Instructievideo's zijn uiteraard altijd leerzaam. Zeker wanneer helder wordt getoond hoe je iets wel/niet moet aanpakken. Het is de bedoeling dat in de loop der tijd het aantal instructievideo's behoorlijk wordt uitgebreid. De onderwerpen variëren van wat er mogelijk is met een Zwitserse bal zonder er gelijk een 'circusact' van te maken, hoe je moet kniebuigen, greepkracht kan vergroten, hoe je poweroefeningen moet doen, dat respect voor een spotter noodzakelijk is, en nog veel meer.
Het trainen van een (zeer) grote spiergroep als benen voor je biceps gaat doen, is gunstig voor de kleinere spiergroep - in dit geval de biceps - doordat de grotere hormonale uitstoot die gepaard gaat met het trainen van de benen de biceps laten meeprofiteren. Das heel goed nieuws voor wie de mouwen wil opvullen.
Video bekijken
We willen wel een wijde en ingevulde rug, maar daar is meer voor nodig dan een lat spread front voor de spiegel maken. Omdat de achterkant van de rug wat minder makkelijk in beeld te krijgen is, komt het nogal eens (lees: vaak) voor dat de rug wijd maar leeg blijft. Dat fenomeen noemen we hier een ' latrelatie met de rug' hebben. Met andere woorden, je bent met rug bezig wanneer het jou toevallig uitkomt en voor de rest wordt er niet naar rug omgekeken. Schande!
Video bekijken
Als je er al niet direct mee begint, is smokkelen in de training toch al gauw iets wat er stiekem insluipt, vooral als je zwaarder wilt gaan tillen. Nu bestaat er zoiets als ' smokkelen in je voordeel' en daar gaat deze instructieclip over. Kijk, luister en leer...
Video bekijken
Antagonistische training is een uitstekende manier om het rendement in je training te vergroten. Het is tijdsbesparend en intensiteitverhogend. Klassieke antagonistische spieren zijn borst & rug of biceps & triceps. Maar er zijn veel meer mogelijkheden. Als bonus een pomp die elk ' pompsupplement' overbodig maakt.
Video bekijken
De comfortzone is de vluchtheuvel van de vermoeiden en verveelden. Begrijpelijk wellicht, maar je komt er geen grammetje spiermassa mee verder. Het realiteitsprincipe heet hier progressief belasten en een van de commando's luidt: kom uit je comfortzone. Je mag ook zeggen ' Move your ass!'. Het principe is hetzelfde.
Video bekijken
Kracht, prima, maar conditie is ook een belangrijke zaak voor een sporter. Voor elke sporter! Er zijn tal van manieren om jezelf creatief te conditioneren. Hans Kroon laat een paar manieren zien.
Video bekijken
Greepkracht is een belangrijke voorwaarde voor het effectief uitvoeren van oefeningen voor de rug en de biceps, trekoefeningen als bent-over row of dumbbell curls. Om je greepkracht te vergroten kun je diverse oefeningen doen, met behulp van knijpers, halters en dumbbells. Het ontwikkelen van kracht in de onderarmen helpt je greepkracht te vergroten.
Video bekijken
Spieren hebben geen ego is de slogan waarmee duidelijk wil worden gemaakt, dat het geen om de inspanning en niet om de vraag of iedereen wel in de gaten heeft hoeveel gewicht je gebruikt.
Video bekijken
Poweroefeningen, je ziet ze veel te weinig in het fitnesscentrum of de sportschool. Bankdrukken zie je nog wel, maar deadliften of het ouderwets voorslaan van een halter, zoals je dat bij het gewichtheffen ziet. Toch zijn dit zeer goede totaaloefeningen en calorieverslinders bovendien.
Video bekijken
De Zwitserse bal was een echte hype. Je kon en kan geen blad openslaan of fitnesswebsite bezoeken, of daar was ie, de bal. Maar hoe nuttig is het ding eigenlijk? En maken de meeste mensen er niet meer een circusact van? Hans Kroon laat zien dat er voor de Zwitserse bal wel degelijk plaats is, maar het trefwoord is wel 'functionaliteit' en niet 'entertainment'. Dan mag de bal blijven. Helemaal gelijk.
Video bekijken