EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

Natural Bodybuilding floreert als nooit tevoren

Als voorzitter van de INBA Netherlands timmert Sandra van de Kamp hard aan de weg om natural bodybuilding in Nederland groot te maken. Jaarlijks organiseert zij met haar team het NK Natural Bodybuilding. In 2024 haalde ze met succes zelfs het WK Natural Bodybuilding naar Nederland. Natural bodybuilding groeit zo hard dat ze komend jaar naar twee wedstrijden met kwalificatie voor internationale uitzending gaat. Hoogste tijd om even bij te beppen.

Het lichaam liegt niet?

Influencers zijn er op social media in allerlei soorten en maten. Een bijzondere variant lijkt behoorlijk aan invloed te winnen: het is de pick-up artist. Deze listige lezer van de lichaamstaal van het vrouwelijk geslacht, vertelt je precies welke fijne kneepjes je moet kennen om bij een ‘prospect’ in bar, discotheek, biergarten, of gewoon in de gym, niet verschrikkelijk op je snufferd te gaan. De hoogste tijd dus voor het hele pakket ‘Pick Up 101’!

Calorieën korten, langer leven?

Minder eten om langer te leven: het klinkt als een martelstrategie, maar de gedachte fascineert wetenschappers al decennia. Het idee dat je door te korten op je calorie-inname langer leeft, blijft aantrekkelijk. Toch is de realiteit minder simpel. Recente studies van muizen tot mensen laten zien dat calorierestrictie wellicht voordelen kan hebben, maar betekent dat automatisch dat je als fitnesser ook minder moet eten?

Nutricator: knoppen van de calorie-inname

Calorie in, calorie out, het maakt geen fluit uit. Dat hebben de boekhouders van de energie-inname ons lang voorgehouden. Inmiddels weten we dat voedingsmiddelen met een gelijke calorische waarde heel verschillende effecten op de werkelijke energie-inname en het energiegebruik kunnen hebben. Enter: de Nutricator, met een paar interessante knoppen waar je slim aan kunt draaien. In je zak steken, dat ding!

Meer groei door wat extra negativiteit?

Wie geregeld zijn ding doet in de sportschool, heeft het vast wel eens gehoord: negatieven zijn het geheim van spiergroei! Lekker langzaam zakken, dan blazen die quadriceps als een malle. De excentrische fase van een rep heeft een bijna mythische status in krachttrainingskringen. En je zal de kost moeten geven aan de rakkers die daar nog graag een schepje bovenop doen. Het is de aanname van dat ‘schepje extra’ die we in dit webbericht onder de loep leggen.

Rust voor je brein: zonder herstel geen groei

Soms is het nodig om hardop te zeggen wat iedereen onbewust al heel lang ervaart: we hebben het veel te druk met van alles en nog wat. Een voortdurende stroom aan prikkels maakt dat er onvoldoende rust gepakt wordt. En iedere zichzelf respecterende fitnesser weet wat dat betekent: daar gaat mijn zuurverdiende spiermassa! Om te voorkomen dat zowel de fast als de slow twitch spiervezels via het afvoerputje verdwijnen, komen we in dit webbericht met een duidelijke diagnose en een recept voor herstel. Niet mee wachten tot je deload-fase.

Dwayne Johnson als de Ultieme Sloper

In ‘The Smashing Machine’ speelt Dwayne ‘the Rock’ Johnson de rol van Mark Kerr, de ultieme sloper van het MMA-circuit uit de jaren negentig. In veel plaatsen van de VS destijds een verboden sport, waarin nagenoeg alles was toegestaan. Een sport ook waarin alles gebruikt werd wat los en vast zat: coke, anabolen, zware pijnstillers, alcohol, en wat er nog meer kan worden genomen om overeind te blijven in de arena. Dwayne, die net als Kerr geen makkelijke jeugd heeft gehad, was blij iemand te kunnen spelen die uit ervaring weet hoe slopend pijn kan zijn.

Stilstand is vooruitgang?

Wie aan krachttraining denkt, ziet meestal gewichten bewegen: een dumbbell die omhooggaat tijdens de biceps curl, of een halter die langzaam zakt bij een gecontroleerde squat. In de sportschool draait alles om herhalingen en de kunst van het rijzen en dalen. Spieren groeien immers doordat ze zich afwisselend aanspannen en verlengen, toch?

Archief

Top artikelen

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Diversity Rules: Janice Deul

Filosoof Aldo Houterman

Eigen Kracht: Hans Wassink

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's