EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

NVWA onderzoekt misleiding collageenclaims

NVWA: Ruim 80% webshops misleidt consument met collageenclaims

Verkopers prijzen collageensupplementen vaak aan als middel tegen darmklachten en ter ondersteuning van het kraakbeen, maar die claims zijn misleidend. De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) onderzocht dertig online verkooppunten om te controleren of verkopers zich aan de wettelijke regels houden. Op 25 websites werden gezondheidsclaims of medische claims gemaakt. Omdat het gebruik van collageensupplementen geen enkel wetenschappelijk bewezen effect heeft, zijn deze claims verboden. De NVWA heeft hiervoor boetes opgelegd en verkopers moeten hun website aanpassen.

Eiwitrijke voeding: opbouw of afbraak?

Geen dag zonder eiwit! Natuurlijk, we kunnen niet zonder. Dat hoeven we fanatieke fitnessers en gymratten, rasechte eiwitslurpers als ze zijn, niet uit te leggen. Maar, misschien ken je het spreekwoord ‘Overdaad schaadt’? We legden een kakelvers eiwitoverzicht onder de loep, met de vraag of we bij een overmatige stoot van het bouwsteen eiwit mogelijk meer aan het afbreken dan opbouwen zijn. Lezen, die handel! Dan weet je dat ook weer.

Hulk Hogan (71) overleden

Hulk Hogan, de Amerikaanse showworstelaar is overleden. Hij zou vorige week donderdag zijn getroffen door een hartstilstand in zijn huis in Florida. World Wrestling Entertainment (WWE) heeft het nieuws bevestigd. Hulk Hogan groeide in de jaren tachtig met zijn karakteristieke snor en bandana uit tot een van de bekendste gezichten van de WWE.

The Good, the Bad and the Useless

Er zijn mensen die zeggen: er bestaan geen slechte oefeningen, alleen slechte toepassingen. Dat klinkt goed. Maar als je serieus werk maakt van spierkracht en spiermassa opbouwen, klopt dat verhaal gewoon niet. Want eerlijk gezegd zijn niet alle oefeningen even goed, en sommige oefeningen zijn domweg zonde van je tijd en energie. Kortom, er zijn goede, minder goede en ronduit waardeloze oefeningen. Punt!

Het verontrustende sterfteprofiel van IFBB-bodybuilders

Wedstrijdbodybuilding is geen gezonde sport. Er is geen bodybuilder die daaraan twijfelt. Toch schrijven elk jaar weer duizenden amateurs zich in voor een wedstrijd, vaak met ergens in hun achterhoofd de droom om ooit de profstatus te behalen. De uitkomsten van het onderzoek dat Marco Vecchiato een paar weken geleden publiceerde zal daarin waarschijnlijk geen verandering brengen. Hoe schokkend die ook zijn.

afslankmiddel My Lisaa bevat gevaarlijke stoffen

NVWA waarschuwt voor afslankmiddel My Lisaa: bevat gevaarlijke stoffen

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) roept consumenten op om het afslankmiddel My Lisaa niet te gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat dit middel meerdere verboden stoffen bevat: sibutramine, sildenafil en emodine. Deze stoffen brengen ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en braken.

Alles over overgewicht

Lichaamsvet, ooit bondgenoot in tijden van schaarste, is tegenwoordig een probleem in een wereld van overvloed. Niet voor niets wordt overgewicht gezien als een van de grootste uitdagingen voor de volksgezondheid van de 21e eeuw. En de vooruitzichten voor het ‘tweede kwartaal’ zien er bepaald niet gunstig uit. Waar het vandaag gaat om 50% van de Nederlandse bevolking boven de 18 met overgewicht, zal dat percentage in 2050 oplopen tot 64%. De oorzaken van overgewicht en obesitas zijn zeer complex. Gelukkig verscheen bij Biowetenschappen en Maatschappij een heel compact boekje waarin 25 specialisten een helder licht laten schijnen over (ernstig) overgewicht.

In herhaling vervallen

In herhaling vallen doen we allemaal wel eens een keer, no spang. Maar je hebt gasten die maar door blijven mekkeren over een of ander terwijl jij er net een goede set squats probeert uit te persen. Het verval aan kracht is enorm, en das behoorlijk balen! Dus, twee dingen goed onthouden: stay away from negative people en wees niet te bang voor een wat mindere set, je wordt er alleen maar sterker van.

Archief

Top artikelen

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Zo combineer je cardio met krachttraining

Gezondheidsbewuste krachtsporters moeten eigenlijk ook een beetje aan cardio doen, kan elke trainer of sportarts je vertellen. Maar als ze eerlijk zijn, dan vertellen diezelfde trainer en arts je ook dat de toevoeging van cardio aan je trainingsschema ten koste kan gaan van je progressie. Een nieuwe literatuurstudie vertelt hoe je dat kunt voorkomen.

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Filosoof Aldo Houterman

Eigen Kracht: Hans Wassink

Diversity Rules: Janice Deul

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's