Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Meer informatie
Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht
Lees meer over de pijlers
Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen
Supplementenwijzer App
Minder eten om langer te leven: het klinkt als een martelstrategie, maar de gedachte fascineert wetenschappers al decennia. Het idee dat je door te korten op je calorie-inname langer leeft, blijft aantrekkelijk. Toch is de realiteit minder simpel. Recente studies van muizen tot mensen laten zien dat calorierestrictie wellicht voordelen kan hebben, maar betekent dat automatisch dat je als fitnesser ook minder moet eten?
Lees meer
Calorie in, calorie out, het maakt geen fluit uit. Dat hebben de boekhouders van de energie-inname ons lang voorgehouden. Inmiddels weten we dat voedingsmiddelen met een gelijke calorische waarde heel verschillende effecten op de werkelijke energie-inname en het energiegebruik kunnen hebben. Enter: de Nutricator, met een paar interessante knoppen waar je slim aan kunt draaien. In je zak steken, dat ding!
Lees meer
Wie geregeld zijn ding doet in de sportschool, heeft het vast wel eens gehoord: negatieven zijn het geheim van spiergroei! Lekker langzaam zakken, dan blazen die quadriceps als een malle. De excentrische fase van een rep heeft een bijna mythische status in krachttrainingskringen. En je zal de kost moeten geven aan de rakkers die daar nog graag een schepje bovenop doen. Het is de aanname van dat ‘schepje extra’ die we in dit webbericht onder de loep leggen.
Lees meer
Soms is het nodig om hardop te zeggen wat iedereen onbewust al heel lang ervaart: we hebben het veel te druk met van alles en nog wat. Een voortdurende stroom aan prikkels maakt dat er onvoldoende rust gepakt wordt. En iedere zichzelf respecterende fitnesser weet wat dat betekent: daar gaat mijn zuurverdiende spiermassa! Om te voorkomen dat zowel de fast als de slow twitch spiervezels via het afvoerputje verdwijnen, komen we in dit webbericht met een duidelijke diagnose en een recept voor herstel. Niet mee wachten tot je deload-fase.
Lees meer
Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.
Lees meer
Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.
Lees meer
Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.
Lees meerWel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.
Lees meer
