Jurgen Verweijen

Biografie

Jurgen Verweijen (1982) is geboren en getogen in het Noord-Brabantse Drunen, tot over de grenzen bekend van het natuurgebied de ‘Drunense Duinen’. De nabijheid ervan zal een blijvende invloed hebben op de manier waarop hij in het leven staat. We kunnen stellen, als een milieubewuste, bevlogen vegetariër en pur sang natural bodybuilder. Hij ‘experimenteerde’ kort met verschillende sporten als voetbal, tennis, atletiek en mountainbiken, maar vond uiteindelijk zijn ‘stiel’ in krachttraining. Misschien dat clean bouwen aan je lijf de praktische weerslag is van zijn verlangen zich in te spannen voor een betere en schonere wereld. Jurgen deed de masteropleiding ‘Technology and Policy’ en werkt inmiddels als business analist bij een bank. Hij woont in de Lichtstad, samen met zijn vrouw Linda en zijn dochtertje Lizzie.

Training

‘Zo rond mijn 19e vroeg een vriend van mij of ik eens mee ging trainen. Hij was net begonnen bij de lokale sportschool en erg enthousiast. Het fitnesscentrum was voornamelijk gericht op conditie, met slechts een klein aantal krachtapparaten. Mijn aandacht verschoof echter al snel naar kracht en spieropbouw, en toen zijn we naar een andere sportschool gegaan. Daar heb ik de basics geleerd van gewichttraining, maar wel, zo bleek later, van mensen die niet allemaal even clean waren. Hun eigen vooruitgang schreven ze allemaal op het konto van hun enorme aanleg. Dat daar een ander verhaal achter stak, begreep ik pas later. Toen ik naar Eindhoven verhuisde ben ik gaan sporten op de sportschool van de Universiteit. Hier kwam ik met de juiste mensen in aanraking en ben ik pas echt dingen gaan leren over training en voeding. Kort daarna vernieuwden zij tot  hypermoderne sportschool, maar de basis en voorkeur voor vrije gewichten was gelegd. Sinds de geboorte van mijn dochtertje heb ik op zolder een compleet sportzaaltje ingericht zodat ik met hetzelfde enthousiasme kon blijven trainen zonder mijn dochtertje minder te hoeven zien.’ 

‘Zodra ik begreep dat de resultaten van de kleerkasten die mij de basisbeginselen van het trainen met gewichten hadden bijgebracht, niet het resultaat waren van doordachte training, ben ik veel bewuster en kritischer gaan zoeken naar betrouwbare informatiebronnen. Verhalen van gebruikers over training en voeding, vind ik voor mensen die clean willen sporten weinig relevant. Als niet-gebruiker moet je toch heel anders omgaan met dingen als rust, intensiteit en voeding. Mijn basishouding is geworden: je moet zelf blijven nadenken en lezen om informatie goed te wegen en een plaats in je eigen praktijk te geven. Verder is het heel belangrijk om realistische doelen te stellen.’

‘Ik heb allerlei trainingsprincipes geprobeerd en in de loop der jaren een paar dingen ontdekt die voor mij goed werken. Na jaren 6 keer per week getraind te hebben, kon ik eindelijk de motivatie opbrengen meer rustdagen (we noemen ze gekscherend ‘groeidagen’) in te bouwen. Hans Kroon riep het al jaren, maar ik was te eigenwijs. Sinds ik overstag ben, heb ik een flinke impuls in mijn progressie ervaren. Mijn schema kent nu upper body en lower body dagen. Soms splits ik upper body dagen op in push en pull dagen. Een ander vlak waar het ‘verstand eindelijk is ingedaald’ is met betrekking tot de uitvoering; strak, controle en time-under-tension, desnoods met wat minder gewicht. Ondanks dat ik toch al heel wat jaren fanatiek aan krachttraining doe, merk ik dat ik toch steeds weer dingetjes vind waarmee ik weer progressie kan boeken. Het zijn hele kleine stapjes en het vereist erg veel geduld, maar je kunt echt een eind komen. Ik kan inmiddels een wedstrijdwaardige bench met 150 kg en deadlift van 230 kg, maar ik verwacht dat ik met het nodige geduld nog flink wat stappen kan gaan zetten..’

‘Na een warming up doe ik één basisoefening, alles uiteraard met vrije gewichten. Eerst met frisse spieren maximaal gewicht (1-3 hh) en dan afbouwen naar minder gewicht en meer herhalingen. Ik hou het graag bij basisoefeningen en merk dat je binnen die basisoefeningen nog gigantisch kunt spelen met bijvoorbeeld uitvoering, pauzes, snelheid en zo de groeiprikkel kunt blijven variëren. Na de basisoefening meestal nog een isolatieoefening en dan de volgende spiergroep. Ik probeer het aantal setjes beperkt te houden om de delicate grens tussen prikkel en schade niet te overtreden. Maar daar tegenover staat dat ik de setjes die ik doe heel intensief doe. De belangrijkste lessen die ik de afgelopen 15 jaar door schade en schande heb geleerd zijn dat je (als natural) voldoende ruimte voor groeidagen inbouwt, af en toe een weekje rust niet alleen geen kwaad kan, maar zelfs voor meer progressie zorgt en dat alle repranges (1-3, rond de 8 en rond 20) via verschillende mechanismen spiergroei stimuleren en daarom allemaal geraakt moeten worden.' 

Voeding

‘Ik heb er voor gekozen een minimale hoeveelheid dieren- en milieuleed te betrekken in mijn streven. Dat is de reden waarom ik al heel lang geen vlees meer eet en inmiddels ook al geen zuivel en eieren meer nuttig. Ik kan simpelweg er niet achter staan en wil mijn kop niet in het zand steken. De huidige consumptie van dierlijke eiwitten trekt een hele zware wissel op de aarde qua klimaat, land- en watergebruik en uitstervende diersoorten. We hebben al zoveel globale problemen waar we als individu geen invloed hebben en dit is iets waar we als individu vrij gemakkelijk een substantiële bijdrage kunnen leveren. Ik draag deze boodschap al een tijd uit en merk vooral de laatste tijd dat het steeds beter opgepikt wordt.’

‘Ik heb lang gedacht dat het zonder dierlijke eiwitten moeilijk groeien is, maar ik weet nu beter. Door plantaardige eiwitbronnen slim te combineren kun je goede kwaliteit krijgen. Bovendien stel ik nu mijn eigen eiwitsupplement samen waar ik lang op heb zitten broeden en rekenen, maar waarvan het aminoprofiel beter is dan whey. Sinds ik dit pak, heb ik weer flinke progressie geboekt..’

‘Mijn ontbijt bestaat op niet-werkdagen uit teff-pap met boerenkool, gekookt in plantaardige melk.. ’s Middags eet ik brood met eiwitrijke notenpasta’s, die ook flink wat goede vetten bevatten. ’s Avonds rijst of boekweit met peulvruchten als kikkererwten, linzen en dergelijke en enorme hoeveelheden groente. Tussendoor drink ik een stuk of 2-3 van mijn zelf samengestelde plantaardige shakes. Ik zit gemiddeld tussen de 4000-4500 kcal met tussen de 200-250 gram eiwit. Dat is ruim, maar ik heb toch het idee dat het wel werkt en weet me daarin gesterkt door divers wetenschappelijk onderzoek. Het lichaam ruim voorzien van vitamines, mineralen, vezels, groente en fruit, vind ik belangrijk. Ik gebruik zo min mogelijk producten met toegevoegde suikers. Soms gebruik ik als zoetstof een beetje Stevia, dat geen calorieën bevat en niet de nadelen heeft van veel gesynthetiseerde zoetstoffen. Verder koop ik uiteraard zo min mogelijk bewerkte producten en mijd ik allerlei toegevoegde geur- en smaakstoffen.’

Clean sporten

‘Mijn voornaamste reden om clean te willen zijn en blijven is dat mijn gezondheid absoluut op nummer 1 komt. Verder houd ik gewoon van trainen en ben ik niet geobsedeerd door doelen. Wel vind ik het erg leuk om veel te lezen en uit te zoeken om alle details (training, voeding, rust) te optimaliseren. Dat is eigenlijk al een sport op zich. Bovendien kende ik niemand die plantaardige voeding combineerde met krachttraining, dus ik haal veel voldoening uit het maximaliseren van mijn potentieel en zo te laten zien dat doping en dierlijke eiwitten niet nodig zijn voor een goede fysiek. Verder heeft de bewustmaking geholpen dat veel van die enorme spierbonken niet natural zijn. Zodra je weet dat die fysieken in blaadjes onrealistisch zijn, kun je je eigen doelen stellen en wordt trainen een stuk aangenamer. Geweldig, zoveel rust als dat geeft. En het brengt het plezier weer terug in een sport die zwaar gebukt gaat onder het anabolen-imago. Bovendien, clean een goed gespierde fysiek ontwikkelen kan en op het resultaat kun je dan pas echt trots zijn!’ 

 Meer over Jürgen vind je hier.