Hans Kroon

Biografie

Hans Kroon (Vlaardingen, 1960) is natural bodybuilder, krachttrainingsdeskundige én sportschoolhouder in Rotterdam-Noord. Na het behalen van zijn CIOS-diploma volgde hij in militaire dienst de opleiding ‘lichamelijke opvoeding’. Vervolgens werd hij sportinstructeur bij Hoboken en in 1983 instructeur van het toenmalige krachtsportcentrum Noord. In die hoedanigheid organiseerde hij verschillende natural clubwedstrijden en begeleidde daarnaast diverse bodybuilders, waaronder zijn vrouw Joyce de Haan, die in 1994 Nederlands Kampioen Natural Bodybuilding werd. Inmiddels is hij eigenaar van Fitness Centrum Noord waar hij sporters begeleidt én zelf ook traint. Naast natural bodybuilders begeleidt hij ook topsporters. Zo was hij kracht- en conditietrainer van profvoetbalclub Sparta. Momenteel verzorgt hij de krachttraining voor leden van het Nederlands Honkbalteam en de topjudoka’s Deborah Gravenstijn, Elisabeth Willebroordse, Carola Uilenhoed en Marhinde Verkerk. Hans is getrouwd met Joyce de Haan, en samen hebben ze twee zoons, Gino en Jordan.

Training

‘Ik wilde altijd al een gespierde jongen worden, maar de grenzen van dat gespierd zijn zijn in de loop der jaren wel aardig opgeschoven. In het begin was ik vooral onder de indruk van Bruce Lee, dat uitzetten van die ‘vleugels’ en die geweldige spiercontrole. Later werden de goedgeproportioneerde en symmetrische fysieken van bodybuilders mijn ‘lichaamsideaal’. De eerste jaren was ik heel naïef. Ik dacht dat die mannen hun gigantische spiermassa hadden opgebouwd door keiharde training en uitgekiende vitaminepreparaten.’ Hans moest en zou naar het ‘Mekka’ van bodybuilding in Santa Monica, Venice (Californië).

‘Vastbesloten alle informatie over training en voeding van de ‘grote jongens’ los te peuteren, kreeg ik keer op keer te horen dat bodybuilding en gebruik van anabole steroïden synoniem waren. Niks op je voeding letten, niks doordachte training. Een natural was een sufferd die nog niet door had hoe het leven in elkaar stak.’ Teleurgesteld maar strijdbaar keerde Hans terug naar Nederland, vast van plan zijn eigen zoektocht naar ‘schone spieren’ door te zetten.

‘In de loop van de 25 jaar dat ik al ‘onder het ijzer’ lig, zijn mijn ideeën over training voor spieropbouw behoorlijk geëvolueerd, van het klassieke 4 x 8 (herhalingen per oefening) programma van Arnold Schwarzenegger tot een aangepaste vorm van Mike Mentzers Heavy Duty systeem, waarbij één enkele zware set de groeiprikkel moet geven en je een spiergroep maar één keer in de 7-10 dagen traint. Sinds enkele jaren train en experimenteer ik met HST (hypertrophy specific training), dat is ‘ontwikkeld’ door Bryan Haycock. In plaats van een spiergroep maar één keer zoals bij Heavy Duty of HIT, pak je een spiergroep drie keer per week aan! Je varieert daarbij echter de belastingniveaus. De eerste training doe je 12-15 herhalingen met 70% van je maximale rep (RM), de tweede training 8-12 herhalingen met 85% van je RM en de derde training doe je 5-8 herhalingen met 85-90% van je RM. Je traint bij deze methode drie keer per week en je pakt per training je hele lichaam aan met een of twee sets van zoveel mogelijk basisoefeningen. Per training doe je voor grote spiergroepen twee basisoefeningen, waarbij je als uitgangspunt neemt na één tot drie opwarmsets één werkende set per oefening te doen. Voor de kleine spiergroepen als biceps, triceps en kuiten, doe je geen twee maar één basisoefening. Frequenter belasten van de spieren, in het weekend herstellen en om de zes weken 9-12 dagen rust nemen om het lichaam weer gevoelig voor de trainingsprikkel te maken, vormen de kern van het programma.’

Sinds kort wisselt Hans HST af met een eerder een eerder door hem gebruikt splitprogramma waarbij hij alle spierengroepen maar één keer per week, maar dan wel superintensief, traint. De afwisseling van HST en deze manier van trainen vormt een goed contrast. Uiteindelijk moeten je spieren niet wennen aan een bepaald systeem. Variatie is erg belangrijk en helpt je ook gemotiveerd te blijven.’

Voeding

Hans Kroon is ovo-lactovegetariër (geen vlees, wel melk en eieren). ‘Ik heb vlees nooit lekker gevonden, maar de manier waarop we met beesten in de bio-industrie omgaan bevalt me ook niet. Omdat puur vegetarisch eten toch een moeilijk verhaal blijft met betrekking tot spieropbouw (dierlijke eiwitten zijn completer) gebruik ik ook melk en eieren. Het belang van eiwit heb ik altijd wel scherp in de gaten gehouden. Voor iemand die stevig traint mag je rustig 1½ gram per kg lichaamsgewicht aanhouden. Zelf ga ik meer naar de 2½ gram. Verder ben ik een voorstander van het functioneel beperken van koolhydraten. Ik ben niet carbofoob (angst voor koolhydraten), maar de ene stofwisseling is de andere niet. Ik ben van mening dat mensen die aanleg hebben om dik te worden moeten uitkijken met koolhydraten. Veel koolhydraten op meerdere momenten per dag zorgt voor meerdere insulinepieken over de dag, en insuline is een anabool hormoon dat weliswaar spieren opbouwt…maar ook de vetopslag bevordert. Zelf probeer ik één insulinepiek per dag te creëren, en wel direct na mijn training om de glycogeenvoorraden snel aan te vullen. Voor wat de vetten betreft beperk ik door het ovo-lacto vegetarisch zijn de dierlijke vetten (bevatten veel verzadigde vetten) sterk en leg ik de nadruk op gezonde, enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten.’
Ook over het gebruik van supplementen heeft Hans een duidelijke mening. ‘Mijn uitgangspunt voor het gebruik van supplementen is altijd geweest dat je basis goed moet zijn, en de basis, dat is een uitgebalanceerd voedingspatroon. Als aanvulling kunnen bepaalde supplementen hun nut hebben. Ik denk in ieder geval aan een goed eiwitpreparaat, essentiële vetzuren (visolie en olijfolie) en een multivitamine/mineralenpreparaat.’

Clean sporten

‘Ik ben op jonge leeftijd geconfronteerd met kanker in mijn directe omgeving. Dan ga je wel over bepaalde zaken nadenken. Duidelijk is dat je leefwijze grote invloed heeft op het ontstaan van kanker en andere ziekten. Je lichaam is je kostbaarste bezit en daar moet je zuinig op zijn. Gezondheid is voor mij de basis voor succes. Dat streven naar een gezonde leefwijze zorgde er voor dat sport mijn passie werd. Op een gegeven moment kun je gefascineerd raken van gespierd zijn. Daar is op zich niks tegen. Maar het ten koste van alles, van je gezondheid en je relatie, spiermassa vergroten, dat kan en wil ik niet begrijpen. Verder vind ik dat je niet echt trots kunt zijn op het resultaat van je training als je anabole steroïden en andere dopinggeduide middelen gebruikt. Het is dan toch allemaal niet op eigen kracht gebouwd. Daarbij komt dat het ook helemaal niet hoeft. Geef mij iemand met een gemiddelde aanleg en ik zet er met gedegen trainen en goede voeding in vier jaar 15 kilogram spiermassa op!’