Rico van Huizen gaat voor duurzaamheid

Tijdens de wereldkampioenschappen natural bodybuilding van de INBA (International Natural Bodybuilding Association) in Slowakije veroverde Rico van Huizen een fraaie bronzen medaille. En dat in een met tien atleten sterk bezette lengteklasse senioren tot 1.75 meter. Maar er is meer. Rico wil natural bodybuilders ook met raad en daad bijstaan, en is bezig een cursus voor die doelgroep te ontwikkelen. Reden genoeg voor Eigen Kracht om deze talentvolle natural bodybuilder uit Scheveningen in te lijven bij de Cleane Kneiters.   

Rico werd op 31 oktober 1990 in ’s-Hertogenbosch geboren. Woont tegenwoordig in Scheveningen met een off-season gewicht tussen de 78 en 79 kilogram. Zijn wedstrijdgewicht ligt tussen de 70 en 72 kilogram. Traint in ’s-Gravenhage bij Kneet’s Gym. Volgt de HBO-opleiding Small Business & Retail Management: ‘Het ligt in de bedoeling dat ik het beveiligingsbedrijf van mijn vader ga overnemen. Plus dat ik me online bedrijfsmatig ga bezighouden met natural bodybuilding. En dan moet je met name denken aan een online cursus training en voeding voor het natural bodybuilding.

Sportieve ommekeer

Rico verhuisde op zijn zesde jaar van ’s-Hertogenbosch naar Scheveningen. Hij was altijd een sportief baasje. ‘Ik was een jaar of vijf toen ik aan taekwondo ging doen. Dat heb ik gedaan tot mijn twaalfde. Eigenlijk tot ik de zwarte band behaalde. Daarna ben ik gaan kickboksen. En tegelijkertijd voetbalde ik. Bij de Scheveningse Voetbal Combinatie JAC. Was daar een redelijk verdienstelijke keeper. Ben op een gegeven moment zelfs gescout door ADO. Maar helaas net niet als keeper doorgebroken.’ Op een gegeven moment was hij echter klaar met sporten. ‘Ik was op mijn vijftiende uitgekeken op alles. Het voelde allemaal als een doodlopende weg. Ik was kennelijk aan andere prikkels toe. Zes maanden helemaal niks aan sport gedaan. Maar dat voelde toch ook weer niet goed. Tot een vriend van me mij uitnodigde mee te gaan naar een sportschool in Scheveningen. Intension Health Club in de Badhuisstraat was dat.’

Pumping Arnold

Dat was je eerste contact met het ijzer? ‘Dat niet. Op mijn zevende, achtste mocht ik af en toe met mijn vader mee naar de sportschool. Dat was voor mij de eerste kennismaking. Ook weet ik nog goed dat ik op mijn dertiende de film Pumping Iron met Arnold Schwarzenegger in de hoofdrol zag. Op de een of andere manier is die film me altijd bijgebleven. Na mijn kennismaking in de health club kreeg ik van mijn vader een kwartaalabonnement voor sportschool Body Basics waar hij trainde. Dat was meer een hardcore gym. Na het nodige gestoei met het ijzer zag ik aders op mijn armen waarvan ik niet wist dat ik ze had. Na anderhalf jaar trainen met vooral vrije gewichten werd ik groter. Werden mijn spieren voller en begon ik serieus over een wedstrijd te denken. Na een paar jaar Body Basics ben ik met de gedachte om aan wedstrijdsport te gaan doen naar Kneet’s Gym in Den Haag gegaan. Een old school hardcore gym.’

De Kneet

‘Intussen kreeg ik door dat topbodybuilders als Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman niet zo groot waren geworden op basis van beschuit met muisjes en een eiwitshake alleen. Mij werd door insiders vermeld dat we hier te maken hadden met fysieken, groot geworden door anabolica en dergelijke. Dat was een enorme eyeopener voor me. Want als beginnend bodybuilder nam ik hun trainingsschema’s en hun diëten bloedserieus. Het was voor mij daarom best een forse schok te horen dat alom bekende toppers in mijn sport niet clean waren. Een naïviteit waar iedere beginnende bodybuilder dus mee te maken krijgt. Maar goed, ik besloot die weg niet te gaan. Mijn hele sportieve loopbaan had ik zonder spierversterkende middelen gedaan, dus waarom niet die weg volgen met bodybuilding. Sport had voor mij altijd met gezond bezig zijn te maken.’

Wedstrijden

Vertel over je eerste wedstrijden. ‘Op mijn zeventiende in 2008, maakte ik mijn debuut bij YBF (Your Body Federation) in Beverwijk. Een geweldige eerste ervaring met de wedstrijdsport. Bij de junioren werd ik namelijk ingedeeld in de een na zwaarste klasse. Dat op zich vond ik al geweldig. Uiteindelijk eindigde ik op de vierde plaats. De sfeer backstage en op het podium was om nooit te vergeten. Een jaar later deed ik weer aan dezelfde wedstrijd mee. Min of meer dezelfde wedstrijdvoorbereiding inclusief de rijst met kip als wedstrijddieet… Werd nu in dezelfde klasse tweede. Het wedstrijdvirus had me nu echt te pakken. Met als gevolg dat ik begon te googelen naar internationale natural bodybuildingwedstrijden. Zo ontdekte ik de wedstrijden van Musclemania. Na contact te hebben gelegd met de organisatie mocht ik deelnemen aan de Open Engelse kampioenschappen in Manchester. Daar werd ik tweede in de juniorenklasse. Een half jaar later deed ik bij dezelfde organisatie mee aan de Europese kampioenschappen en werd ik Europees kampioen bij de junioren. Een werkelijk geweldige tijd als junior meegemaakt. Ik ben inmiddels wel geswitched van Musclemania naar de INBA, vanwege het feit dat Musclemania mijn inziens niet geloofwaardig meer is als organisatie voor natural bodybuildingwedstrijden.’

Gas in de tank overhouden

‘Mijn training was in den beginne vooral intuïtief. Ik kreeg van de sportschoolhouder wel een bepaald schema als basis. Maar wat later is alles qua basis- en isolatieoefeningen door zelfstudie planmatiger geworden. Op dit moment train ik vijf dagen per week. Daarvan is één dag bedoeld voor de spiergroepen die extra aandacht nodig hebben.  Zware powertraining (kniebuigen, banken en deadliften) wissel ik af met gerichte hypertrofietraining. Bijzonderheid hierbij is dat ik nooit tot spierfalen train. Ik zorg altijd dat ik nog twee tot drie reps over heb.’ Rico volgt daarmee in het spoor van bodybuilder Bill Pearl, die in de jaren zestig een grote naam was, en waar Schwarzenegger een groot respect voor had.’ Zijn trainingsmotto was: ‘Always leave a little gas in the tank.’

Flexibele voeding

Hoe zit het met de voeding? ‘Ik eet zo’n tweeduizend calorieën per dag, waarvan zo’n 200gram eiwit per dag. Eén dag in de week doe ik aan ‘refeed’, dat wil zeggen dat ik met extra koolhydraten klim naar de 2500 calorieën. Qua voeding in zijn algemeenheid volg ik het uit Amerika overgewaaide ‘flexible dieting’. Zo’n tachtig procent van dat dieet zijn de ‘schone’ macronutriënten en twintig procent mag naar eigen smaak (kaakje, koekjes en dergelijke) worden samengesteld. Dat maakt het leven van een natural bodybuilder meteen een stuk leuker. Voor mijn wedstrijdvoorbereiding neem ik tegenwoordig vijf tot zes maanden. Heel langzaam afvallen voorkomt inleveren van spiermassa.’

Cursus voor naturalbodybuilders

Vertel tenslotte iets over je online cursus natural bodybuilding. ‘Na jaren van vallen en opstaan, weet ik mede dankzij de vele wetenschappelijke studies hoe het allemaal wel moet. Medio maart 2015 lanceer ik online mijn internationale cursus en eind april 2015 de Nederlandse versie. Deze cursus duurt zes maanden waarin alle ins en out qua training en voeding worden aangegeven. Basiskennis voor de rest van je sportieve leven. Ieder aspect van training en voeding wordt daarin in detail uitgewerkt. Uitgangspunt is en blijft de natuurlijke levenswijze voor de natural bodybuilder…” 

Op facebook en Youtube is meer te vinden over Rico van Huizen.