EN | FR

Eigen Kracht

Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht

Meer informatie

The Pride Booster

The Pride Booster

Eigen Kracht ontdekken

Lees meer over Eigen Kracht

Cleane Kneiters

Cleane Kneiters

Inspirerende voorbeelden

Leer ze kennen!

Pijlers

Training, voeding, herstel en motivatie zijn de pijlers van Eigen Kracht

Lees meer over de pijlers

Doping: de nuchtere feiten

Doping: de nuchtere feiten

Alles over doping, middelen, effecten, bijwerkingen

Nuchtere feiten

Supplementenwijzer App

Supplementenwijzer App

Een kritische en onmisbare gids voor wie meer wil weten over supplementen

Supplementenwijzer App

Tab navigation

Recente artikelen

Recente artikelen

Topnieuws dat je niet mag missen

Bijna een kwart eeuw brengt Eigen Kracht wekelijks hoogwaardige webberichten. Dat is een berg berichten. Alles om de serieuze fitnesser en fitnessprofessional op de hoogte te houden en te ondersteunen. Je kunt onze website op diverse berichten doorkruisen, onder andere door in de verschillende thema’s die we in dossiers hebben verzameld te grasduinen. Om het cruisen op Eigen Kracht nog makkelijker te maken, brengen we in de categorie ‘Topnieuws’ geregeld een nieuwe selectie webberichten onder de aandacht. Read all about it!

Vet heeft een geheugen als een olifant

Vet is lang gezien als een soort voorraadschuur die in calorierijke tijden wat al te prominent aanwezig is en waar je dan graag minder van wilt hebben. Dat is een vrij passief beeld van wat lichaamsvet feitelijk is, een metabool actief weefsel dat roept, tikt, stuurt en zeurt (meer, meer, meer) en een geheugen heeft als een olifant. Hoogste tijd om het beest recht in de slurf te kijken.

De nieuwe man achter Eigen Kracht

Daar is ie dan, Jesper Rietmeijer, de nieuwe man achter Eigen Kracht. Voorheen voorlichter topsport & fitness bij de Dopingautoriteit, maar vanaf heden senior voorlichter fitness en hét aanspreekpunt voor alles wat Eigen Kracht aangaat. Houd die man in de gaten!

Is jouw PWO eigenlijk een ordinaire pijnstiller?

Ontwerpers van preworkout-supplementen hebben een geniepige biochemische truc bedacht om hun producten beter te laten werken. Er verschijnen steeds meer formules op de markt die niet alleen een oppeppende werking hebben, maar ook pijnprikkels afzwakken. Die producten maken het trainen misschien comfortabeler, maar brengen uiteraard ook extra risico’s met zich mee.

Val je echt af in de sportschool?

In de media valt met enige regelmaat te lezen dat je activiteiten in de sportschool weinig zoden aan de dijk zetten als je wilt afslanken. En al helemaal niet als je daar voornamelijk aan de gewichten hangt. Voeding is de sleutel tot afslanken, is de boodschap. Daar zit veel waars in, maar we willen toch een klein pleidooi houden voor de opbouw van extra spiermassa, want het werken met zware metalen zet de energiebehoefte toch net een tikkie hoger dan gedacht.

De sterkste schouders

Om het driekoppige monster, in fysiotermen ‘musculus deltoideus’ genoemd, goed te ontwikkelen, moet je aan alle drie koppen van de schouder voldoende aandacht schenken. Maar dieper in de schouder liggen nog meer spieren waar je rekening mee moet houden, want de schouderpartij is een complexe spiergroep die vanwege een grote bewegingsvrijheid tevens behoorlijk blessuregevoelig is. Ons advies is dan ook: ga er ff goed voor zitten en lees het webbericht niet alleen voor de vorm!

Bulken en cutten deel 1: winterbulk

We weten het, de fanatieke fitnesser houdt zich voor de opbouw van zijn fysiek niet aan jaargetijden. Die gaat het hele jaar door als een jacko. No guts no glory! Het grootste respect natuurlijk voor die bikkels, maar er zijn ook mensen die voor een iets gematigder aanpak van spieropbouw kiezen en de wintermaanden willen benutten om een solide basis te bouwen richting het volgende jaargetijde. Alles onder het motto: een nieuwe lente, een nieuwe fysiek. Fijn plan.

Waarom 'Wij zijn onze hormonen' een prachtboek is

Als je op zoek bent naar een goed geschreven boek om je kennis over hormonen als testosteron, schildklierhormoon en cortisol op te vijzelen, dan hebben wij een suggestie. Lees 'Wij zijn onze hormonen' van Max Nieuwdorp. Ook als je al een behoorlijke kennis hebt over het inzetten van farmacologie voor spiergroei en vetverlies, zal het je visie op de menselijke endocrinologie veranderen.

Archief

Top artikelen

Hoe funest is het katabole effect van anabole steroïden op je hersenen?

Uit hersenonderzoek komen steeds meer aanwijzingen dat de bijwerkingen van anabole steroïden verder gaan dan verstoring van de hormoonhuishouding en het aantasten van hart en bloedvaten. Het begint er toch heus op te lijken dat anabolica ook een negatief effect hebben op de hersenen.

Kaal door creatine?

Het is wit, het is een poeder, het is goedkoop en het zorgt dat je net wat harder kan trainen. Echt ongewenste neveneffecten heeft het ook al niet, tenzij je een goeie kop met haar heel belangrijk vindt. We hebben het hier natuurlijk over creatine, het best onderzochte supplement uit het ergogene arsenaal. Toch bestaat er een zekere angst dat creatine kaalheid kan bevorderen. Die angst lijkt ongegrond, bovendien huldigen wij het standpunt ‘Mooi kaal is niet lelijk!’.

Dik of dun: dat is de kwestie

Waarom blijft de een met gemak op gewicht en is het leven voor de ander één lange worsteling met overgewicht? Zal wel iets met aanleg en doorhappen te maken hebben, denk je dan. Toch willen we de spade hier een stukje dieper steken en kijken naar een aantal theorieën die zijn voortgekomen uit de zogeheten ‘set-point’ theorie. Theorieën die mogelijk een verklaring bieden waarom Henk zijn vetpercentage prima binnen de perken weet te houden en Ingrid niet. Of andersom.

Minder sappen, minder suiker

Het zit al een tijd in de pijplijn dat frisdranken en sappen duurder zullen worden. Voedingsexperts zijn opgetogen en kunnen niet wachten tot het zover is, want ze vinden het een prima maatregel in de strijd tegen overgewicht. Ondertussen mag het imago van allerhande sapjes, ‘gezond want fruit’, stevig bijgesteld worden. Sappen staan namelijk stijf van de suikers.

Machines: nut en nadeel

Wel of geen machines gebruiken voor je krachttraining is een oud en veelbesproken thema in fitness met uitgesproken voor en tegenstanders. Arnold was altijd erg pro vrije gewichten en aartsrivaal Mike Mentzer zag met zijn wetenschappelijke inslag veel in high tech machines, zoals die van Nautilus. We zetten de pro’s en contra’s op een rijtje.

Volumetrica I: volume verzadigt

In fitness en bodybuilding zijn we gewend calorieën te tellen om de middelomtrek binnen de perken te houden. Het voordeel is dat je je bewust wordt van hoeveel energie de dingen bevatten die je in je mond stopt. Volumetrica heeft een andere benadering: kies de voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid en een flink volume hebben. Dat vult.

Zeven dingen die elke sporter over het placebo-effect moet weten

Je gebruikt een nieuw supplement. Werkt het of werkt het niet? Daar kom je maar moeilijk achter, en dat heeft alles te maken met het placebo-effect. Wij van Eigen Kracht lazen tientallen studies over het placebo-effect, en vonden daarin 7 dingen die misschien nuttig voor je zijn.

De minder mooie kantjes van superfoods

Chia, wheatgrass, gojibessen en andere ‘superfoods’ hebben zich een vaste plek in het dieet van honderdduizenden Nederlanders veroverd, en misschien dus ook in het dieet van jou. Als dat niet ten koste gaat van je inname van groenten en fruit, dan is daar helemaal niets mis mee. Of toch wel?

Archief

Video's

Eigen Kracht dag 2021: vraaggesprek

Filosoof Aldo Houterman

Diversity Rules: Janice Deul

Bewegingswetenschapper: Luuk Hilkens

Eigen Kracht: Hans Wassink

Terug in balans. De evolutie van damesbodybuilding

Alle video's