dagelijks 500 gram naturel kwark in de avond. Daarnaast voldoende koolhydraten om je energiepeil vast te houden. Dus later op de dag, als de training erop zit, schroef ik mijn koolhydraten terug. Verder eet ik vrij weinig vet. Omdat je als natural bodybuilder toch wel een bepaald voedingspatroon vasthoudt, wat qua smaak een beetje eenzijdig kan worden, maak ik af en toe rendang, petjel en soto soep. Heel lekker.’
Plannen
Ronny Sudiono is nog niet van plan om de dumbbells aan de wilgen te hangen. ‘Nee, ik blijf trainen, natuurlijk! Voorlopig dus met het ook op de NK en WK bij de INBA, al denk ik erover om daarna het wedstrijdgebeuren vaarwel te zeggen. Met het ouder worden, wordt de kwaliteit van je huid toch ook een punt. Verder ben ik bezig met een boek over poseren. Poseren is echt een ding van mij. In mijn posing routines probeer ik elementen uit andere disciplines als karate, tai chi en dans te verwerken. Vorig jaar had ik een waacking danslerares ingeschakeld voor mijn posing routine. Voor mij is het natural bodybuilding toch ook een kunstvorm en daarbij is het poseren heel belangrijk. Schwarzenegger vond poseren ook essentieel, voor hem was Ed Corney ‘de koning van het poseren’. Een hedendaags classic bodybuilder die ik heel mooi vind poseren is Terrence Ruffin. Enne, ik schrijf graag en heb het plan een roman over bodybuilding te schrijven.’