Deskundigen, ze zijn er in alle soorten en maten, en vooral in fitness lopen er nogal wat 'experts' rond. In de rubriek 'expert opinion' komen geleidelijk aan meningen en visies aan bod van deskundigen die wij graag voor het voetlicht willen brengen, en die echt wat interessants te vertellen hebben. Ook hier weer 'ter leringhe ende vermaeck' zoals dat in goed oudhollands heet.
Vrouwen zijn echte gezelsschapsdieren, vandaar dat ze vaak voor groepslessen kiezen. Niks mis mee, natuurlijk, maar als het gaat om kracht en shape is het misschien toch verstandiger om aan het ijzer te gaan. Hans Kroon legt uit waarom je soms niet moet kiezen voor de kudde.
Video bekijken
Eigen Kracht in het Centrum is een voorlichtingsfilm over antidopingbeleid in het fitnesscentrum. Aan de hand van beeldfragmenten en interviews worden de motieven voor fitness en de mogelijkheden van voorlichting over werking en risico's van doping naar voren gebracht. Ook wordt gewezen op het belang van goede begeleiding en communicatie naar de fitnessers toe. Tot slot wordt gewezen op de voorlichtingsmaterialen die bij de campagne Eigen Kracht horen, die gratis te bestellen zijn.
Video bekijken
Sport en een ruime alcoholconsumptie gaan niet samen. Het zat het herstel en daarmee ook de spiergroei in de weg. Een enkele alcoholische consumptie mag, maar dan hebben we het echt over niet meer dan dat. Sportdietist Floris Wardenaar geeft een klein college over hoe je als sporter met alcohol moet omgaan.
Video bekijken
Je kunt wel gelijk aan het ijzer gaan hangen of op de loopband springen, maar weet je wel hoe je moet bewegen? En zijn er in je bewegingspatroon onevenwichtigheden waar naar moet worden gekeken voor je in het diepe duikt. Personal trainer Imro Beuk legt uit waar een goede instructeur onder andere op zou moeten letten.
Video bekijken
Enthousiasme is goed, en in het begin ga je natuurlijk ook hard vooruit en denk je dat je maar belasting kunt blijven stapelen. Toch kunnen de eerste signalen al sneller opduiken dan je denkt. De moraal: je moet je enthousiasme niet overdrijven.
Video bekijken
Gevarieerd trainen is niet alleen belangrijk om de sleur te doorbreken. Gevarieerd trainen helpt ook het lichaam prikkelgevoelig te houden en de spieren allerlei hoeken van de trainingsruimte te laten zien. Spieren gedijen op zo'n trainingsregime, al sputteren ze af en toe wat tegen.
Video bekijken
Kwaliteit en intensiteit, ze horen bij elkaar. Slordig uitgevoerde oefeningen met een te zwaar gewicht voelt misschien wel heel intensief aan, maar het kwaliteitsgehalte van zo'n oefening is veel minder groot dan je denkt. Een goed uitgevoerde oefening met een behoorlijk gewicht is echt intensiever en heeft ook kwaliteit. Dat is twee vliegen in een klap.
Video bekijken
Een bekende bodybuilder maakte tijdens een gastcollege over bodybuilding eens de verdeling 'Bodybuilding is 50% training, 50% voeding en 50% rust.' Dat gaat ons hier een brug te ver, maar dat voeding verdraaid belangrijk is voor wie een goede sportprestatie wil neerzetten of een gespierde fysiek ontwikkelen, dat moge duidelijk zijn! Als extra vertelt krachttrainingsdeskundige en 'trainer of champions' Hans Kroon nog eens een keer hoe dat zit met een goede shake. Kijk, en trek daarna gelijk zelf de blender uit de mottenballen...
Video bekijken
Een goede spotter is van groot belang voor wie zwaar wil trainen. Op zulke momenten komt het erop aan dat je volledig kan vertrouwen op de man of vrouw achter je. Omdat spotten zo'n serieuze zaak is, zeggen we 'Niet spotten met je spotter!'.
Video bekijken
Je 1 RM is het maximale gewicht dat je kan gebruiken voor een gegeven oefening. Stel dat je voor bankdrukken 1 x 100 kg kan drukken, dan moet je voor 80% van je 1 RM ongeveer 8-10 herhalingen kunnen maken. Het testen van je 1 RM voor een gegeven oefening is niet altijd even makkelijk. Meestal wordt er dan aan de hand van het aantal herhalingen het 1 RM percentage geschat.
Video bekijken